עטלעכע קאָרסאַז פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס פאָרשלאָגן זייער באַדינונגען, ווו, אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער ספּעשאַלייזינג ספּאַסיפיקלי אין שוואַנגער פרויען, די קלאסן זענען געהאלטן. אין וועלכע וועג אַ פרוי טשוזאַז, איר זאָל נעמען אין חשבון איר צושטאַנד, ווייַל די לאָודז פֿאַר וואַרטןדיק מוטערס זענען פיל נידעריקער.
1 וואָך
אין דער אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט עס איז אָפט געפערלעך מיסטעריעז, און אַפֿילו אויב אַלץ איז נאָרמאַל, עס איז אין דעם צייַט אַז עס איז נייטיק צו קאָמפּאַטאַנטלי צוגאַנג צו קיין פיזיש טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט אַעראָביקס. דער קאָוטש מוזן קלייַבן עטלעכע עקסערסייזיז אַז טאָן ניט פירן צו די טאָן פון די יוטעראַס.
ווי באַלד ווי דער שוואַנגער פרוי פילז אַז עס איז שווער פֿאַר איר צו קאָפּע מיט די עקסערסייזיז, זיי זאָל זיין ערדזשאַנטלי פארשטאפט. בעת די לעקציעס, טרינקט ריין וואַסער איז ינקעראַדזשד צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן. אַעראָביקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז מעגלעך בלויז מיט די צושטימען פון די דיסטריקט גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
2 trimester
דאָס איז די סייפאַסט צייַט אין אַלע שייכות, ווייַל די סאַקאָנע פון פריערדיקן געבורט איז דורכגעגאנגען, און די וואָג האט נישט נאָך געוואקסן אַזוי ווי צו גרונט ומבאַקוועמקייַט אין די עקסערסייזיז. אָבער נאָך טיף לאָודז איצט וועט זיין ינאַפּראָופּרייט.
בעשאַס עראָוביקס קלאסן, פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, די בעיבי נעמט גענוג זויערשטאָף, וואָס איז זייער נוצלעך. מוסקל וואָס זענען קעסיידער אין טאָונוס וועט ווערן אַ באָנוס אין אַרבעט. און סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט באַשיצן די פּערינאַל געוועב פון ראַפּערז.
3 trimester
עס טורנס אויס אַ מין פון ליכט גימנאַסטיק, אָבער איצט נאָך און נישט פארלאנגט. פרויען וואס פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל בעשאַס די דזשעסטיישאַן פון אַ קינד, פיל פאַסטער צוריקקריגן זייער ערשטע גשמיות פאָרעם. יא, און קאַרינג פֿאַר אַ קינד פֿאַר אַ טריינד מאָם איז פיל גרינגער.
אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַקוואַ עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער פרויען.