טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער פרויען - 1 יאָר

בלי, די גשמיות פאָרעם פון אַ פרוי פֿאַר שוואַנגערשאַפט איז אַ זייער וויכטיק ראָלע אין איר פיייקייַט צו פילן פריילעך און אַקטיוו אין די בערינגז פון דעם קינד. אין דערצו, די גשמיות פאָרעם איז גלייַך פארבונדן צו ווי געשווינד אַ פרוי וועט צוריקקריגן אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט. דאך, אין שוואַנגערשאַפט, ספּאָרט זענען אויך וויכטיק, ווי אין איר אַוועק. מעסיק ספּאָרט לאָודז פֿאַר אַ געזונט פרוי צוגעוווינט צו זיי זענען נישט קאָנטראַינדיקאַטעד, און, אין די פאַרקערט, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די וווּקס און געזונט קורס פון שוואַנגערשאַפט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער, ווייַל דער צוגאַנג צו גשמיות עקסערסייזיז זאָל זיין יחיד.

ניט רעקאַמענדיד:

• שווער ליפטינג;
• עקסערסייזיז פארבונדן מיט אַ קאַנקאַשאַן פון דעם גוף;
• פערד ריידינג;
• סיקלינג;
• טירינג ספּאָרט;
• שאַרף מווומאַנץ;

עס איז אויך שעדלעך פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אָן באַוועגונג און בלייַבן אין די ליגינג שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. א שוואַנגער פרוי, ווי אַ גראָוינג פיטאַס, דאַרף אַ גענוג סומע פון ​​זויערשטאָף, און בייַ מנוחה, די ינטייק פון עס אין די גוף דיקריסאַז דראַמאַטיקלי. דעריבער, איר דאַרפֿן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך, מער אָפט בלייַבן אין די עפענען לופט און קעסיידער ווענאַלייט די צימער.

טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער פרויען אין דער ערשטער טרימעסטער

פיל ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין געגעבן צו טשאַרדזשינג. טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די ערשטער טרימעסטער (דער ערשטער 12 וואָכן) זאָל פאָרעם, ערשטער פון אַלע, די רעכט ברידינג, פריילעך שטימונג און וווילזייַן. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו מאַכן עטלעכע פּשוט מווומאַנץ אויף אַ רעגולער באַזע, אַבזערווינג זייער גלאַט דורכפירונג.

דער ערשטער הערשן פון מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען איז צו דורכפירן עקסערסייזיז בלויז נאָך פּלעאַטינג די פּענכער און ינטעסטינז. רגע - בעשאַס טשאַרדזשינג, איר דאַרפֿן צו אָטעמען ריין לופט. דעריבער, דער מאָרגן געניטונג פון דער שוואַנגער פרוי זאָל אָנהייבן מיט די עפענונג פון די פֿענצטער אָדער פֿענצטער, דיפּענדינג אויף די צייַט פון די יאָר.

מיר טאָן עקסערסייזיז: יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען

1. עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג. אָפּגעהיט ווענטאַליישאַן פון די לונגען איז אַ פאַקטאָר קאַנטריביוטינג צו פאַרהיטונג פון פילע חולאתן און פאַסילאַטייטינג קימפּעט. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און ציען זיי צו דיין מאָגן. די אַבדאָמינאַל מוסקל זאָל זיין רילאַקסט. וואַרפן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. נעמען אַ אָטעם און בלייַבן אַ רגע מיט לופט-אָנגעפילט לונגען. דעמאָלט אויסשטרעקן דיין פיס און נידעריקער דיין געווער צו דיין גוף. ינהאַלע די לופט אין דער זעלביקער צייַט האַלב-עפענען מויל און נאָז. אָטעמען בלויז מיט דיין מויל.
2. נאָך ברידינג עקסערסייזיז, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ. זינט די ווייַנשטאָק איז איצט יקספּיריאַנסט נייַ לאָודז, און אין די צוקונפֿט טרימענטערז עס וועט האָבן צו וויטסטאַנד אַפֿילו גרעסערע ענדערונגען אין האַלטונג, עס איז נייטיק, ווי עס זאָל, צו צוגרייטן עס פֿאַר דעם. די אָפּצאָל פֿאַר שוואַנגער פרויען קענען ווערן געטאן אָן ספעציעלע ספורט עקוויפּמענט, און מיט זייער אַפּלאַקיישאַן. מיר פאָרשטעלן די סימפּלאַסט פון זיי: סיפּינג און טשאַרדזשינג אויף פיטבאָל פֿאַר שוואַנגער פרויען.

סיפּינג. עס איז נישט אַזוי גרינג צו אויסשטרעקן רעכט. איר דאַרפֿן צו וואַרפן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און שפּאַנונג אַלע דיין מאַסאַלז און דזשוינץ. דעריבער, האלטן די געווער ויסגעצייכנט, ביסלעכווייַז מער שטארק און מער שטארק פאַרברייטערן די רוקנביין - זייַן סערוואַקאַל, טאָראַסיק, לאַמבאַר ספּינעס - אַזוי אַז די גאנצע רוקנביין בענדס צו די שיעור. מיט דעם באַוועגונג, דער צוריק בלייבט פלאַך, די פּלייצעס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין באַוועגונג, די גאָמבע טוט ניט העכערונג, די אַנטיריער אַבדאָמינאַל מוסקלעס ווי מעגלעך בלייַבן מאָוועמענטלעסס.

טשאַרדזשינג אויף די פיטבאָל פֿאַר שוואַנגער פרויען איז נייטיק פֿאַר די פּעלוויס און טאַליע. זיצן אויף די פיטבאַלל אַזוי אַז די פולקראַם און די גאנצע וואָג פון דעם שטאַם שטארק אויף די פּראָוטואַנאַנסיז פון די יסשיום ביינער. זיצן גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז אָדער קרייַז אויף דיין קאַסטן. מיט גאַנץ ימפּראַוואַטי פון די קאָפּ, האַלדז און קאַסטן, אָנהייבן צו די שיעור צו בייגן די לאַמבאַר רוקנביין, און די פּעלוויס און די סקיישאַל טייל מאַך צוריק. אין דעם פאַל, די אַבדאָמינאַל מוסקל זאָל זיין רילאַקסט. דעריבער בייגן די נידעריקער צוריק צוריק בשעת סיימאַלטייניאַסלי טייטאַנינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און מאָווינג די פּעלוויס און די אַוועקזעצן פאָרויס. באַוועגונג איז געטאן סמודלי, אין לויט מיט די ריטם פון ברידינג. טשאַרדזשינג אויף די פּילקע פֿאַר שוואַנגער פרויען איז געטאן עטלעכע מאל און געזונט טייטאַנז די היפּ דזשוינץ און לאַמבאַר רוקנביין.