ווו איז וויטאַמין ב קאַנטיינד?

B וויטאַמינס זענען איינער פון די מערסט וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף, אַזוי זיי זאָל זיין קאַנסומד יעדער טאָג. די גרופּע כולל טהיאַמינע (ב 1), ריבאָפלאַווין (ב 2), ניקאָטיניק זויער (ב 3), טשאָלינע (ב 4), קאַלסיום פּאַנטאָטהענאַטע (ב 5), פּירידאָקסינע (ב 6), ביאָטין (ב 7), ינאָסיטאָל (ב 8) ), פּאַראַאַמאָנאָבענאָיק זויער (ב 10), לעוואָקאַרניטינע (ב 11), סיאַנאָקאָבאַלאַמין (ב 12), און לאַמעטאַל, אַמיגאַלדין (ב 17).

וויטאַמין ב אין פודז

צו באַקומען אַלע די סאַבסטאַנסיז אין די רעכט קוואַנאַטיז, איר דאַרפֿן צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב יעדער טאָג. רובֿ פון אַלע וויטאַמין ב איז געפונען אין לעבער, פלייש, bananas, ניסלעך, פּאַטייטאָוז, טוווע, לענטילז, לעגיומז, עסנוואַרג און ברעווער ס הייוון. אויך, וויטאַמין ב קענען זיין געפונען אין פודז אַזאַ ווי עגגס, פיש, טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, טשעריז, אַפּריקאָס און פערשקע ביינער, עפּל זאמען.

כאָטש די פּראָדוקטן האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב, עס איז זייער לייכט געוואשן אויס פון דעם גוף, ספּעציעל ווען קאַנסומינג אַלקאָהאָל, ניקאָטין, קאַפין און צוקער, אַזוי ריפּלעניש די סאַפּלייז יעדער טאָג.

וויכטיקייט פון ב וויטאַמינס

נאָך מיר געפונען וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז אויך וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף און וואָס וויטאַמין ב איז דארף. דעם וויטאַמין אַפעקץ די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, די וישאַלט פון האָר וווּקס, עס אַפעקץ הויט געזונט, מוסקל טאָן, געוואקסן ימיונאַטי און די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.

אין דערצו, דעם וויטאַמין סטימיאַלייץ דעם וווּקס און טייל פון סעלז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק פון די פּאַנקרעאַס. אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר קענען נישט צושטעלן דיין גוף מיט גענוג פון די סאַבסטאַנסיז, איר זאָל נוצן אַ קאָמפּלעקס פון פליסיק וויטאַמינס ב, צו פארשטארקן די קוילעלדיק געזונט און טייַנען די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע גוף סיסטעמס.