ווען עס איז קאַנוואַלז אין די לעגס, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס צו טאָן צו באַזייַטיקן די אַטאַק, אָבער אויך ווי צו פירן אין דער צוקונפֿט. עס וועט העלפן צו פאַרגעסן וועגן אַזאַ קאָנפליקט אויף אייביק.
ערשטער הילף פֿאַר קראַמפּס
סיזשערז זענען גערופן ינוואַלוואַנטערי קאַנטראַקשאַנז פון מאַסאַלז, וואָס דערשייַנען נאָך זייער סטראָנגעסט שפּאַנונג. זיי זענען שטענדיק ווייטיקדיק, און יענע אַז דערשייַנען בייַ נאַכט קענען גרונט אַזאַ שטרענג ווייטיק אַז מען אַפֿילו ברעכן אין אַ רוף. זיי זאָגן אַז ווען די לעגס קראַמפּ, טאָן מאַסאַזש אָדער אנדערע אַקשאַנז טאָן ניט דאַרפֿן צו העלפן באַזייַטיקן די מוסקל קאַנטראַקשאַנז שטעקן שטאָך. אבער עס איז אַנלייקלי אַז דעם אופֿן וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר אַלעמען. נאָך אַלע, ניט יעדער מענטש קענען שטעכן זיך, און ניט שטענדיק אַ שטיפט קענען זיין אין האַנט.
דעריבער, אין סדר צו האַלטן די ספּאַזאַמז פון די לעגס ווי געשווינד ווי מעגלעך, עס איז נייטיק צו דורכפירן די פאלגענדע אַקשאַנז:
- אויב איר זענט ליגנעריש, זיצן אַראָפּ און אָנכאַפּן די גראָבער פינגער פון דיין פֿיס און סלאָולי ציען די גאנצע פֿיס צו איר. יוזשאַוואַלי מיד נאָך אַזאַ אַ באַוועגונג, די באַפאַלן טוט נישט ווערן אַזוי ווייטיקדיק.
- דיססעקט די מוסקל אַז קראַמפּס, הענט. צו טאָן דעם, איינער פון די געווער איז פּולד פון שפּיץ צו דנאָ, און די אנדערע איז אַנקאַפּט און סקוויזד מוסקל געוועב. מאל דער ווייטיק איז אַזוי שטאַרק אַז עס איז שווער צו קראַפט זיך צו דורכפירן אַזאַ אַ קאַמף, אַזוי אויב עס איז עמעצער נאָענט צו איר לעבן איר, דעריבער פרעגן זיי צו העלפן איר.
- שטיין באָרוועס אויף די שטאָק, ווו עס איז קיין טעפּעך, און פּרובירן צו גיין. די קאָולדער די שטאָק, די מער רילאַקסט די מאַסאַלז פון די פֿיס. פֿאַר בעסטער ווירקונג, איר קענען לייגן אַ נאַס האַנטעך אונטער דיין פֿיס.
אויב עס זענען קראַמפּס פון די טאָעס, וויסן אַז טאן אַלע די אויבן אַקשאַנז איז אַרויסגעוואָרפן. פּרובירן צו קניפּ דיין פינגער. אפשר דאָס וועט נישט אַרבעטן דער ערשטער צייַט, ווייַל אין דער צייַט פון אַזאַ ינוואַלידיאָוס מוסקל קאַנטראַקשאַנז די פינגער וועט זיין ווי אַ שטיין, אָבער דעמאָלט איר וועט פילן אַז די קראַמפּ סטאַפּס.
באַהאַנדלונג פון פוס קראַמפּס
אויב איר האָבן פוס קראַמפּס, איר דאַרפֿן צו אַנדערגאָו באַהאַנדלונג, ווייַל אָן עס, אַזאַ מוסקל ספּאַזאַמז "קומען צוריק". אַדהערענדעס פון אַקיופּאַנגקטשער רעקאַמענדיד צו אַלע וואס זענען געכאפט מיט קראַמפּס, אַמאָל אַ טאָג, פּרעפעראַבלי איידער געגאנגען צו בעט, פּינטשינג די הויט איבער די אויבערשטער ליפּ און סלאָולי פּולינג עס אַוועק מיט דער גראָבער פינגער און פאָרפינדזשער. דעם העלפט, זינט אַקטיוו ליפן זענען ליגן אויף די אויבערשטער ליפּ, דרוק אויף וואָס סטימיאַלייץ מאַסקיאַלער אָפּרו.
ווען איר באַשליסן צו מייַכל די קראַמפּס פון פוס מאַסאַלז, דעמאָלט זייַן זיכער צו אָנהייבן טאן געניטונג טעראַפּיע. פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו טאָן אַזאַ עקסערסייזיז:
- שטייענדיק אויף די שטאָק, שטעלן דיין פֿיס קראָססווייז און דאַר אויף זייער ויסווייניקסט עדזשאַז. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס.
- וויגעראַסלי בייגן דיין טאָעס פֿאַר צען סעקונדעס, און דעמאָלט ויסשטימען זיי פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 3 מאל.
- זיצן אויף אַ שטול, כאַפּן ביידע לעגס און מאַכן עטלעכע קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דיין פֿיס.
טרעאַטינג קאַנוואַלשאַנז מיט פאָלק רעמאַדיז
צו באַקומען באַפרייַען פון קראַמפּס אין די לעגס, איר קענען האַלטן אַ קורס פון באַהאַנדלונג
- 20 ג פון בערעזע באַדז (טרוקן) ברו 200 מל פון בוילינג וואַסער און לאָזן צו ינפיוז פֿאַר 10 מינוט, שפּאַנונג און נעמען 70 מל דרייַ מאָל אַ טאָג איידער מילז.
- קאָכן די פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר, מאַכן אַ מאַשט פּאַטייטאָוז און, שטעלן אויף צוויי ברעקלעך פון פּאַליעטאַלין, שטעלן אויף די נאַכט צו די עגגס, דאַווקע טייינג זיי מיט אַ וואַרעם שאַל. גיי די פּראָצעדור פֿאַר אַ וואָך.