אַלע פרויען האָבן די פאַרלאַנג צו האַלטן די יוגנט פון די נשמה און גוף, צו ויסמייַדן אַלט עלטער, צו בלייַבן שיין און פּאַסיק. און דעם ציל איז גאַנץ פיזאַבאַל. אַוואַדע, צו פאַרמייַדן די אויסזען פון רינגקאַלז איז גרינגער ווי צו באַקומען באַפרייַען פון זיי שפּעטער, און צו טייַנען גוף געזונט, ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און הויט איז פיל גרינגער ווי צו ומקערן. און, אָבער, עפּעס איז מעגלעך. און איינער פון די מערסט אלטע און עפעקטיוו וועג פון רידזשווואַנייטינג איז אַעראָביק געניטונג פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז. די פּאָפּולאַריטעט פון אַזאַ שטעלט פון עקסערסייזיז אנגעהויבן צו וואַקסן נאָר אַ ביסל דעקאַדעס צוריק. פילע מחברים אַדאַפּט אַנטיק וויסן צו די באדערפענישן און קייפּאַבילאַטיז פון מאָדערן פרויען, אַוטליינז די עסאַנס פון עקסערסייזיז, זיכערקייַט טעקניקס און נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז אין אַ צוטריטלעך שפּראַך. אויך עס זענען פילע נייַע אַנטוויקלונגען באזירט אויף דיסקאַוועריז אין די פעלד פון אַנאַטאַמי און מענטש פיזיאַלאַדזשי. מיר וועלן באַקאַנט מיט די פֿעיִקייטן פון די מערסט באַרימט קאַמפּלעקסאַז.
קרעמלין עראָוביקס פֿאַר די פּנים
דער מחבר פון די טעכניק זאגט אַז די קרעמלין גימנאַסטיק פֿאַר די הויט און מאַסאַלז פון די פּנים איז אַ סוד עליט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, וואָס איז געניצט אין די צייט פון די וססר. דאך, עטלעכע קאָסמעטאָלאָגיסץ באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז אַנסייף. דער אָרעמאַן פון קרעמלין עראָוביקס פֿאַר די פּנים מאַסאַלז אויך כּולל אַ פּלאַץ פון קאַנטראַדיקטערי אינפֿאָרמאַציע אַז רופט אין קשיא זייַן יפעקטיוונאַס. ווען טשוזינג דעם קאָמפּלעקס, ספּעציעל זאָרג זאָל זיין גענומען ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די נידעריקער טייל פון די פּנים, ספּעציעל אין די געגנט פון די ליפן.
אַעראָביקס פֿאַר הויט און פאַסיאַל מאַסאַלז קאַראָל מאַדגיאָ
דעם קאָמפּלעקס איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו. עקסערסיסעס לאָזן איר צו פאַרריכטן פילע קאָסמעטיק חסרונות, און דער רעזולטאַט איז באמערקט אין די ערשטער וואָכן פון טריינינג. אבער אויב געטאן פאַלש, די עקסערסייזיז קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. דעריבער, איידער קלאסן עס איז רעקאַמענדיד צו קערפאַלי לייענען די עצות און קאַוטשאַנז, און לערן די עקסערסייזיז בעסער מיט די הילף פון אַ ווידעא וואָס קענען זיין געפונען אויף די אינטערנעט אָן פראבלעמען.
רידזשווואַנייטינג קאָמפּלעקס דזשוליעט קאַנאָ
ניט ענלעך אנדערע טעקניקס, עס זענען קיין אַנאַלאָגועס פון די עקסערסייזיז. אין זייער אַנטוויקלונג, דער מחבר ס ברודער, פּראָפעסאָר פון פיזיאַלאַדזשי גענומען טייל. אין דערצו צו עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים קאָמפּלעקס ריקווייערז אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס וועט ויסמייַדן די אויסזען פון רינגקאַלז און באטייטיק פֿאַרבעסערן די הויט און די גאנצע גוף.
פּנים-פורינג
איר קענען נישט איגנאָרירן די פאָלקס טעכניק פון Benite Cantieni - faceforming. די טעכניק איז באזירט נישט אַזוי פיל אויף עקסערסייזיז ווי אויף די ענערגיע אַספּעקט פון פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף. עס איז נישט גרינג צו בעל דער סיסטעם, אָבער דער רעזולטאַט קענען סערפּאַס אַלע עקספּעקטיישאַנז.
אין פאַקט, עס טורנס אויס אַז פֿאַר פילע פרויען עס איז שווער גענוג צו אָפּרוען צייַט צו עראָוביקס פֿאַר די פּנים יעדער טאָג, אַפֿילו טראָץ די הויך רעזולטאַטן אַז פילע קאַמפּלעקסאַז געבן. די ווייַטערדיק ווייניק עקסערסייזיז קענען זיין געטאן בעשאַס דעם טאָג, און מיט רעגולער פאָרשטעלונג זיי וועלן אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג.
- געניטונג פֿאַר נאַסאָלאַביאַל פאָולדז פון טאַאָיסט פּראַקטאַסאַז. איידער דורכפירן די געניטונג, איר דאַרפֿן צו רייַבן דיין פּאַלמז. דעריבער איר זאָל נאָענט דיין פינגער - די אינדעקס פינגער מיט די מיטל איינער, און די ביסל פינגער מיט די אַנאָנימע פינגער, אין דעם שטעלע די הענט זענען געווענדט צו די פּנים - די פארמאכט אינדעקס און מיטן פינגער זענען ליגן העכער די אויבערשטער ליפּ, און די רינג פינגער און די ביסל פינגער זענען אונטער די נידעריק ליפּ. גלאַט ווייך באַוועגונגען זאָל זיין 22 מאל צו האַלטן הענט צו די לאָבעס פון די אויערן, צייכענונג אַ שמייכל אויף זיין פּנים. עקסערסייז קענען זיין געטאן עטלעכע מאל אַ טאָג אין אַ באַקוועם צייַט, אָבער טאן עטלעכע סייקאַלז אין איין צוגאַנג איז נישט רעקאַמענדיד.
- געניטונג פֿאַר די גומע און האַלדז. עס איז נייטיק צו זיצן פלאַך, ויסמיידן די האַלטנ זיך. קוק בייַ די סופיט און אין דעם שטעלע דער נידעריקער קין דאַרף צו זייַן אויפגעהויבן און פּרובירן צו דעקן די נידעריקער ליפּ מיט דעם אויבערשטן.
- געניטונג פֿאַר די מאַסאַלז אַרום די אויגן. עס איז נייטיק צו זיצן פלאַך, אָפּרוען דיין פּנים מיט די מיטל פינגער צו די פונט צוזאמען די צענטער פון די ייבראַוז, ווייזט צו די ויסווייניקסט עקן פון די אויגן און אַננעמעד צו די ינער עקן. דזשענטלי פיקסיר די ווייזט פּרובירן צו סקווינט, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די פינגער. אויך פֿאַר די אויגן, קייַלעכיק ראָוטיישאַנז זענען נוצלעך. צו טאָן דעם, אָפּרוען דעם פּנים, נאָענט דיין אויגן, און דרייען די ייבאָלז אין אַ קרייַז 6-8 מאל קלאַקווייז און די זעלבע אין די פאַרקערט ריכטונג.
- געניטונג פֿאַר די סופּערסיליאַרי מאַסאַלז און שטערן הויט. ווייזט פינגער זאָל זיין אַטאַטשט
צו די ייבראַוז, דזשענטלי צו פאַרריכטן און אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די פינגער צו כאַפּן די ייבראַוז אַרויף צו 4-5 מאל. - געניטונג פֿאַר די טשיקס. ווייל ינפלייטיד טשיקס, עס איז נייטיק צו ראָולד לופט פון איין באַק אין אנדערן.
- געניטונג פון אלעקסאנדער מיקולין פֿאַר אַלע פאַסיאַל מאַסאַלז. סטראַיגהטינג מאַסאַלז, ימפּאַלסיוו ימפּאַלסיוו מווומאַנץ זאָל אָלטערנאַטלי פּולד אַרויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס 8 מאל (מאַסאַלז פון די שטערן, אויגן, טשיקס, ליפן, הינדל פון האַלדז). פון די שפּאַנונג אין דער צייט פון דורכפירונג, די קאָפּ זאָל ציטערן. דעם שפּאַנונג קענען אויך זיין קאָנטראַינדיקאַטעד, מיט פארשידענע פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און ריע.
פון קורס, יחיד עקסערסייזיז וועט ניט פּראָדוצירן אַזאַ אַ ווירקונג ווי די גאנצע קאָמפּליצירט, מיט אַ פאַרטראַכט סיקוואַנס און דעוועלאָפּינג אַלע מוסקל גרופּעס. אָבער אַפֿילו אַ קליין פֿאַרבעסערונג קענען ינספּיירע גרויס פיץ, און עס איז מעגלעך צו האָבן צייַט אין אַ חודש צו בעל מער עפעקטיוו מעטהאָדס. און קאַמביינינג עראָוביקס פֿאַר די פּנים מיט אנדערע רידזשווואַנייטינג פּראַקטיסיז קענען דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן און ופהיטן שיינקייט פֿאַר פילע יאָרן.