פילע פרויען, ספּעציעל די וואס געבן געבורט פֿאַר די ערשטער מאָל, זענען זייער דערשראָקן פון קימפּעט. און דער ערשטער זאַך זיי טראַכטן וועגן איז ווי צו ויסמעקן די ווייטיק אין באַוץ? די נוצן פון מאָדערן פּיינקילערז האט אַ נומער פון לימיטיישאַנז, ווייַל זיי האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף די צושטאַנד פון די קינד און די מוטער נאָך קימפּעט. דעריבער, ריזאָרט צו זיי איז בלויז פֿאַר זיכער ינדאַקיישאַנז.
קימפּעט איז אַ נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס וואָס קענען זיין הצלחה טראַנספערד צו כּמעט יעדער פרוי. אבער מורא, דייַגעס און יבעריק דייַגעס קענען פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, וואָס, אין קער, וועט אַרויסרופן ומנייטיק ווייטיק. דעריבער, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר דעם פּראָצעס.
ווי קענען איר יז די קאַנטראַקשאַנז?
נאַטור זיך העלפט אַ פרוי צו דערנידעריקן ווייטיק. אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט, די גוף טראגט אַ פּלאַץ פון ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז - אַדרענאַלינע, ענדאָרפינז, אַנקעפאַמינעס, וואָס פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל, מאַפאַל ווייטיק און העלפן צו אָפּרוען. וואָס קענען אַ פרוי אין קימפּעט טאָן צו יז די קאַנטראַקשאַנז?
עס זענען פילע מעטהאָדס וואָס קענען רעדוצירן ווייטיק. זאל ס באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו פון זיי. ערשטער פון אַלע, עס איז זיך-אַדזשאַסטיד, געהעריק ברידינג, מאַסאַזש, וואַסער, שוטעף שטיצן.
- פּסיכאָפּראָפילאַקסיס פֿאַר קימפּעט אָדער זיך אַדזשאַסטמאַנט. טשיילדבערינג איז אַ וויכטיק בינע אין די לעבן פון יעדער פרוי. קיין ווייטיק קענען פאַרגלייַכן מיט דער גליק פון מאַמעשאַפט און די ימערדזשאַנס פון אַ נייַ לעבן. עס איז וויכטיק צו קענען צו פאָקוס נישט אויף דיין ווייטיק, אָבער אויף דער געזונט און געזונט פון די בעיבי, וואָס גייט דורך אַ שווער געבורט וועג. קלייַבן אַ מאַקסימום אינפֿאָרמאַציע פֿאַר די אַפּקאַמינג פּראָצעס. פארשטאנד וואָס איז געשעעניש צו איר וועט העלפן צו פאַרטראָגן ווייטיק מער לייכט.
- אָפּרו און אָפּרו. צו פאַסילאַטייט קאַטער און קאַנטראַקשאַנז וועט העלפן ביי זיך אַדזשאַסטמאַנט און אָפּרו. רעסט אין ברייקס צווישן קאַנטראַקשאַנז - עס וועט העלפן צו ראַטעווען פאָרסעס פֿאַר ווייַטער אַרבעט. איר קענען פּרובירן צו הערן צו אָנגענעם רילאַקסינג מוזיק אָדער היטן אַ טשיקאַווע ווידעא.
- ווי צו רעדוצירן די ווייטיק בעשאַס באַוץ מיט די הילף פון ברידינג ? עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו צולייגן רעכט. ווען פייטינג, איר דאַרפֿן צו אָטעמען סלאָולי. אָטעמען אין די נאָז, און ויסמייַדן די מויל. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ געמאסטן ריטם. אין דער שפּיץ פון פייץ, איר קענען אָטעמען "הונט-ווי" - קורץ, ינטערמיטאַנט ברידינג. אין צווישן ברייקס - אָפּרו.
- מאַסאַזש. אין סדר צו רעדוצירן ווייטיק, עס איז גענוג צו מאַסאַזש די סערוואַקאַל רוקנביין, די סאַקראַם און די פּראָוטרודינג פונקטן פון די פּעלוויק ביינער. איר קענען טאָן דאָס ווי זיך, אַזוי מיט דער הילף פון אַ שוטעף.
- ווי קענען איר יז די באַוץ מיט וואַסער? גענומען אַ וואַרעם וואַנע אָדער אַ וואַרעם שפּריץ קענען פאַרבעסערן די ווייטיק. נאָך אַלע, וואַרעם וואַסער סודז און העלפט צו אָפּרוען.
- פּאַרטנער. פילע פרויען זענען געהאָלפֿן דורך די בייַזייַן און שטיצן פון אַ ליב געהאט איין - מאַן, מוטער, שוועסטער אָדער כאַווערטע. קימפּעט איז פאַסטער און גרינגער ווען עס איז געבוירן מענטש.
- ווי קענען די ריכטיק האַלטנ זיך די קאַנטראַקשאַנז? יעדער פרוי קענען ינדיפּענדאַנטלי אָדער מיט די הילף פון אַ כאַזער קלייַבן זיך אַ פּאָזע וואָס וועט פאַסילאַטייט די קאַנטראַקשאַנז. עס איז ווערט עקספּעראַמענטינג, ביז איר קלייַבן אַרויף אַ באַקוועם פּאָזע פֿאַר זיך.
פּאָסס פאַסילאַטייטינג פייץ:
- שטייענדיק אָדער אין באַוועגונג - הילף צו גיכקייַט געבורט,
זינט די פעטוס יגזערט דרוק אויף די סערוויקס, וואָס איז עפענען מער געשווינד; - פּאָזע אויף אַלע פירז ראַדוסאַז ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק;
- אין די כאַנגגינג שטעלע אויף די שטריק - די מאַסע אויף די פּעלוויס איז אַוועקגענומען;
- אויף זיין האַונטשעס אָדער אויף אַ שטול מיט וויידלי פאַרשפּרייטן לעגס;
- אויף די ניז, מיט טראָפּ אויף אַ שטול אָדער בעט.
פון די פילע מעטהאָדס אַז פאַסילאַטייט די קורס פון קימפּעט, איר וועט זיכער געפֿינען איינער וואָס וועט העלפֿן איר. די הויפּט זאַך איז נישט צו זיין דערשראָקן פון עפּעס. נאָך אַלע, קלוג נאַטור האט צוגעשטעלט אַלץ. דער געבורט וועט געשווינד סוף, און איר וועט זיין ריוואָרדאַד מיט די אויסזען פון די בעיבי אויף דער וועלט!