זייער אָפט, מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, זענען סאַפּרייזד אַז זיי פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל, און די נומערן אויף די וואָג פּראַקטאַקלי שטיין נאָך. ווייניק מענטשן וויסן אַז עטלעכע שטאַרקייַט עקסערסייזיז טאָן ניט שטיצן צו פעט ברענען.
אַזוי, ניט אַלע עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז און טויגיקייַט זענען פּאַסיק פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אַזוי אַז איר טאָן נישט פאַרלירן צייַט, עס איז בעסער צו פרעגן אַ פאַכמאַן טראַינער, אָדער צו געבן אַ פּלאַץ פון לאָודז וואָס וועט קיינמאָל געבן די געוואלט רעזולטאַט.
1. סקוואַץ
איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער די מערסט פּשוט און פאָלקס געניטונג וועט נישט העלפן איר אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. אַזאַ אַ געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר טייטנינג די מאַסאַלז און קערעקטינג די פיגור, און ווען איר האָבן עקסטרע פונט, דעמאָלט די עקסערסייזיז איר קענען געבן בלויז גרויס און גומע טייז אָדער אַ גוואַלדיק פינפט פונט, ווי קים קאַרדאַשיאַן.
2. ווראַפּינג עסנוואַרג פילם
אן אנדער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן איז אַז אויב בעשאַס ספורט אַקטיוויטעטן צו ווענדן אין עסנוואַרג פילם, די פאַץ וועט גיין אַוועק פאַסטער. אבער דעם אופֿן וועט העלפן איר באַקומען בלויז דיכיידריישאַן, ווי ווען ראַפּינג געוואקסן סוועטינג, און פאַץ מיט שווייס טאָן ניט גיין אויס, אַזוי אין דעם פאַל דער גוף פארלירט טייַער נעץ, און נישט האַס עקסטרע פונט.
3. Push-ups
געניטונג אין די פאָרעם פון שטופּ-אַפּס פון די שטאָק וועט העלפן איר קריגן די רעליעף מאַסאַלז אויף דיין הענט, און פאַרשטייַפן דיין קאַסטן מאַסאַלז. אָבער, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג באטייטיק, דעריבער, עס איז לעגאַמרע נישט ווערט ספּענדינג פיל צייַט אויף דעם געניטונג.
4. פלעקסיאָן און געשפּרייט פון לעגס אויף די סימיאַלייטער
דעם געניטונג וועט העלפן איר פּאַמפּס די קאַווז, הינטן און די צוריק פון די דיך, אָבער איר וועט נישט קענען צו באַקומען וידעפדיק וואָג. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן דעם קראַפט געניטונג מיט פּשוט און טיף לעגס מיט לעגס, אין דעם וועג די גיכער פון לוזינג וואָג פאַרגרעסערן.
5. עקסערסייז מיט דומבבעללס פֿאַר שטום מאַסאַלז
אין דער האָפענונג פון רידוסינג די זייטן און געטינג אַ "אַספּען" טאַליע, די גערלז כאַפּן די שווער דומבבעללס און אָנהייבן צו מאַכן אַבליק ינקליינז אָדער סווינגס פון זייַט צו זייַט. אבער אַזאַ עקסערסייזיז וועט קיינמאָל געבן די געוואלט ווירקונג, ווייַל אין דעם ווערסיע די מאַסאַלז וואַקסן און וואַקסן אין באַנד, גאָר סמודינג די טאַליע.
אויב איר ווילן צו שטיצן די מאַסאַלז אין אַ טאָן אָדער באַפרייַען פון פלאַבינאַס אין די טאַליע געגנט, נוצן זייער ליכט דומבבעללס, ניט מער ווי 1.5 קג, דעמאָלט דעם געניטונג וועט נישט העלפן בויען מוסקל.
6. מיקסינג-רייזינג הענט אויף די סימיאַלייטער מיט די נוצן פון לאַסט
פון קורס, דעם געניטונג וועט געזונט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, אָבער אויב איר וואַרפן זיך 25 קג פון לאַסט און פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אויף דעם סימיאַלייטער אין דער האָפענונג פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דעמאָלט אין דעם פאַל איר וועט באַקומען בלויז בייז "פליגל". אַלץ מוזן זיין געטאן אין מאַדעריישאַן.
7. סטרעטשינג פון די פוס מאַסאַלז
סימיאַלייטערז וואָס דאַרפֿן צו ברעד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פון די לעגס און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אויף די ין פון די דיך, זענען פּראַקטאַקלי אויף אַלע גאַס ספּאָרט גראָונדס. אבער דעם סימיאַלייטער איז דיזיינד צו שטיצן די מאַסאַלז פון די לעגס אין אַ טאָן, אָבער נישט צו פאַרברענען פעט. דערצו, אויב איר אָווערדאָ עס מיט די עקסערסייזיז אויף עס, איר קענען באַקומען אַ ויסבייג אין די ליגאַמאַנץ אָדער שעדיקן די קני. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט פּשוט אנפאלן אויף שווער ערד, אַזוי איר וועט קענען צו פאַלן פיל מער עקסטרע קילאָוז.
8. רעדוקציע פון לעגס אויף די אַבדאַקטער
דאס איז די מערסט באַליבט סימיאַלייטער פֿאַר גערלז. מאָווינג-פּושינג זיין פיס אויף עס, פילע מענטשן טראַכטן אַז זיי וועלן קענען צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט אויף די היפּס, אָבער מוסקל שפּאַנונג טוט נישט בייַשטייַערן צו פעט ברענען אין דעם געגנט. צו פאַרלירן וואָג, געבן אַרויף די טייפּס פון עקסערסייזיז און אָנטייל נעמען אין שווימערייַ, פּושינג אַוועק פון די באַר, באַקסינג, פליסנדיק, עראָוביקס אָדער דאַנסינג, ווי די ספּאָרט זענען רובֿ עפעקטיוו פֿאַר פעט ברענען.