קוקן בייַ זייער פאָטאָס, פרויען אָפט בלייַבן ומגליקלעך מיט הענט וואָס קוק צו פול, ספּעציעל אויב זיי זענען געדריקט צו דעם גוף, און נישט צוריקציען. דעפּענדינג אויף דיין צילן, רעדוצירן די באַנד פון דיין געווער וועט העלפן געניטונג, געהעריק דערנערונג אָדער אַ פול קייט פון מיטלען.
ווי צו רעדוצירן די באַנד פון הענט?
אויב איר טאָן נישט קוקן גאַנץ, און דיין הענט זענען אין די געוויינטלעך שטאַט - עס איז אויך מיסטאָמע אַ שוואַך מוסקל טאָן. ווייַל פון דעם, די פאָראַרעם ווערט פלאַך ווען געדריקט קעגן דעם גוף, וואָס אין פאָטאָס קוקט זייער דיספּראַפּאָרשאַניט. אין דעם פאַל, איר נאָר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר הענט מיט דומבבעללס וואָס מיר וועלן באַטראַכטן אונטן.
אויב איר האָבן אַ געוויסע סומע פון וידעפדיק וואָג, און דיין הענט זענען נישט בלויז די בלויז פּראָבלעם געגנט, איר זאָל פאָקוס אויף פעט ברענען, און בלויז דעמאָלט פֿאַרבעסערן די מוסקל טאָן. אין דעם פאַל, איר זענט רעקאַמענדיד צו יבערבייַט צו אַ געהעריק דערנערונג צו רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט סעלז, און דעמאָלט פאַרבינדן און געניטונג.
ווי צו יפעקטיוולי רעדוצירן די באַנד פון הענט?
אין די קשיא פון ווי צו רעדוצירן די סומע פון פּלייצעס און געווער, דערנערונג קענען ניט זיין אָפּגעלאָזן, ווייַל היגע פעט ברענען איז אוממעגלעך, און דער גוף זיך וועט באַשטימען וואָס פעט סעלז צו פאַרברענען ערשטער. אזוי, אָן געגאנגען צו די רעכט עסנוואַרג, איר פשוט טאָן ניט קראַפט דעם גוף צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט שיכטע, און קיין געניטונג וועט העלפן.
געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל פּאַסיק אין דעם סכעמע:
- פרישטיק - פּראָטעינס + פאַץ + קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר בייַשפּיל, בוילד יי, קאַשע קאַשע מיט אַ ספּונפול פון לינסיד ייל, טיי).
- לאָנטש - פּראָטעינס + פאַץ + קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (באַקוויט מיט רינדערנס און סאַלאַט פון קיוקאַמערז מיט פּוטער).
- סנאַקק - פּראָטעין + פאַץ (טיי מיט קעז).
- מיטאָג - פּראָטעין + פיברע (פֿאַר בייַשפּיל, פיש מיט וועדזשטאַבאַלז).
עסן אין די פריימווערק פון דעם סכעמע, איר וועט רעדוצירן די פעט מאַסע פון דיין גוף דורך 0.5 - 1.2 קג פּער וואָך, און איר קענען לייכט באַזיגן דעם פּראָבלעם געביטן.
ווי צו רעדוצירן די סומע פון הענט אין שטוב?
אין פאַל, די פּראָבלעם איז דראָבנע מאַסאַלז, אָדער אויב איר האָבן שוין קאָופּט מיט די פעט מאַסע, עס איז כּדוד צו פאַרבינדן די עקסערסייזיז פֿאַר די הענט. עס איז בעסטער צו נוצן דומבבעללס פון 2 קג און פאַרבייַטן זיי ווי זיי ווערן אויך ליכט פֿאַר איר.
- בעת שטייענדיק, מאַך די כאַל פאָרויס צו
30 דיגריז, אָרעם בייגן אין די עלבאָוז, עלבאָוז קוק אַרויף, אין די הענט פון דומבבעללס. מאַכן פאָראַרמז מאַך אַרויף בייַ אַ טיף גאַנג פֿאַר 1 מינוט. - בשעת שטייענדיק, ציען אויס דיין געווער מיט דומבבעללס אויבן דיין קאָפּ און בייגן זיי אין די עלבאָוז אַזוי אַז די האַנטעל איז געשטעלט הינטער דיין קאָפּ. דורכפירן פלעקשאַן און געשפּרייט פון הענט בייַ אַ טיף גאַנג פֿאַר אַ מינוט.
- ליגן, פאַרשפּרייטן דיין הענט מיט דומבבעללס אין די זייטן. שנייַדן און פאַרשפּרייטן דיין געווער, אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז, אין פראָנט פון איר אין אויג גלייַך אין אַ טיף גאַנג פֿאַר אַ מינוט.
קאַמפּליטינג די קאָמפּלעקס גאָר, איר קענען איבערחזרן עס 1-2 מאל ווידער פון די זייער אָנהייב, ספּעציעל אויב עס איז גרינג פֿאַר איר.