ריכטיק שלאָף איז דער גרונט פון געזונט, עפעקטיוו אַרבעט, שיינקייט און לאָנדזשעוואַטי. דורך דיפּרייווד זיך פון רעגולער, קוואַליטעט, פּראַלאָנגד שלאָפן, איר ניט בלויז קלאַפּ אַראָפּ די אַרבעט פון אַלע גוף סיסטעמען, אָבער אויך לויפן די ריזיקירן פון צו פרי יידזשינג.
ווי צו גרייטן פֿאַר בעט?
אין סדר פֿאַר דיין טעג צו פאָרן פריילעך און פרוכט, די ריכטיק אָרגאַניזאַציע פון שלאָפן איז וויכטיק. אַקקוסטאָם זיך צו צוגרייטן פֿאַר עס ריכטיק:
- מיטאָג פֿאַר 3-4 שעה איידער שלאָפן, נאָך אַז איר קענען בלויז פאַרגינענ קרעם טיי מיט האָניק אָדער אַ קעפיר גלאז;
- אָנהייב פּריפּערינג צו שלאָפן פֿאַר העלפט אַ שעה איידער די צייַט ווען איר באַשלאָסן צו גיין צו בעט;
- עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען אַ שפּריץ (בעסער - קאַנטראַסט) אויסערדעם נאָרמאַל וואַשינג און היגיעניק פּראָוסידזשערז;
- ויסמיידן די צימער איידער געגאנגען צו בעט פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט;
- אין די שלאָפצימער זאָל זיין שטיל און פינצטער - עס קענען זיין צוגעשטעלט מיט אַ ספּעציעל באַנדאַזש אויף די אויגן און עאַרפּלוגס;
- טאָן ניט היטן קינאָ איידער געגאנגען צו בעט (ספּעציעל קאַמף-פּאַקט אָנעס) און טאָן ניט שפּילן ווידעא שפּילערייַ;
- סאָלווע אַלע קראַנט פּראָבלעמס איידער געגאנגען צו בעט און טאָן נישט צוריקקומען צו זיי ביז די מאָרגן;
- צו אָפּרוען איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען דורכפירן פּשוט סטרעטשינג עקסערסייזיז אָדער טאָן זיך מאַסאַזש פון די פּלייצעס און האַלדז;
- טאָן ניט טאָן עפּעס אין דעם שלאָפצימער אַחוץ שלאָף און געשלעכט - אַזוי דעם אָרט וועט זיין פארבונדן אין דיין מיינונג מיט מנוחה און גאָרנישט אַנדערש.
געהעריק צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן איז זייער פּשוט, און דורך זיך צו קאַסטאַמייז זיך, איר וועט נוצן דיין רעסט שעה מער יפעקטיוולי.
ריכטיק שלאָפן
צי איר טראַכטן עס איז גענוג צו נאָר שלאָפן 7-8 שעה אַ טאָג? דאָס איז אַוואַדע וויכטיק, אָבער עס איז אַ מער פאַקטאָר אַז זאָל ניט זיין פארגעסן. דאָס איז די רעכט צייַט צו שלאָפן.
ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז דער טיף, "רעכט" און ריסטאָרינג שלאָפן לאַסץ 22.00 - 00.00. אזוי, אויב איר גיין צו בעט נאָך 00.00, איר גאָר פאַרפירן די מערסט נוצלעך צייַט פֿאַר שלאָפן וואָס אַלאַוז די גוף צו צוריקקריגן. אין מאָדערן לעבן עס איז גאַנץ שווער, אָבער אויב איר שלאָפן בייַ מינדסטער 23: 00-7: 00, דיין גוף וועט באַלד ווערן געוויינט צו דעם פּלאַן און אַרבעט ווי אַ זייגער.
אן אנדער וויכטיק אַספּעקט איז די העסקעם מיט דעם רעזשים. באַקומען אַרויף צו אַרבעטן פרי אין דער מאָרגן פינף טעג אַ וואָך, און אויף וויקענדז אַלאַוינג זיך צו "שלאָפן אַוועק", איר גאָר ברעכן דעם רעזשים, מאכן עס שווער צו באַקומען אַרויף אויף מאנטאג. עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו איין רעזשים אַלע די צייַט, און אויב עס איז נאָך אַ פאַרלאַנג צו שלאָפן - געבן עס צייַט אויף וויקענדז אין די נאָכמיטאָג.
ריכטיק שטעלע פֿאַר שלאָף
זאל ס זען אויב עס איז אַ געהעריק פּאָזע פֿאַר סליפּינג. פון קורס, קיין מומכע וועט זאָגן איר אַז עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן אויף אַ שווער בעט, אָן אַ קישן, אויף דיין צוריק. דאס שטעלע יקסקלודז די קאָנטאַקט פון די פּנים מיט די קישן, וואָס אַלאַוז נישט צו זיין דערשראָקן פון פרידזשידער רינגקאַלז, זייער אָרגאַניק, רובֿ גינציק פֿאַר סקאָליאָסיס און פילע אנדערע חולאתן. דער בלויז פּראָבלעם איז אַז אויב איר ניט געניצט צו פאַלן שלאָפנדיק אין דעם פּאָסטן, עס וועט זיין
עס איז געמיינט אַז די יזיאַסט וועג צו פאַלן שלאָפנדיק אויף דיין מאָגן. אָבער, דאָס האַלטנ זיך איז די מערסט שעדלעך: די פּנים רעסץ אויף די קישן און די הויט איז מעטשאַניקאַלי דאַמידזשד, די ינערלעך אָרגאַנס זענען סקוויזד דורך די וואָג פון די גוף, בלוט סערקיאַליישאַן אין די סערוויקאַל געגנט איז אויפגערודערט.
א זייער פּראָסט און אָרגאַניק האַלטנ זיך איז אויף די זייַט. עס העלפט צו באַפרייַען ווייטיק אין די דיגעסטיווע אָרגאַנס, סאָאָטהעס און רילאַקסיז. אָבער, סליפּינג אויף די לינקס זייַט איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, ווי געזונט ווי די הויט פון די פּנים פון קאָנטאַקט מיט די קישן.
עס איז ווערט צו שטרעבן צו שלאָפן אויף דיין צוריק, אָבער אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפן בייַ די געוויינטלעך צייַט, בלייַבן אַזוי אויף יענע טעג ווען איר זענט זייער מיד און פאַלן שלאָפנדיק אויף דער גיין. ביסלעכווייַז איר וועט באַקומען געוויינט און איר וועט זיין מער באַקוועם אין דעם פּאָסטן.