עס זענען פילע וועגן צו כאַפּן דיין שטימונג און פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל שטאַט. זיי קענען זיין צעטיילט אין צוויי גרופּעס: פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן מעטהאָדס. די אַפּלאַקיישאַן פון די טעטשניקוועס, ווי געשווינד צו פריילעכקייַט זיך אַרויף, אין עטלעכע פאַלן דעפּענדס אויף די סיטואַציע און די ספּעציפיש צושטאנדן.
ווי צו פריילעכקייַט זיך אַרויף אין דער מאָרגן?
מאָרגן פֿאַר פילע מענטשן איז אַ שווער צייַט, ספּעציעל פֿאַר פרויען. רובֿ פון אונדז דאַרפֿן צו טאָן אַזוי פיל אין דער מאָרגן - מאַכן פרישטיק, ברענגען קינדער צו שולע, שטעלן זיך אין סדר. אבער ווי צו טאָן עס אַלע, אויב די שטימונג איז בייַ נול און עס איז קיין פאַרלאַנג צו מאַך.
מאָרגן אַפּאַטהי און לעטהאַרגי וועט פאַרשווינדן, זיי וועלן זיין ריפּלייסט דורך פריילעכקייַט און עמאָציאָנעל אָפּזוך אויב איר אָנווענדן פּשוט כּללים:
- אָטעמען זיך . פריש לופט אַקטאַווייץ די לויפן פון זויערשטאָף צו די סעלז פון די מאַרך און מאַסאַלז, אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן און ילימאַנייץ דראַוזינאַס. נאָר עפענען די פֿענצטער און ייַנאָטעמען פריש לופט.
- נעמען אַ שפּריץ . מאל עס מיינט אַז עס איז לעגאַמרע קיין צייַט פֿאַר וואַסער פּראָוסידזשערז אין דער מאָרגן, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. ליכט שפּריץ נעמט 5-10 מינוט, און דער ווירקונג איז נאָר סטאַנינג.
- קער אויף די מוזיק . פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן פּרוווד אַז מוזיק איז זייער שטאַרק ימפּלאַמענטיישאַן אויף די עמאָציאָנעל שטאַט, פריילעך טאַנצן מוזיק וועט העלפן צו פריילעכקייַט אין דער מאָרגן.
- שמייכל . אפילו אויב איר טאָן ניט וועלן עס בייַ אַלע. די פאַסיאַל אויסדרוק פון אַ מענטש איז ינטערלייבאַלד מיט דעם פסיכאלאגישן שטאַט, און ניט בלויז טוט די שטימונג ווירקן די פיישאַל אויסדרוק, אָבער וויצע ווערסאַ.
- אָנצינדן זיך מיט דעליקאַסיז . אפילו אויב איר נאָכגיין אַ דיעטע, מאָרגן איז נאָר די צייַט ווען איר קענען פאַרגינענ זיך אַפֿילו הויך-קאַלאָריע פודז און סוויץ. געשמאַק עסנוואַרג שטענדיק רייזאַז די שטימונג, און איר וועט האָבן אַ גאַנץ טאָג צו פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס.
ווי צו פריילעכקייַט אַרויף אין אַרבעט?
אויב דער מאָרגן קען נישט קאָפּע מיט שלעכט ימאָושאַנז אָדער די אַרבעט איז געווען אַ קאָנפליקט, דעמאָלט העלפן באַקומען באַפרייַען פון בייז שטימונג וועט העלפן אַזאַ מעטהאָדס:
- שמועס - דער געוויינטלעך קאָמוניקאַציע מיט אַ פרייַנד אָדער אַן פארשטאנד ינטערלאַקיאַטער וועט לאָזן צו דיסטראַקט פון טרויעריק געדאנקען, עס קען זיין אַ שמועס אויף די טעלעפאָן אָדער אין אַ געזעלשאַפטלעך נעץ.
- אויסגעדריקט דעם פּראָבלעם אויף פּאַפּיר - טיילן אַ בויגן פון פּאַפּיר אין דרייַ שפאלטן, אין ערשטער באַשליסן די פּראָבלעם, אין די רגע - זייַן מינוסעס, אין די דריט - מעגלעך סאַלושאַנז און פּראָס.
- צי עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז - קיין ענין ווי מאָדנע עס זאל געזונט, אָבער סקוואַץ, שטופּ-אַפּס אָדער נאָר טיף גיין אויף די טרעפּ וועט העלפן צעשפּרייטן בלוט און דערפרישן דיין געדאנקען.
- און ווידער גודיז - אויב איר טאָן נישט וועלן צו צעלאָזן אייער דיעטע מיט קייקס, עסן אַ באַנאַנע.
וועגן די פיייקייַט פון bananas צו כאַפּן די מדרגה פון ענדאָרפינז אין די בלוט געהערט דורך פילע, און וואָס סאָרט פון פרוכט ליפץ די שטימונג, זייער ווייניק מענטשן וויסן. עס טורנס אויס אַז צו פֿאַרבעסערן די עמאָציאָנעל שטאַט איר דאַרפֿן צו עסן פירות מיט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין C - אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, לעמאַנז, מאַנגאָאָוז, קיווי, ווייַנטרויבן , פּערסיממאָנס, גוסבעריז, קורראַנץ. אין דערצו צו בעריז און פירות, האַרט טשיזיז, כּמעט אַלע מינים פון ניסלעך און זאמען, ים קאַלע, עגגס, אָוץ, באַקוויט און, פון קורס, שוואַרץ שאָקאָלאַד, זאָל זיין צוגעלייגט צו דער רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר אַ גוט שטימונג. א געהעריק לאָנטש אָדער אַ פֿאַרבייַסן וועט העלפן צו געשווינד קאָפּע מיט אַפּאַטי און דיסקערידזשמאַנט.
גערעדט פון אַ שלעכט שטימונג, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען סיזאַנאַל דיפעראַנסיז אין עמאָציאָנעל שטאַט. ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פריילעכקייַט אַרויף אין די אָפפסעאַסאָן - אין פרילינג און האַרבסט, נאָר:
- עסן מער וויטאַמינס. אויב פרוכטן און וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט העלפן, קויפן אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס אין דער אַפּטייק. דאָס וועט העלפֿן צו פארשטארקן ימיונאַטי און געבן די וויכטיקייט.
- גיין אין פֿאַר ספּאָרט אָדער נאָר גיין יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה. גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און סאַטשערייץ דעם מאַרך מיט זויערשטאָף.
- צולייגן אַ באַגעגעניש מיט דיין פריינט. קאָמוניקאַציע העלפט צו באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג און באַקומען באַפרייַען פון דרוק .
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין אויסזען. גיין צו די שיינקייט סאַלאַן, טוישן דיין כערסטייל אָדער צולייגן אַ שאַפּינג. גאָרנישט ווי פּליזיז אַ פרוי ווי אַ בילד דערהייַנטיקן.
די אויבן טרינקגעלט אין ערשטער בליק ויסקומען אויך פּשוט, אָבער דעם איז זייער יפעקטיוונאַס און יפעקטיוונאַס.