יענע וואס נאָכגיין זייער פיגור און וואס זענען באַקאַנט מיט די פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג, וויסן בישליימעס געזונט אַז אין דערצו צו דיייץ און דערנערונג אין די ענין פון לוזינג וואָג, די גשמיות געניטונג פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע. אבער אויב געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אָדער אפילו טאן טויגיקייַט אין שטוב איז נישט באַקוועם פֿאַר אַלעמען, דעמאָלט האָאָפּס צו פאַרלירן וואָג - די יזיאַסט און רובֿ אַפאָרדאַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג איז גרינג און שטיפעריש.
די רייַף טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז און סקילז, אַלעמען קענען טוויסט עס, אין דערצו, צו לערנען מיט אים טוט נישט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון אָרט, איר קענען בעשאָלעם בלייַבן אין דיין צימער. דערצו, טריינינג מיט אַ רייַף קענען זיין קאַמביינד מיט וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער קאַמיונאַקייטינג מיט דיין היים, וואָס סאַוועס אַ פּלאַץ פון טייַער צייט. די עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו פֿאַרבעסערן די סערקיאַליישאַן פון לימף, און אויך סטימולירן די ברענען פון פעט אויף די בויך און טייז און רעדוצירן די מאַנאַפעסטיישאַנז פון סעללוליטע.
די יפעקטיוונאַס פון קלאסן מיט אַ רייַף איז באשטעטיקט דורך אַלעמען וואס האט אלץ געוויינט עס. בעת טריינינג, קאַלאָריעס פארברענט, מאַסאַלז געשטארקט און די פאָרמירונג פון אַ שיין טאַליע און היפּס. דערצו, די טוויסטינג פון די רייַף ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט צושטאַנד, די אַרבעט פון די קישקע און אנדערע אָרגאַנס.
וואָס איז דער בעסטער רייַף פֿאַר לוזינג וואָג?
אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ רייַף, איר וועט זיכער קומען אַריבער אַ פּראָבלעם - וואָס רייַף פֿאַר וואָג אָנווער איז דער בעסטער, ווייַל עס זענען פילע מינים פון דעם פּראַדזשעקטאַל. זאל ס פֿאַרשטיין צוזאַמען ווי צו קלייַבן האָאָפּס פֿאַר וואָג אָנווער. זיי קומען אין צוויי טייפּס פון ספּאָרט און מאַסאַזש האָאָפּס פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן עס פריער, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ליכט ספּאָרט רייַף. שפּאַן עס פֿאַר פינף מינוט אַ טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט פון טריינינג, און ברענגען עס צו האַלב אַ שעה. ווען דעם געניטונג ווערט באַקאַנט און גרינג פֿאַר איר צו דורכפירן, איר קענען גיין צו קלאַסס מיט אַ נייַ ווייטיד רייַף, אָדער אויב די פּלאַן אַלאַוז, דעמאָלט איר וועט וואָג די רייַף איר שוין האָבן.
נאָך אַ בשעת, איר קענען גיינ ווייַטער צו קלאסן מיט אַ מאַסאַזש רייַף, וואָס איז מערסט פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, דאַנק צו די פּראָטרוסיאָנס, האַרט און ווייך באַללס ליגן אויף די ין ייבערפלאַך פון די פּראַדזשעקטאַל. אבער טריינינג מיט אַזאַ אַ רייַף דאַרף אַ ספּעציעל צוגאַנג, ווי די עקסערסייזיז קענען זיין ווייטיקדיק און אַפֿילו פירן צו די אויסזען פון ברוזאַז. דאָס איז גאַנץ נאַטירלעך און איר זאָל נישט זיין דערשראָקן, אָבער עס איז בעסער צו טראָגן אַ דיק סוועטער אָדער אַ ברייט גאַרטל בעשאַס די טריינינג.
עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער זענען זייער דייווערס, אַחוץ פֿאַר קאַנווענשאַנאַל טוויסטינג, ווען איר האַלטן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די טאַליע און די פּרעס, איר קענען דרייַ די רייַף, שטייענדיק אָלטערנאַטלי אויף איין פוס, אָדער געמאכט אנפאלן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אבער דעם איז אַ מער אַוואַנסירטע מדרגה פון פיר און איר זאָל נישט פּרובירן צו טאָן אַזאַ עקסערסייזיז מיד, ווי דאָס קען זיין טראַוומאַטיש.
האָאָפּס פֿאַר וואָג אָנווער: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ביטע טאָן אַז אַלע די בענעפיץ און יז פון דעם רייַף פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר זייַן נוצן, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אזוי, עס איז נישט דיזייראַבאַל צו אָנטייל נעמען אין פרויען אין קריטיש טעג און
פון קורס, פילע וועלן האָבן אַ קשיא: "צי די האָאָפּס העלפן איר פאַרלירן וואָג?". און מיר קענען פאַרזיכערן אַז סטודענטן מיט זיי זענען זייער עפעקטיוו, אָבער אונטער עטלעכע באדינגונגען. ערשטער, טריינינג זאָל זיין רעגולער, כאָטש נישט זייער לאַנג, און צווייטנס - אין דערצו צו עקסערסייזיז מיט אַ רייַף, טאָן ניט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דיין דיעטע און נישט אָווועריט, דעמאָלט די רעזולטאַטן וועט נישט האַלטן איר ווארטן.