שלאַנק ווייַבלעך לעגס באַווונדערן די זכר טייל פון די באַפעלקערונג און דער שטאָלץ פון צופרידן אָונערז פון אַזאַ שיינקייט. אָבער ניט אַלע פיס זענען ווי אַטראַקטיוו ווי מיר וואָלט ווי. וואָס אויב די לעגס זענען זייער דין? ווי צו פאַרריכטן דעם טעות?
וואָס אויב די לעגס זענען זייער דין?
ערשטער איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין פיס זענען טאַקע זייער דין און דאַרפן אַדזשאַסטמאַנץ. פילע גערלז זענען בייאַסט אין אַסעסינג זייער אויסזען. צו ויסמייַדן דעם, רעכענען די מינימום שפּור ערלויבט פֿאַר דיין וווּקס. פֿאַר דעם, די וווּקס פון סענטימעטער זאָל זיין געמערט דורך אַ פאַקטאָר, פֿאַר קאַלב עס איז 0.21, פֿאַר די לענד - 0.32. אויב די ריזאַלטינג וואַליומז זענען ווייניקער ווי דיין פאַקטיש גרייס, האַלטן ספּוילינג זיך "איך האָבן דין לעגס, וואָס צו טאָן," אַלץ מיט דיין לעגס איז אין סדר.
אבער אויב די פאַקטיש באַנד פון די לעגס איז קלענערער ווי די ריזאַלטינג פיגיערז, דעמאָלט די סיטואַציע דאַרף זיין קערעקטאַד. ערשטער פון אַלע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג, עסן, פון קורס, איז נישט ווערט עס, אָבער איר קענען לייגן אַ ביסל קאַלאָריעס צו די טעגלעך קורס. זייער דין לעגס קענען רעדן וועגן בעריבערי אָדער אַנעמיאַ. אזוי איר דאַרפֿן אויך פירות (פֿאַר אַנעמיאַ apples זענען פארלאנגט) אָדער וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
עקסערסיסעס פֿאַר דין לעגס
עס איז קלאָר אַז די פּראָבלעם פון דין לעגס איז נישט בלויז אַ געשטארקט דיעטע קענען ניט זיין קערעקטאַד. אויב איר ווילן צו מאַכן שלאַנק לעגס שלאַנק, דעמאָלט איר, וועלכער איינער קען זאָגן, קענען ניט טאָן אָן קיינמאָל פיזיש יגזערשאַן. אַלע עקסערסייזיז פֿאַר דין לעגס זאָל זיין סלאָולי, און יגזאָסטינג ווערקאַוץ, אַזאַ ווי פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז, זענען קאָנטראַינדיקאַטעד צו איר.
- צי סקוואַץ בייַ מינדסטער 12 מאל אין אַ רודערן. דער צוריק זאָל זיין פלאַך, מיט איין האַנט איר קענען דאַר קעגן די צוריק פון די שטול.
- שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. קלאַמפּ צווישן די ניז אַ קליין פּילקע און קוועטשן עס - 4 סעקונדעס פֿאַר קאַמפּרעשאַן, 1 - פֿאַר אָפּרו. ריפּיץ זאָל זיין לפּחות 20.
- זיצן אויף די שטול, פייסינג די צוריק. האַלטן אויף די צוריק מיט דיין הענט, באַקומען אַרויף און גיין צוריק. טאָן 30 רעפּאַטישאַנז. ווען דורכפירן דעם געניטונג, די פֿיס זאָל נישט ברעכן אַראָפּ פון די שטאָק, לעגס גאָר ויסגלייַכן אויף די העכערונג.
- שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. שטיי אויף דיין טאָעס, און דעמאָלט סקוואַט אַ ביסל, פארשפרייטן דיין ניז צו די זייטן. איבערחזרן די געניטונג יעדער 15-20.
- גיין אויף דיין טאָעס, אויך, וועט העלפן צו לייגן וואָג צו די לעגס. איר דאַרפֿן צו גיין מיט אַ גלייַך צוריק און לעגס, און טאָן ניט ווייניקער ווי 70 טריט.
- א שיין פאָרעם פון די לעגס קענען געבן לעקציעס אויף די סטיישאַנערי בייק. אויב עס איז נאָך ניט בנימצא, דעמאָלט דורכפירן אַ "בייק" געניטונג אויף דיין צוריק פֿאַר בייַ מינדסטער 10-15 מינוט יעדער טאָג.
ווי צו אָנטאָן אויב דיין פיס זענען דין?
כּמעט אַלע די חסרונות פון דער פיגור קענען זיין פאַרבאָרגן מיט די הילף פון רעכט אויסגעקליבן קליידער. אַז ס פֿאַר די דין לעגס אויך, עס זענען זיכער כּללים.
- אָפט די אָונערז פון דין לעגס כאַפּן בייַ די קאָפּ, עקסאַקיושאַנינג: "וואָס זאָל איך טראָגן, ווייַל מיין לעגס קוקן שרעקלעך אין קיין קליידער." ניט אַלץ איז אַזוי שרעקלעך, איר האָבן אַ גרויס מייַלע איבער ליידיז מיט פול לעגס, איר קענען בעשאָלעם טראָגן ליכט זומער הויזן. און אויך פאַרקירצט הויזן מיט אַ העל דרוקן קוק גוט.
- איר קענען אויך טראָגן ענג ליכט פּאַנטשאָסע און טייץ מיט אַ גרויס מוסטער.
- קלאַסיק הויזן און דזשינס זענען אויך דיין קליידער. דורך דעם וועג, איר קענען קלייַבן זיך נעראָוער מאָדעלס, אָבער בלויז אויב די לעגס זענען גלייַך. צו לייגן באַנד קלייַבן דזשינס מיט אַ ווירקונג פון טראָגן.
- לאַנג דרעסאַז, סאַראַפאַנס און סקערץ פֿאַר דין לעגס וועט אויך זיין ישועה. איר קענען אויך טראָגן אָווועראָלז מיט פלערד הויזן.
- שיכלעך פֿאַר דין פיס, אויך, מוזן זיין אויסגעקליבן מיט וואָרענען. אין האַרבסט עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו שיך, עס איז בעסער אַז זיי זענען געמאכט פון ווייך מאַטעריאַלס. דין קאַווז פון לעגס וועט זיין מיעס דאַנגגלינג אין ברייט באָאָטלעגז, אַזוי די שיך זענען באַזונדער. פון קורס, עס וועט זיין שווער צו געפֿינען שיכלעך פּונקט אויף פֿיס, אָבער לעגינגז קענען קומען צו ראַטעווען. און איר קענען קלייַבן אַרויף שיך מיט פוטער טאַפּס.
- דו זאלסט נישט קלייַבן שיכלעך מיט אַ פּלאַץ פון אַקסעסעריז, ומנייטיק אַקסענץ אויף די לעגס צו עפּעס. אבער איר קענען קלייַבן שיך אַז ביסט אַ ביסל קאַנטיד אין די קנעכל, זיי וועלן שאַפֿן די אילוזיע פון נאָרמאַל נאָרמאַל לעגס.