א קאַנטראַסט שפּריץ איז אַ טיפּ פון כאַרדאַנינג, אין וואָס אָלטערנייטינג דאָוסינג מיט הייס און קאַלט וואַסער אַקערז. און כאָטש דעם פראַזע האט לאַנג שוין וויידלי געהערט, זייער ווייניק מענטשן וויסן וואָס איז אַזוי נוצלעך פֿאַר אַ קאַנטראַסט שפּריץ און צי עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו זייַן נוצן.
וואָס טאָן מיר וויסן וועגן די קאַנטראַסטינג נשמה?
טעגלעך כאַרדאַנינג מיט אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי און סמודנאַס פון די הויט, ינקריסאַז די קעגנשטעל פון די גוף צו קאָולדז, און אויך פֿאַרבעסערן וווּקס, ינקריסאַז שטימונג און גלייַך פון עפעקטיווקייַט. קאַנטראַסט שפּריץ אויך אַפעקץ דיין פיגור - די רעכט קאַנטראַסט שפּריץ וועט העכערן אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם, בלוט סערקיאַליישאַן און ברענען פון וידעפדיק פאַץ.
עס זענען כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן אַ קאַנטראַסט שפּריץ. געוויינטלעך, איר קענען נישט אָננעמען אין דעם טיפּ פון כאַרדאַנינג, אויב איר זענט קראַנק. עס איז אויך נישט דיזייראַבאַל פֿאַר פרויען צו נעמען קאַנטראַסט שפּריץ בעשאַס קריטיש טעג.
דערצו, עס איז זייער וויכטיק צו וויסן ווי צו טאָן אַ קאַנטראַסט שפּריץ, אַנדערש עס וועט זיין קיין נוץ פון דעם פּראָצעדור פון היילונג דעם גוף.
כּללים פֿאַר גענומען אַ קאַנטראַסט שפּריץ
אויב איר האָט קיינמאָל געווענדט די כאַרדאַנינג פּראָצעדור, דעמאָלט דער ערשטער מאָל איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ קאַנטראַסט שפּריץ מיט גרויס זאָרג. ווי זאָל איך אָנהייבן נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ? גיסן זיך מיט וואַרעם וואַסער פון די שפּריץ, נאָך אַ ביסל מינוט גיין צו הייס, אָבער נישט סקאָלדינג וואַסער. ווען איר פילן אַז דיין גוף איז געזונט סטימד, קער אויף אַ קאַלט אָבער ניט ייַז שפּריץ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. נאָך דעם, געשווינד רייַבן מיט אַ האַנטעך איידער לייטלי רעדענינג די הויט.
יעדער טאָג, פאַרגרעסערן די צייַט פון די פּראָצעדור און די נומער פון טראַנזישאַנז צווישן הייס און קאַלט וואַסער. אויך ביסלעכווייַז רעדוצירן די טעמפּעראַטור פון די קאַלט וואַסער און פאַרגרעסערן די טעמפּעראַטור הייס. נאָך וועגן 2-3 וואָכן פון טעגלעך נוצן פון אַ קאַנטראַסט שפּריץ, פאַרגרעסערן די נומער פון טראַנספערס פון הייס וואַסער צו אַ קאַלט איינער אַרויף צו 3-4 מאל. די וווינאָרט צייַט אונטער הייס וואַסער דזשעץ זאָל זיין 1.5-2 מאל גרעסער ווי אונטער די סטרימז פון קאַלט וואַסער. די צייט איר דאַרפֿן צו בלייַבן אונטער קאַלט וואַסער זאָל זיין באשלאסן דורך זיך - עס איז וויכטיק צו זיין קאַלט וואַסער, ווי פיל דיין גוף וועט נישט פילן קאַלט, וואָס איז, צו בלייַבן אין אַ שטאַט פון דרוק. זינט איר קענען נישט נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ דורך קראַפט, פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די פּראָצעדור זייער סלאָולי און ביסלעכווייַז, איר זאָל נישט טאָן די פּראָצעדור אויב איר טאַקע טאָן ניט וועלן עס.
עטלעכע נוציק עצות
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אויך וועגן די שטאַט פון דיין געזונט אין דעם פּעריאָד פון צייַט - ווי גוט איז דיין שטאַט פון געזונט, איז דער אָרגאַניזם וויקאַנד אָדער נישט? אויב איר פילן שלעכט (אָבער נישט קראַנק), דעמאָלט סטאַרטינג צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ איז אַפֿילו וווילטויק. די הויפּט זאַך איז נישט צו לאָזן זיך פרייען אונטער די סטרימז פון קאַלט וואַסער און טאָן נישט באַקומען פארברענט מיט הייס וואַסער. אויך עס איז אַננעסאַסאַבאַל צו גיסן די קאָפּ מיט וואַסער פון פאַרשידענע טעמפּעראַטורעס.
אויב נאָך איר געלערנט ווי אַ קאַנטראַסט שפּריץ, טראַכטן אַז איר זענט נישט נאָך גרייט פֿאַר אַזאַ כאַרדאַנינג טייפּס - פּרובירן צו אָנהייבן מיט ווייפּינג דיין גוף מיט אַ נאַס האַנטעך און כאַרדאַנינג דיין פֿיס מיט קיל וואַסער. ביסלעכווייַז דיין גוף וועט ווערן געניצט צו קאַלט וואַסער, און איר קענען אָנהייבן גענומען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, וואָס איז ביידע אַ טעמפּערינג מיטל, און זייַן רידזשווואַניישאַן און היילונג.
איך ווינטשן איר הצלחה אין דיין אַרבעט אויף זיך!