באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז פון פּשוט טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער פרויען, געוויזן צו זיי אין די 3 טה טרימעסטער, וואָס וועט לאָזן איר צו האַלטן זיך טאָונד און נעמען קעיר פון ליכט געבורט .
באַשולדיקונג פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די דריט טרימעסטער פון דערוואַרטן אַ נס
פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ פּילקע און דומבבעללס. דינגען אין די פּילקע פֿאַר שוואַנגער פרויען איז זייער נוציק, ווייַל די פּילקע אַלאַוז איר צו טאָן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר די הענט, קאַסטן, לענד טייל פון דעם גוף. צי דעם געניטונג פֿאַר שוואַנגער צוקונפֿט מוטער קענען זיין אין שטוב אויף זייער אייגן.
זיצן אויף די פּילקע און אָנהייב סווינגינג לינקס און רעכט.
| |
דערנאך נעמען דומבבעללס וועיגהינג אַרויף צו 0.5 קג און בייגן דיין הענט אין קער.
| |
פאָרזעצן טשאַרדזשינג די שוואַנגער פרוי קענען, זיצן אויף די פּילקע, גלאַט טורנס צו די רעכט און לינקס, פיקסיר ערשטער די לינקס האַנט בייַ די מדרגה פון די רעכט פֿיס (אַרויף צו אַ מינוט), און דאַן אומקערן אַרום און פאָרזעצן די געניטונג די אנדערע וועג. דעם געניטונג וועט אויסשטרעקן די צוריק מאַסאַלז און באַפרייַען די מאַסע.
| |
נאָך סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די צוריק, אַראָפּנעמען די שפּאַנונג פון די פּלייצעס. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין פיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, בענדינג דיין צוריק, דאַר דיין הענט אויף די פּילקע. טאן האַנט-רינגינג, צו דרייען די פּילקע גלייַך און סלאָולי זעמל צוריק.
דעמאָלט מאַכן אַ ביסל ינקליינז לינקס און רעכט און פאָרזעצן די געניטונג מיט די פּילקע.| |
א זייער וויכטיק עלעמענט פון טשאַרדזשינג מיט די פּילקע פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די דריט טריימעסטער איז אַ געניטונג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און הענט. פֿאַר דעם, האלטן די פּילקע אויף זיין געווער ויסגעצייכנט, קוועטשן און ונקלעטש עס.
מיר ענדיקן די גימנאַסטיק אויף די פּילקע מיט אַ געניטונג צו פארשטארקן די פוס מאַסאַלז. מיר לייגן אַראָפּ אויף די פּילקע, מיר שטעלן אונדזער פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, און מיר ראָולד צוריק און אַרויס אויף אונדזער באַקס, קאַנטראָולינג אַז די הינטן און די לעגס טייל הענגען אַראָפּ. געניטונג איבערחזרן 2-3 מינוט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אָטעם (אָטעמען אין די לופט מיט דיין נאָז, אָטעמען מיט דיין מויל).
| |
ברעאַטהינג זאָל זייַן טיף און אַפֿילו. ברעאַטהינג עקסערסייזיז וועט העלפן צוגרייטן פֿאַר פייץ און אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף.
רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ פֿאַר שוואַנגער פרויען וועגן די אָפּצאָל איידער קימפּעט
יבעריק זויער דאָ איז אַרויסגעוואָרפן, שוואַנגער פרויען, אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין געניטונג איידער עקספּרעס, ערשטער פון אַלע טראַכטן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג, וואָס זענען מוסיף בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען דרייַ פּשוט אַקסיאַמז: גלאַט, פּאַשטעס, קאַרינג פֿאַר די צוקונפֿט בעיבי.
דעריבער, אויב איר באמערקט קיין דיווייישאַנז פון דער נאָרמאַל שטאַט פון געזונט: עס זענען ווייטיק אין די קאָפּ, עקל, קאָפּשווינדל, און טאָן נישט פאָרזעצן די עקסערסייזיז. לאָזן אַלץ נאָרמאַלייז.
א קליין גאַנג פון עקסערסייזיז - אַ גאַראַנטירן פון אַ סערדזש פון ענערגיע און גוט שטימונג און, פון קורס, פּשוט געבורט, וואָס איר ווילט! רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז אַלץ וועט זיין פייַן, ווייַל עס קען נישט זיין אַנדערש!