וואָס איז נוציק פֿאַר שוואַנגער וואַסער פּראָוסידזשערז?
דעריבער, אַז יעדער טאָג די וואָג פון די צוקונפֿט מוטער בלויז ינקריסיז, עס איז מער שווער פֿאַר איר צו דורכפירן די עלעמענטאַר פיזיש עקסערסייזיז וואָס די מענטש גוף דאַרף. וואַסער, אין דעם פאַל, אַלאַוז איר נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין וואָג. דערצו, שווימערייַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפט צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן.
וואָס עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געטאן דורך שוואַנגער פרויען אין די בעקן?
הייַנט, כּמעט יעדער ספּאָרט קאָמפּלעקס אין וואָס עס איז אַ שווימערייַ בעקן, אַ גאַנג פון אַקוואַפיטיטנעסס גרופּעס פֿאַר שוואַנגער פרויען איז געפירט. אין אַזאַ גרופּעס, אַלע עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען געטאן אין די וואַסער אונטער די השגחה פון די ינסטראַקטער, וואָס גיט די יקספּיריאַנסט מוטער בטחון אַז זי איז טאן אַלץ רעכט. אויך פֿאַר יעדער לעקציע אַ שטרענג דיפיינד סומע פון צייַט איז אַלאַקייטיד. דעם ינערוואַל דעפּענדס, ערשטער פון אַלע, אויף וואָס טערמין די שוואַנגער פרוי איז אויף און, אין דורכשניטלעך, טוט נישט יקסיד 40 מינוט.
יעדער לעקציע כולל אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס אויך טוישן מיט די קורס פון שוואַנגערשאַפט. צווישן זיי, די וואָס לאָזן די פרוי צו צוגרייטן פֿאַר די אָנקאַמינג דזשאַנעריק פּראָצעס פּריווייל.
אַ בייַשפּיל איז די סטרעטשינג געניטונג . צו דערפאַרונג עס, אַ פרוי ווערט אין איינער פון די זייטן פון די בעקן, האלטן אַנטו אים ווי אַ גימנאַסטיק מאַשין. אין דעם פּאָסטן עס איז נייטיק צו פּרובירן צו דורכפירן אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל אָדער טראַנזווערס טוויין אָדער פשוט באַונסינג אַרויף אין די וואַסער צו פאַרשפּרייטן די לעגס באַזונדער, אָן בענדינג זיי אין דער זעלביקער צייַט אין די ניז.
אויך, צו פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון ינערלעך אָרגאַנס, פירן די אַזוי גערופענע טוויסטינג עקסערסייזיז . צו דורכפירן עס, איר דאַרפֿן צו זיצן אין די וואַסער, האלטן אויף די זייַט און שטייענדיק אויף דיין טאָעס, אַ ביסל טורנס דיין גוף אין ביידע אינסטרוקציעס. צו פאַסילאַטייט די געניטונג, איר קענען פּרובירן צו דורכפירן עס אין אַ שטייענדיק שטעלע.
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו אַזאַ עקסערסייזיז אויף עקסערסייזיז אויף די מאַסאַלז פון די דרוק . זיי זענען גלייַך ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון פּראַמאָוטינג די בעיבי דורך די געבורט קאַנאַל. אזוי, צו פאַרגרעסערן זייער טאָן, עס איז גענוג צו דורכפירן די ווייַטערדיק פּשוט געניטונג: ליגנעריש אויף דיין מאָגן און האלטן אויף די זייַט, אָלטערנאַטלי בענדינג דיין לעגס אין דיין ניז, ביסלעכווייַז לידינג זיי צו די אַבדאָמינאַל ייבערפלאַך. דעם געניטונג איז אַ סימפּליפיעד ווערסיע פון די טאָרסאָ ליפץ וואָס זענען געטאן אין די ספּאָרטזאַל.
קענען אַלע שוואַנגער פרויען אָנטאָן זיך אין אַווקאַאַעראָביקס?
כּמעט יעדער מיידל קענען באַזוכן די בעקן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָ אַלץ דעפּענדס, ערשטער פון אַלע, אויף איר געזונט און פאַרלאַנג. אין דער פרי טעג, די גערלז זענען אָפט ויסגעמוטשעט מיט טאַקסיקאָסיס אַזוי אַז די פיזיש יגזערשאַן טוט נישט בלייַבן.
אָבער, פֿאַר בישליימעס געזונט-זאָרגן שוואַנגער, עס זענען אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַקוואַ עראָוביקס. איינער פון די קען זיין אַ ביסל עפענען יוטעראַן האַלדז. דעם ומשטאַנד פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס אין ינערלעך ווייַבלעך אָרגאַנס.
דעריבער, איידער רעדזשיסטערינג פֿאַר אַקוואַ עראָוביקס, אַ שוואַנגער פרוי זאָל פרעגן די דאָקטער אויב זי קענען גיין צו די בעקן, גיין דורך די דורכקוק און נעמען די נייטיק טעסץ.
אזוי, די בעקן און שוואַנגערשאַפט זענען גאָר קאַמפּאַטאַבאַל קאַנסעפּס. אָבער, אַ שוואַנגער פרוי זאָל אין קיין פאַל מאַכן אַ פרייַ באַשלוס, און אָנטייל נעמען אין די בעקן. איידער עס איז לעגאַמרע נייטיק צו באַראַטנ אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט וואס פירן די שוואַנגערשאַפט. און באקומען זיין דערלויבעניש, איר קענען לייכט הנאה די וואַסער פּראָוסידזשערז אין דעם בעקן.