ווי צו נידעריקער דרוק אָן טאַבלאַץ?

עלעוואַטעד בלוט דרוק איז אַ פּראָבלעם אַז פילע מענטשן פּנים נאָך דרייַסיק, און עטלעכע אַפֿילו פריער. שוואַך, שטרענג קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק, עקל - כייפּערטענשאַן אין יעדער אָרגאַניזם קענען ויסמיידן זיך אין זייַן אייגן וועג. צו געשווינד עלימינירן אַלע די פּריקרע סימפּטאָמס, פילע האָבן שוין געפונען פֿאַר זיך עפעקטיוו וועג ווי צו נידעריקער דרוק אָן טאַבלאַץ. צומ גליק, רובֿ פאָלק מעטהאָדס טאָן ניט ערגער ווי פּילז, און בשעת פֿאַר די גוף זיי זענען לעגאַמרע ומשעדלעך.

ווי קענען איך נידעריקער מיין בלוט דרוק אָן פּילז?

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז ניט מעגלעך צו קאָפּע אין שטוב ינדיפּענדאַנטלי מיט קיין באַפאַלן. אויב די דרוק דזשאַמפּס צו 160/100 און העכער, פאָלק מעטהאָדס קענען זיין ניט בלויז יניפעקטיוו, אָבער אויך געפערלעך. אַזאַ קאַסעס זאָל זיין מאָניטאָרעד דורך דאקטוירים. אבער פון 140/90 צו ברענגען אַראָפּ די ינדאַקייטערז צו נאָרמאַל, און אָן די הילף פון ספּעשאַליסס.

אין סדר צו טראַכטן וועגן ווי איר קענען רעדוצירן די דרוק אָן טאַבלאַץ, איר זאָל נאָכגיין אַ ביסל פּשוט כּללים:

  1. דער בעסטער סגולע פֿאַר כייפּערטענשאַן איז פּרעווענטיוו מיטלען. א מענטש פּראָנע צו געוואקסן בלוט דרוק, גענוג פֿאַר האַלב אַ שעה אַ טאָג צו געניטונג, און זיין צושטאַנד זייער געשווינד נאָרמאַלייזיז, און די ריזיקירן פון אנפאלן וועט פאַרמינערן.
  2. דער קאַנטראַסט שפּריץ איז זייער עפעקטיוו. דער פּראָצעדור דורך רעכט איז געהאלטן אַ ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פאַרברענגען עס קעסיידער, און איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן ווי צו נידעריקער הויך בלוט דרוק אָן פּילז.
  3. יבעריק וואָג אויף אַלע גוף סיסטעמען אַפעקץ נעגאַטיוולי, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער. און עטלעכע פּאַטיענץ קען נאָר פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט צו פאַרגעסן וועגן די אנפאלן פון כייפּערטענשאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
  4. אָן זאַלץ, עס איז אוממעגלעך צו טאָן, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן עס אויך. היפּערטאָניקס זאָל זיין געגעסן בייַ 1.5 גראַמז פּער טאָג און ניט מער. אַנדערש, די סאָדיום קאַנטיינד אין די זאַלץ וועט אָנקלייַבן און ריטיין וואַסער אין דעם גוף, וואָס אין דרייַ פירט צו אַ דרוק שפּרינגען.
  5. אָפט, פון די פּראָבלעם פון טשוזינג ווי צו רעדוצירן די דרוק אָן טאַבלאַץ געשווינד, ילימאַנייץ די אַדזשאַסטמאַנט פון די דיעטע. אין די טעגלעך מעניו עס איז דיזייראַבאַל צו אַרייַננעמען מער ביבערריעס, קעראַץ, ביץ, פינצטער ווייַנטרויבן, דאַר אַפּראַקאַץ, בינז, וואָלנאַץ, bananas, פּאַטייטאָוז, מילגרוימען, שפּינאַט, טונקל שאָקאָלאַד.
  6. ווי פירער האט געוויזן, קנאָבל איז גאָר נוצלעך. עס זאָל זיין געגעסן אויף אַ צאָן יעדער טאָג, און positive ענדערונגען וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.
  7. דאקטוירים שטארק רעקאָמענדירן כייפּערטענסיוו מענטשן צו פאָקוס אויף פיש: סקאַנדאַל, האַלבוט, לאַקס, טונאַ, הערינג.

ווי קענען איר געשווינד רעדוצירן די דרוק אָן פּילז פאָלק רעמאַדיז?

  1. גאַנץ אָפֿט, דרוק שפּרינגען ווייַל פון עמאָציאָנעל דרוק און דרוק. צו נוטראַלייז אַ באַפאַלן, איר דאַרפֿן צו לערנען צו קאָנטראָלירן און רויק זיך. פּשוט מעדיטאַטיווע פּראַקטאַסאַז וועט העלפן צו קאָפּע מיט דעם אַרבעט. אויב איר טאָן נישט טראַכטן די נשמה, איר קענען ווענדן צו דיין באַליבסטע רהיטהמיק מוזיק פֿאַר הילף.
  2. עפּל עפּלזאַפט עסיק - אַז ס וואָס איר קענען נידעריקער דער דרוק אָן טאַבלעץ. אין אַ פליסיק, איר דאַרפֿן צו נעץ אַ פּאָר פון טאַולז, און דעמאָלט צוטשעפּען זיי פֿיס. בעת די פּראָצעדור, איר קענען זיצן אָדער ליגן אַראָפּ.
  3. פֿאַר איין פּראָווען מעטהאָדס, אַ פּלאַסטיק פלאַש איז פארלאנגט. אין עס, איר דאַרפֿן צו שנייַדן אַוועק די דנאָ און ונסקרעוו די היטל. אויב איר אָטעמען אַזוי אַז די לופט בלעטער דורך די האַלדז, פֿאַר 1/4 פון אַ שעה, איר קענען ערדזשאַנטלי רעדוצירן די דרוק אָן טאַבלעץ דורך 30-40 וניץ.
  4. פילע כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ שטענדיק האָבן סטעוויאַ עקסטראַקט. עטלעכע אַפֿילו נוצן עס ווי אַ צוקער פאַרטרעטער. נאַטירלעך מעדיצין אקטן סואַלטיינגלי.