עס זענען פיר גרופּעס פון פּראָדוקטן אַז מוזן דאַווקע אַרייַן די מעניו פון שוואַנגער פרויען אין די ערשטער טרימעסטער. זיכער נוצן פון זיי ינשורז אַז די בעיבי וועט אַנטוויקלען גאָר, און די צוקונפֿט מוטער וועט נישט לייַדן פון אַ פעלן פון יקערדיק מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס.
וועגעטאַבלעס און פירות
די מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען אין דער ערשטער טרימעסטער דאַווקע כולל פירות און וועדזשטאַבאַלז. די קאַטעגאָריע פון פּראָדוקטן פארמען די יקער פון די אַזוי-גערופן פּיראַמיד פון געהעריק דערנערונג. אין עס, פון די דנאָ אַרויף, עס זענען רשימות פון פּראָדוקטן, פון די מערסט נוציק (אין די דיעטע דאָרט זאָל זיין פילע), צו די וואָס מוזן זיין פאָרשטעלן אויף די שוואַנגער טיש אין די מינימום סומע.
וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין קאַנסומד לפּחות פיר מאל אַ טאָג און, אויב מעגלעך, אַנטריטיד. אַזוי, עס איז בעסער צו עסן אַ פריש עפּל אָדער אַ האַנדפול פון בעריז, אָבער ווי אַ קלעם פון זיי. פיברע געפונען אין די פודז העלפט די ינטעסטינז אַרבעט מער אַקטיוולי און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון פאַרשטאָפּונג, צו וואָס שוואַנגער פרויען זענען אַזוי פּראָנע.
אין דערצו, רויט ביץ, קעראַץ, apples, מילגרוימען אַנטהאַלטן די אייַזן נייטיק פֿאַר די בעיבי. ניצן די פּראָדוקטן קעסיידער, די מוטער קריייץ זייַן לאַגער און פֿאַר די צייַט פון צוקונפֿט ברעסטפידינג.
ניט אַזוי דיזייראַבאַל פֿאַר די שוואַנגער פרוי וועדזשטאַבאַלז, די קאַרטאָפל קאַנסערנז. עס זאָל זיין אַ ביסל אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, ווייַל דאָס איז אַ הויך-קאַרביידרייטער פּראָדוקט, וויטאַמינס זענען נישט נייטיק און פילע זענען דארף. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּאַטייטאָוז אין געפּרעגלט און דערשטיקט פאָרעם פירט צו אַ סכום פון וידעפדיק וואָג. אַ ויסנעם פֿאַר דעם פּראָדוקט איז בייקט פּאַטייטאָוז.
קאַשע (מעל) פּראָדוקטן
פּראָדוקטן פון ווייַס מעל, אַזאַ ווי ראָללס, ברויט, קייקס, קייקס, וואַרעניקי זאָל דערשייַנען אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט גאָר ראַרעלי. עס איז אַפֿילו אַ עצה צו די וואס קענען נישט שיעור די פּאָרשאַנז פון אַזאַ פּראָדוקטן - נאָר פאַרלאָזן זיי. דעם איז נישט אַזוי שווער ווי עס מיינט - עס וועט גענוג פֿאַר וועגן אַ וואָך, און דעמאָלט די קרייווינג פֿאַר שעדלעך פּראָדוקטן פארשווינדט.
אבער ווי צו זיין אָן ברויט? דו זאלסט נישט עסן עס בייַ אַלע? פון קורס, ניט, נאָך אַלע, די נוצן פון גרוי אָדער שוואַרץ ברויט וועט זיין מער נוצלעך ווי ווייַס. אפילו בעסער, אויב אַ שטיק פון גאַנץ קערל געגאנגען צו דער ערשטער שיסל.
קאַשע פון באַקוויט, ווייץ און האָבערגריץ זאָל שטענדיק זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, נישט בלויז אין 1, אָבער אויך אין די 2 און 3 טרימעסטער. זיי זענען פול פון אַלע סאָרץ פון מיקראָעלעמענץ נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און מאַכן די דיעטע דייווערס און נוצלעך. אבער רייַז טוווע זאָל נישט זייַן געניצט אָפט און אין קליין אַמאַונץ, אַזוי ווי נישט צו פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג.
פלייש און פיש פּראָדוקטן
מילכיק און פלייש פּראָדוקטן זענען אין די זעלבע מדרגה פון די עסנוואַרג פּיראַמיד, אָבער זיי זענען נישט ינטערטשיינדזשאַבאַל, אָבער נייטיק אין גלייַך מעסטן. פלייש קען נישט עסן אַלץ, און פון גראָב כאַזער און לאַם בעסער צו אָפּזאָגן. וועט זיין נוציק הינדל, טערקיי, קיניגל, קאַלבפלייש און אַלע מינים פון פיש, אָבער ייבערהייט איז נאָך געגעבן צו די ים, און ניט טייַך, ווי עס כּולל נוציק פֿאַר אָמעגאַ -3 אַסאַדז.
פון ביי-פּראָדוקטן, איר זאָל קלייַבן אַ לעבער - עס העלפט צו אָנטויקן דעם גוף מיט אייַזן.
מילכיק פּראָדוקטן
אויב אַ פרוי טוט נישט נוצן פריש מילך, דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם. צו ריפּלעניש די רייעך פון די מילך גרופּע קענען קעפיר, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און זויער קרעם. פון פאַטי הויז קרעם איז בעסער צו אָפּזאָגן - שאָד פון זיי איצט וועט זיין מער ווי גוט. סאָליד טשיזיז זענען זייער נוציק, אָבער איר זאָל נישט זידלען זיי 30 גראַמז פּער טאָג.
פאַץ אין די פאָרעם פון קרעם, גרינס און אנדערע אָילס זאָל זיין פאָרשטעלן אין אַ מינימום, ווי געזונט ווי סוויץ: שאָקאָלאַד, ייַז קרעם, בייקט סכוירע.