רובֿ פון אונדז פירן אַ פערלי רייַך לייפסטייל, טאָרן צווישן אַרבעט און שטוב. אונדזער גוף איז קעסיידער אונטער דער השפּעה פון דרוק, געפילן פון יריטיישאַן און מידקייַט. אַלע דעם טוט נישט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף דער געזונט און פסיכאלאגישן געזונט פון אַ מענטש. אין סדר צו טרעפן יעדער טאָג מיט אַ שמייכל אויף דיין פּנים און געבן דיין גוטע שטימונג צו דיין קרובים - רעדן וועגן ווי צו לערנען צו אָפּרוען.
לערנען צו אָפּרוען
אַלע די פּראַסעסאַז וואָס לעסאָף העלפן איר אָפּרוען קענען ווערן צעטיילט אין 2 טייפּס - גשמיות און פסיכאלאגישן. גשמיות פאָרשטעלן אַ נומער פון ספּעציפיש עקסערסייזיז, דער פאַרנעם פון וואָס איז געבויט אויף רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק. פּסיטשאָלאָגיקאַל אָנעס זענען באזירט אויף מער מעדיטאַטיווע טעטשניקוועס אַז העלפן אַ מענטש סטייבאַלייז זייַן ינער וועלט.
זאל אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו לערנען צו אָפּרוען מיט די הילף פון גשמיות עקסערסייזיז.
- דער אופֿן פון E. Jacobson. עס איז באזירט אויף אָלטערנייטינג שפּאַנונג און אָפּרו פון עטלעכע מוסקל גרופּעס, ניימלי, די פּנים, האַלדז, הענט, בויך, צוריק, פּלייצעס און פֿיס. די אַקשאַנז זאָל זיין געטאן פֿאַר 10-15 סעקונדעס עטלעכע מאל אַ טאָג.
- Breathing exercises. מיר נעמען אַ טיף אָטעם, פּיקינג זיך נישט אין די קאַסטן, אָבער אין די מאָגן. פון 3 צו 5 סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם און ויסמישען סלאָולי. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער פּראָצעס פון עקסכאַליישאַן זאָל פאַלן 2-3 מאל סלאָוער ווי ינספּיראַציע. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 10-15 מאל איבער דעם טאָג.
- ספּילינג אויס אָנפאַל. עס וואָלט זיין נוציק צו אַבאָנירן צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער צו אָנטייל נעמען אין מאַרשאַל Arts. די עסאַנס פון דעם אופֿן איז אַז אַ מענטש ספּלאַשיז אויס אַלע אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוו ימאָושאַנז, געבן ווענט צו געפילן. ענהאַנסעס די ווירקונג פון אָפּרו אַקסאַדאַנטינג דעם רוף, אָדער אנדערע עמאָציאָנעל עקסקלאַמיישאַנז.
אַלע די אויבן אָפּרו מעטהאָדס זענען פשוט פּשוט און זייער נוצן טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז, און איר וועט פילן positive ענדערונגען אין דיין גוף אַ ביסל טעג נאָך זייער אַפּלאַקיישאַן.
איצט מיר וועלן באַשליסן ווי צו לערנען צו אָפּרוען אין אנדערע וועגן וואָס וועט ברענגען טרייסט, ערשטער פון אַלע, צו דיין ינער. אין סדר צו מאַכן די מידיאַ לאָזן איר ווי באַלד ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו ריין רעכט. עס איז אין דעם פאַל אַז מעדיטייט וועט העלפן איר, וואָס אין לאַטייַן מיטל "טראכטן", "טראכטן". מיט דער הילף פון קלערן, אַ מענטש ס באוווסטזיין סאַפּרעסיז אַלע זיין עמאָציאָנעל מאַנאַפעסטיישאַנז. צו טאָן דאָס, איר זאָל קאָנסאַנטרירן אויף אַ באַזונדער גשמיות דערשיינונג, אַזאַ ווי אַ ליכט אָדער מוזיק. נאָך איר האָבן באַשלאָסן פֿאַר זיך די כייפעץ פון קאָנצענטראַציע - איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ ספּעציעל האַלטנ זיך פֿאַר קלערן. די הויפּט זאַך איז פֿאַר איר צו זיין באַקוועם, עס קען זיין ווי אַ פּלאַץ פון לאָטוס און אַ ליגינג שטעלע. יעדער טאָג, צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, קלערן זאָל גיין אַוועק פון 20 מינוט אָדער מער. פֿאַר קלאסן עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ שטיל אָרט, פֿאַר בייַשפּיל, די ים ברעג, ווו קיין איינער קענען האַלטן איר.
ווי צו לערנען צו רו רעכט?
און איצט, לאָזן 'ס באַטראַכטן מיט איר וועגן ווי צו לערנען צו אָפּרוען. די באַזע פֿאַר דעם איז די פיייקייַט צו אָפּרוען, וואָס איז דיסקרייבד אין דעטאַל אויבן, אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַזאַ סיבות:
- גיין אין די פריש לופט;
- מעטהאָדס פון פיטאָטהעראַפּי;
- רילאַקסינג וואַנע;
- קאָמוניקאַציע מיט דיין באַליבט פּעץ.
ניצן די עצות פון דעם אַרטיקל, אַפֿילו אַ האַלב-שעה מנוחה נאָך אַרבעט וועט ברענגען איר אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז ווי איידער. נאָך אַלע, די רעכט מנוחה איז די שליסל צו דיין הצלחה, ווי אין דער פאַכמאַן קויל און אין דיין פּערזענלעך לעבן.
עס איז ניט נייטיק צו באַשטימען שפּעט געשעפט מיטינגז, ווי אָוונט מנוחה איז רובֿ וויכטיק. דיין פאָרשטעלונג דעפּענדס אויף זייַן קוואַליטעט דער ווייַטער טאָג. זיין זיכער צו טרינקען אַ גלאז וואַרעם מילך בייַ נאַכט - עס האט די ווירקונג פון אַן יידעניקאַל סודינג טיי.