עקססעססיס פֿאַר די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז העלפן צו היילן ינקאָנטינענסע, מיט זייער הילף פארשטארקן אָנווינקען מאַסאַלז, איר קענען צוגרייטן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז פֿאַר קימפּעט און זייער גיך אָפּזוך נאָך קימפּעט. אויך עקסערסייזיז פֿאַר וואַדזשיינאַל מאַסאַלז פֿאַרבעסערן די לויפן פון בלוט אין די רעקטום, וואָס פּריווענץ די אויסזען און אַנטוויקלונג פון כעמערוידז .
עקסערסיסעס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע
די מערסט פּראָסט קאָמפּלעקס פֿאַר טריינינג אָנווינקען מאַסאַלז זענען קעגעל עקסערסייזיז. די עקסערסייזיז זאָל זיין געלערנט און ימפּלאַמענאַד דורך אַלע פרויען ווען זיי דערגרייכן דעם עלטער פון 25 יאר.
- דער געניטונג איז געטאן אין אַ זיצן שטעלע. מיר שפּאַנונג די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, פאַרהאַלטן די שפּאַנונג פֿאַר 6-8 סעקונדעס. עס איז נייטיק צו איבערחזרן די מינוט דרייַ, עטלעכע מאל אַ טאָג.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג צו פארשטארקן די וואַגינע איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ. די מאַסאַלז פון די וואַגינע זאָל זיין רילאַקסט און סטריינד אין דרייַ.
- עקסערסייז איז געטאן בשעת ורינאַטינג. עס איז פארלאנגט צו יבעררייַסן און ראַטעווען די עקסקרעטיאָן פון פּישעכץ דורך די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז פֿאַר בייַ מינדסטער 7-10 סעקונדעס. זאָל זיין געטאן 3-5 אַפּערטונאַטיז. דעם געניטונג פֿאַר די מאַסאַלז פון די וואַגינע זאָל אויך זיין געטאן אָן דעם פּראָצעס פון ורינאַטיאָן.
- אין סדר צו ווערן שטארקער די מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו טאָן די ינערעס פֿאַר די ינער טיז. צו טאָן דאָס, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, דרייען דיין סאַקס צו די זייטן, האַלטן דיין הענט אויף די טאַליע שורה. אין דעם פּאָסטן, עס איז נייטיק צו זיצן אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך. האַלטן די שטעלע פֿאַר 8-10 סעקונדעס און נעמען די צייַט צו קריכן. איבערחזרן די געניטונג צו פארשטארקן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז זאָל זייַן 3-5 מאל.
- אַלעמען ווייסט די געניטונג "בערעזע". עס איז נייטיק צו שטיין אין די פּאָזע פון "בערעזע". צו אָנהייבן מיט, איר קענען דאַרפן דיין פֿיס קעגן די וואַנט. אין דעם פּאָזע, איר זאָל סלאָולי פאַבריק דיין לעגס צו די זייטן, און נעמען זיי צוריק. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
אין אַלגעמיין, די גאנצע קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג וואַדזשיינאַל מאַסאַלז כּולל דרייַ טיילן: קאַמפּרעשאַן פון מאַסאַלז, זייער צונויפצי און, ווי עס איז געווען, פּושינג אויס. בלויז מיט רעגולער יבערכאַזערונג פון די עקסערסייזיז איר קענען דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, יוואַנלי ינקריסינג די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די וואַגינע. יפעקטיוולי טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין דעם קאָמפּלעקס.
די עקסאַקיוץ פֿאַר די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז וועט העלפן פרויען מיט די געבורט פון די גוף, זענען די פאַרהיטונג פון יעראַנערי ינקאַנטינאַנס אין עלטער , האָבן אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אין אָנווינקען לעבן.