מאָדערן גערלז טאָן ניט נאָר האָבן צו. איר דאַרפֿן צו שטענדיק האַלטן זיך אין פאָרעם און בלייַבן אַטראַקטיוו, און ווען אַזוי פילע זאכן דאַרפֿן צו טאָן, מאל עס איז קיין צייַט צו קוקן אין די ספּאָרטזאַל. מאל קוקן בייַ די קאַלענדאַר ז אַ קלאָר זינען פון די אַפּראָוטשינג סוף פון דער וועלט? האָלידייַס, מיטינגז פון אַלאַמניי, יאָרטאָג פון די פירמע און אנדערע נאַטירלעך דיזאַסטערז, ווו אונדזער בייַזייַן איז לעגאַמרע נייטיק און ניט נאָר אַ בייַזייַן, אָבער "אין אַלע זייַן שיינקייט און שייַנען". עס איז מעגלעך צו אָנקומען גאָר אַרמד, אַפֿילו אויב איר האָבן בלויז צען טעג איידער די סקעדזשולד דאַטע. געשווינד פאַרלירן וואָג אין שטוב וועט העלפן איר עטלעכע עצות.
אויף די וויכטיקייט פון די רעזשים
דער ערשטער שריט אויף אונדזער דרך איז קלאר צו מאָלן אונדזער רעזשים צו גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 24:00. נוטריטיאָניסץ טייַנען אַז נידאָסיפּ אָפט ז אָווועריטינג, אַזוי שלאָפן איז כּמעט נייטיק.
דיעטע און שלאָפן וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג רעכט אין שטוב. נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו טיילן די טעגלעך דיעטע אין 5-6 מילז, וואָס פֿאַר מאַקסימום נוץ זאָל פאַלן נאָך אַן גלייַך צייַט. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין געטראגן צוויי שעה איידער בעדטיים, די אנדערע איז פראָט מיט ינסאַמניאַ.
אויב אין דיין אַרסענאַל, חוץ פעלן פון שלאָפן, עס זענען שלעכט געוווינהייטן, אַזאַ ווי סמאָקינג, אויב איר טאָן ניט פאַרלאָזן, און בייַ מינדסטער רעדוצירן די נומער פון סיגאַרעטטעס קאַנסומד.
וועגן די דיעטע
די רגע שריט איז טשאַנגינג די געוויינטלעך דיעטע. מיר באַזייַטיקן פון די דיעטע פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ אָדער - פאָרמינג קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז טריט, אָבער דער פאַקט - געהעריק דערנערונג - איז דער ערשטער ענטפֿער צו די קשיא "ווי קענען איך פאַרלירן וואָג אין שטוב." קיין שטעלן פון עקסערסייזיז וועט געבן די מאַקסימום ווירקונג בלויז מיט געהעריק דערנערונג.
וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין בילכער? עס איז פארלאנגט צו באַזייַטיקן זיס, מעל און געפּרעגלט. אויב ספּאַסיפיקלי, ווייַס ברויט איז ריפּלייסט מיט שוואַרץ, קייקס, ביסקאַץ, סוויץ - אַראָפּנעמען פון דערזען. אויב דיין גוף קענען נישט עקסיסטירן אָן זיס, נוצן עפּעס וואָס וועט נישט שאַטן די פיגור - זיס פרוכט אָדער דאַר פרוכט: apples, פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס.
באַליבט עסנוואַרג, ווי געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען אין די נאַווי מוזן דאַווקע ויסשליסן פון די דיעטע. אבער וואָס איז וויכטיק איז נישט וואָס מיר עסן, אָבער מיט וואָס מיר עסן און ווי צו קאָכן. פֿאַר בייַשפּיל, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ וועט נישט שאַטן די טאַליע און אויך בייקט פּאַטייטאָוז.
שטרענג ריסטריקשאַנז צולייגן צו פלייש, אַזוי מיד פאַרלירן וואָג אין שטוב וועט העלפן נידעריק פעט קאַלבפלייש און ווייַס בוילד הינדל. ווי אַ זייַט שיסל, געבן ייבערהאַנט צו טוווע און וועדזשטאַבאַלז. ראַיאָנאַל נוטרישאַן ימפּלייז די יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון מייַאָנעז און קעטשופּ, געווירציק און געזאָלצן פודז. אַלע דעם דעטאַינס וואַסער אין די גוף, פּרעווענטינג דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. וואַסער, אויף די פאַרקערט, זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג.
אין אַ אָפּטייל מיט געהעריק דערנערונג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב וועט העלפן, אַרייַנגערעכנט עקסערסייזיז אַימעד בייַ פּראָבלעם געביטן. איר קענען נוצן די ינוואַנטאָרי, אויב
ראַיאָנאַל נוטרישאַן גיט די גוף גענוג קאַלאָריעס און וויטאַמינס צו נישט לייגן עס אין דרוק, אָבער טוט נישט געבן קאַרבאָוכיידרייץ, פון וואָס אונדזער סובקוטאַנעאָוס אַקיומיאַליישאַנז זענען געבויט אין די אומרעכט ערטער.
צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו עסן אין דער זעלביקער גייסט אַלע די צייַט. אַנשטאָט פון געפּרעגלט פרייז זאָל זיין געגעבן צו בייקט, בוילד און סטוד. מאַכן דעם טעם פּראַנאַונסט מיט בשמים וואָס סטימולירן דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.