אַלע פון זיי זענען געטאן אין די אָוונט, און אין דער מאָרגן איר קענען בלויז הנאה.
דאָ איז דער גרונט רעצעפּט, לויט צו וואָס אָוץ זאָל זיין צוגעגרייט אין די אָוונט.
- צו אָנהייבן מיט, מישן אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז אָוץ פלאַקעס און קיין פליסיק. עס קענען זיין וואַסער, מילך, יאָגורט, זאַפט און די ווי. די הויפּט זאַך איז צו פלאַקע און פליסיק גלייַך.
- לייג קיין דאַר פרוכט און בשמים.
- אָרט אין אַ גלאז סלוי אָדער אנדערע טייטלי פֿאַרמאַכט קאַנטיינער און לאָזן בייַ מינדסטער 3 שעה (אָדער בעסער אַלע נאַכט).
- אין דער מאָרגן נאָר לייגן פריש פירות, ניסלעך אָדער קיין אנדערע טאַפּינגז.
1. פּאַרפאַיט מיט יאָגהורט און פאַרפרוירן בעריז
מיקס גריכיש יאָגורט (אָן פלייווערינג אַדאַטיווז), אָוט פלאַקעס און טשיאַ זאמען (סאַגע פון שפּאַניש), דעמאָלט פּלאָמבירן די סלוי אָדער אנדערע הויך-קאַפּאַציטעט לאגלען פון יאָגורט מיט האָבערגריץ און פאַרפרוירן ברעקלעך פון אַנאַנאַס, מאַלענע און בלובעריז. קען זיין סטאָרד פֿאַר עטלעכע טעג אין די פרידזשידער.
2. מאַראַנץ און וואַניל (פֿאַר 4 סערווינגז)
א גלעזל פון האָבערגריץ, אַ לעפעלע וואַניל עקסטראַקט, אַ גלעזל פון מאַראַנץ זאַפט, זאמען אָדער ניסלעך - אַלע מישן און לאָזן יבערנאַכטיק. אין דער מאָרגן לייגן אַ טינלי סלייסט און אַ ביסל ראָוסטיד קאָקאָסנוס.
3. אָאַטמעאַל מיט נעצבוים סירעפּ, באַנאַנע, וואָלנאַץ און פיסטאַשקע פּוטער
פֿאַר דעם רעצעפּט, וואַסער (אָדער נאָך פליסיק) באדערפענישן 2 מאל מער ווי האָבערגריץ, ווייַל עס וועט אַרייַנציען די זאמען פון טשיאַ. מישן די אָוונט מיט וואַסער, קאַשע און טשיאַ, אין דער מאָרגן לייגן פריש באַנאַנע, ניסלעך, נעצבוים סירעפּ און פיסטאַשקע פּוטער.
4. טרוסקאַווקע און טשיאַ זאמען
אין די אָוונט, מישן ½ טעפּל פלאַקעס, מאַנדל מילך און נאַטירלעך יאָגורט מיט 1 לעפל טשיאַ זאמען. אין דער מאָרגן, לייגן פריש סטראָבעריז און האָניק.
5. מאַנגאָ מיט קאָקאָסנוס
צו די גרונט רעצעפּט מיט מאַנדל מילך, לייגן אַגאַווע סירעפּ, פריש מאַנגאָ און גרייטיד קאָקאָסנוס.
6. ינגבער און פערשקע
לייג צו די גרונט רעצעפּט מיט מאַנדל מילך אַ ביסל ערד ינגבער. אין דער מאָרגן, לייגן פּיטשאַז.
7. באַנאַנאַ און שאָקאָלאַד
גאָרנישט פּריווענץ איר צו ווייקן האָבערגריץ אין קאַקאַאָ, לייגן קאַקאַאָ פּודער, און אויף שפּיץ פון גרייטיד שאָקאָלאַד אָדער קאַנפעקשאַנערי שאָקאָלאַד טראפנס. און אויב די דייאַטערי געוויסן איז נאָך שטיל, דעמאָלט דער באַנאַנע. זאמען פון טשיאַ און אַ פּאָר פון ספּונז פון פּראָטעין מאַכן פרישטיק ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך.
8. פּלומס און פּיסטאַטשיאָס
מישן האָבערגריץ מיט מאַראַנץ זאַפט, לייגן פּיסטאַטשיאָס, פייגן, פּלאַמז.
9. קאַווע און קעראַמאַל
ריין אַ זייער צייַטיק באַנאַנע, לייגן אַ גלעזל פון נאַטירלעך יאָגהורט, 1/2 טעפּלעך פון קאַווע, 1/4 טעפּל פון מילך, 2/3 טעפּלעך פון האָבערגריץ, וואַניל, טשיאַ זאמען, נעצבוים סירעפּ, 2 טייבאַלספּונז פון קאַקאַאָ, קעראַמאַל סירעפּ. מישן געזונט, לאָזן אין די פרידזשידער פֿאַר די נאַכט. אין דער מאָרגן לייגן קעראַמאַל אָדער סירעפּ.
10. באַנאַנע און בלובעריז
פּלאָמבירן אין די אָוונט מיט פלאַקעס פון פרוכט יאָגורט, אין דער מאָרגן לייגן באַנאַנע, בלובעריז און אַלמאַנדז.
11. עפּל און צימערינג
אין די גרונט רעצעפּט מיט מילך און יאָגורט לייגן צימערינג, וואַניל, עפּל, ניסלעך, פיסטאַשקע פּוטער און האָניק.
12. טראָפּיקאַל פרוץ
מאַנגאָ, באַנאַנע, ניסלעך. און אַ קאָקטייל שירעם פֿאַר מער אַטמאַספעריק!
13. די שווארצע וואַלד
מישן אין אַ בלענדער קאַרש אָן אַ שטיין, וואַניל עקסטראַקט, קאַקאַאָ און מאַנדל מילך. אין דעם געמיש, זייאַק האָבערגריץ (אויב איר ווילט, איר קענען אויך לייגן יאָגורט). אין דער מאָרגן, לייגן פריש בעריז, שאָקאָלאַד סלייסאַז און קאָקאָסנוס פלאַקעס.
14. טרוסקאַווקע פּאַרפאַיט
מישן מאַנדל מילך, נאַטירלעך יאָגהורט, טשיאַ זאמען, דאַר קאָקאָסנוס, צימערינג און אַ ביסל מאַנדל עקסטראַקט. ווייקן די האָבערגריץ פֿאַר די נאַכט. אין דער מאָרגן לייגן כאָוממייד טרוסקאַווקע קלעם אָדער סטראָבעריז, ערד מיט צוקער.
15. באַנאַנאַ און קיווי
צוגרייטן האָבערגריץ לויט צו די גרונט רעצעפּט, לייגן די שנייַדן קיווי, באַנאַנע און אַלמאַנדז אין די פאַרטיק קאַשע.
16. "טשאָקלאַט בראַוני"
צי איר ווילן שאָקאָלאַד אין דער מאָרגן? דו זאלסט נישט לייקענען זיך דאָס! שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער, קלאָר קאַקאַאָ, סטעוויאַ אָדער אנדערע צוקער פאַרטרעטער, נידעריק-פעט מילך און פעט נאַטירלעך יאָגורט - אפילו אַטליץ קענען פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ שאָקאָלאַד פרישטיק.
17. אן אנדער וואַריאַנט פון טשערניצע מיט אַ באַנאַנע
מיט אַ גאָפּל, קער די באַנאַנע און בעריז אין אַ פּיוריי. לייג סוי מילך, נאַטירלעך יאָגורט, האָבערגריץ. אין דער מאָרגן, לייגן גראַנאָלאַ אָדער מועסלי פֿאַר קרונטשינעסס און פריש בעריז.
18. באַנאַנאַ, ניסלעך, בעריז, טראַפּיקאַל פירות, בשמים, קירבעס
צום באַזע פון האָבערגריץ און קאָקאָסנוס מילך, לייגן בלובערי קלעם און פאַרפרוירן בעריז, אָדער באַנאַנע, ניסלעך, סירעפּ און וואַניל, אָדער וואַניל, מושקאַט, צימערינג, סירעפּ, גראַנאָלאַ און קירבעס פּיוריי, אָדער ברוין צוקער, מאַנגאָ און אַלמאַנדז.
19. קאַווע און באַנאַנע פּאַרפאַיט
עספּרעסאָ, מאַנדל מילך, קאַקאַאָ, וואַניל עקסטראַקט, צימערינג, טשיאַ זאמען + אָוט פלאַקעס. אין דער מאָרגן לייגן באַנאַנע און ניסלעך, לייגן אין לייַערס אין אַ הויך גלאז אָדער סלוי.