שוואַנגער פרויען פּרובירן צו געפינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן זייער צושטאַנד, וואָס כאַפּאַנז צו די בעיבי אין דעם צייַט, זענען אינטערעסירט אין די פֿעיִקייטן פון דערנערונג און די נייטיק יגזאַמאַניישאַנז. פון קורס, אין די 9 חדשים איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן גענומען זאָרג פון זיך, אַרייַנגערעכנט טשאַרדזשינג. און נעענטער צו די סוף פון שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן גשמיות עקסערסייזיז צו צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. זיי וועלן העלפֿן נישט בלויז צו גרייטן דעם גוף פֿאַר אַ ערנסט פּראָצעס, אָבער אויך געבן אַ אָפּצאָל פון positive ענערגיע.
עס אויך כאַפּאַנז אַז אַ קינד אין די טראכט איז אַ פאַלש שטעלע (טראַנזווערס אָדער פּעלוויק), און זיי קענען רעקאָמענדירן אַ סכום פון ספּעציפיש עקסערסייזיז צו ווענדן די פרוכט איבער און די פרוי קען געבן געבורט געוויינטלעך, אָן כירורגיע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו גימנאַסטיק אין די 3 יאָרהונדערט פון שוואַנגערשאַפט
עס מוזן זיין געבראכט אין זינען אַז נישט אַלע פרויען קענען זיין פיזיקלי טשאַלאַדזשד:
- דרוק אויבן אָדער ונטער נאָרמאַל;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- פּראָבלעמס מיט פּלאַסענטאַטיאָן;
- סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש.
- אבער אין דער זעלביקער צייַט, ברידינג טעקניקס קענען און זאָל זיין געארבעט אויס צו פאַסילאַטייט די געבורט פּראָצעס.
Basic Exercises
אין סדר צו דורכפירן אַ גענעראַל אָפּצאָל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן קיין ספּעציעל דעוויסעס.
געניטונג "בייז קאַט" פֿאַר אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון דער טאַליע. דערצו, עס איז נוצלעך ווען איר דאַרפֿן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, אַזוי אַז די פרוכט טורנס איבער. איר דאַרפֿן צו שטיין אויף אַלע פערז, אַרטשט דיין צוריק, דעמאָלט ייַנאָטעמען און הייבן דיין קאָפּ, און ויסמיידן און קאָפּ אַראָפּ. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
עס איז אַ פּשוט געניטונג וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן די אַקסל גאַרטל. צו דורכפירן עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ, פּאַטינג דיין פֿיס אויף די שטאָק און ליפן די פּיל.
געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין די 3 טה טרימעסטער אויף פיטבאַלל
די מער די צייַט, די מער שווער עס איז צו קלייַבן אַרויף די גשמיות מאַסע פֿאַר אַ פרוי. עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קלאסן מיט אַ ספּעציעל פּילקע גערופן פיטבאַלל. אַזאַ טשאַרדזשינג איז טשיקאַווע און זיכער פֿאַר די צוקונפֿט מוטער, און אויך נאָרמאַליז די דרוק, די אַרבעט פון די האַרץ, ימפּרוווז דער גענעראַל צושטאַנד. דאָ זענען עטלעכע פּאַסיק ספּאָרטזאַל טעקניקס מיט אַ פיטבאָל פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 3 טה טרימעסטער.
רילאַקסעד צו זיצן אויף די פּילקע און אָטעמען דיפּלי. כאָטש די געניטונג קוקט זייער פּשוט, אָבער עס דיסאַפּירז דרוק געזונט פון די צוריק, אויך טריינז דער אָטעם, וואָס איז נוצלעך אין קימפּעט.
נעמען די שטעלע ליגנעריש אויף די שטאָק, כאַפּן דיין פיס אויף די פיטבאָל און זעמל עס אין פראָנט און צוריק. דעם אופֿן איז אַ גוט פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס.
זיצן אין טורקיש מיט דיין צוריק צו די פּילקע, שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און כאַפּן דעם פיטבאָל, אָנהייב סקוויזינג און ונקלענטשינג די פּילקע. דעם געניטונג העלפט דעלאַקאַטלי פּאָמפּע דאָקטאָראַל מאַסאַלז.
ספּעציעלע גימנאַסטיק פֿאַר טורנינג די פיטאַס
שוואַנגער פרויען וויסן אַז אויב די פיטאַס טוט נישט נעמען די ריכטיק פּאָזיציע דורך די סוף פון די צייַט, די דאקטוירים וועלן רעקאָמענדירן סעסאַרעאַן אָפּטיילונג אין רובֿ קאַסעס. פון קורס, צוקונפֿט מאָמס האָבן אַ קשיא וועגן וואָס צו טאָן צו מאַכן די פרוכט איבער.
עס איז אַ באַשטימט קאָררעקטיווע טעכניק אַז פרויען זענען רעקאַמענדיד אויב די קינד בלייבט אין די אומרעכט שטעלע דורך 34-35 וואָכן. די עסאַנס פון טשאַרדזשינג איז אַז עס ענדערונגען די טאן פון די אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט און דאָס פאַסילאַטייץ די איבערזעצונג פון די פיטאַס אין די קאָפּ פּרעוויאַ. די פרוי זאָל ליגן אויף אַ שווער ייבערפלאַך, און דעמאָלט יעדער 10 מינוט צו מאַכן די קו פון זייַט צו זייַט. עס איז נייטיק צו דורכפירן טשאַרדזשינג 3 מאל אַ טאָג, פּרעפעראַבלי בייַ מינדסטער 10 טעג.
א שוואַנגער פרוי מוזן דערמאָנען אַז עס איז בעסטער איידער קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער צו אָנהייבן אַ ספּאָרטזאַל צו ויסמייַדן פאַרמאַסוטיקאַלז.