עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז ספּאָרט לאָזן דעם גוף צו קוקן קליינטשיק און פּאַסיק. די פאַסיאַל מאַסאַלז אַרבעט אין די זעלבע וועג ווי די מאַסאַלז פון דעם גוף. פּרעווענט פריער יידזשינג און פאַרשטייַפן די אָוואַל פּנים וועט העלפן ספּעציעל רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק.
ווי טוט גימנאַסטיק אַרבעט?
מימיק פיישאַל מאַסאַלז אַרבעט טעגלעך, ווען מיר קריגן, שמייכל, עסן, רעדן. אבער די פּראָבלעם איז אַז ווען מאכן מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ, די זעלבע מאַסאַלז זענען קאָנטראַקטעד, וואָס מיטל אַז די מענטש טוט נישט ציען אַרויף, אָבער אָווערטראַינס.
רידזשווואַנייטינג עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים לאָזן איר צו מאַסע מאַסאַלז וואָס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די געוויינטלעך מווומאַנץ (טשוינג, אאז"ו ו). דעם אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די רינגקאַלז און "פאַרשטייַפן" די הויט אין די ערטער ווו עס איז געווארן קלאַמז.
עס זענען פילע מחשבות מעטהאָדס פון רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים. מיר וועלן געבן בלויז קלאסישע עקסערסייזאַז.
אַלגעמיינע כּללים
דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון רידזשווואַנייטינג עקסערסייזיז איז נוצלעך אין דער מאָרגן און אָוונט, זיצן מיט אַ גלייַך צוריק אויף אַ שייגעץ שטול. דער פּראָצעדור נעמט ניט מער ווי פינף מינוט. די הויט דארף צו זיין קלינד פארויס.
פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו ימאַדזשאַן ווי מאַסאַלז אַרבעט. דעם עצה איז געגעבן דורך אַלע קאָוטשיז - בלויז דורך פאָרשטעלן די לעצט רעזולטאַט פון טריינינג, עס קענען טאַקע זיין אַטשיווד. דעריבער, בעשאַס רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק, געדאנקען וועגן וואָכעדיק פּראָבלעמס וועט ברענגען צו גאָרנישט די גאנצע ווירקונג. איר דאַרפֿן צו וויזשוואַלייז דיין פּריטיער פּנים און גומע הויט - דעמאָלט אַלץ וועט קער אויס. עס איז דיזייעראַבאַל אַז אייער משפּחה טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט איר.
גימנאַסטיק פֿאַר די שטערן
- שטעלן דיין הענט צו די שטערן אויבן די ייבראַוז. אָנהייב מאָווינג דיין ייבראַוז אַרויף און אַראָפּ, האלטן די הויט מיט דיין הענט אַזוי אַז עס סטרעטשיז.
- מיט דער מיטן און פאָרעפינער פון ביידע הענט, אָנרירן די אָנהייב פון די ייבראַוז (לעבן די בריק פון די נאָז). שיפט דיין בראַוז מיט דיין פינגער צו יעדער אנדערער.
- מאַך דיין אויערן - ימאַדזשאַן ימאַדזשאַנינג אַז דיין ויסגעטראַכט ברילן זענען מאָווינג איבער דיין נאָז, און איר זענט טריינג נישט צו לאָזן זיי פאַלן. אויערן בשעת דעם וועט אַ ביסל העכערונג אַרויף.
די רידזשווואַנייטינג עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד 10 מאל.
גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן
- עפענען דיין אויגן ווי ברייט ווי איר קענען. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 3-5 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען.
- דרוק דיין ינדעקס פינגער צו די ביין אין דער אויבערשטער לעדל (בייַ די ויסווייניקסט ברעג). עפענען און נאָענט דיין אויגן, געפיל ווי סטרעטשינג די הויט אונטער דיין פינגער.
- פונט, מיטן און רינג פינגער אויף די ביינער אונטער די אויגן. כאַפּן דיין אויגן ווי פיל ווי מעגלעך, בשעת פּולינג דיין הויט אַרויף מיט דיין פינגער.
Anti-aging exercises for the eyes are also performed 10 times.
גימנאַסטיק פֿאַר די טשיקס
- קלייַבן פול טשיקס פון לופט, האַלטן עס פֿאַר 3-4 שעה, פּלוצלינג באַפרייַען.
- איבערחזרן די זעלבע, אָבער איידער ויסשיט, יאָגן די לופט פון זייַט צו זייַט.
- צוטשעפּען די מיטן פון די דלאָניע צו די ליפן (די פאַלעקס איז פּערפּענדיקולאַר צו די נאָז) אַזוי אַז די פינגער אָנכאַפּן די באַק. שמייכל. מיט דיין פינגער, אַנטקעגנשטעלנ די מאַסאַלז, ווי אויב איר ווילן צו צאַמען אַ שמייכל. אָפּרוען. טוישן דיין האַנט (און באַק).
עקסערסיסעס פֿאַר די טשיקס זענען געטאן 10-15 מאל.
גימנאַסטיק פֿאַר די ליפן
- ראָונד דיין ליפן, ווי אויב פּראַנאַונאַנסינג "אָ". דער אויבערשטער ליפּ איז געדריקט צו דער אויבערשטער ציין, שמייכל. איבערחזרן 10 מאל, דעמאָלט ווידער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אויסשטרעקן די עקן פון די ליפן אַ ביסל צו די זייטן. איבערחזרן, כעזשבן צו דרייַסיק.
- פּול דיין ליפן מיט אַ רער, און דעמאָלט שמייכל שארף, פּולינג די עקן פון דיין ליפן צו די זייטן, אָבער נישט יקספּאָוזינג דיין ציין. איבערחזרן 15 מאל.
- עפענען דיין מויל, זאָגן "אַ", "אָ", "י", "s". איבערחזרן סאָונדס אין דער זעלביקער סיקוואַנס, מאכן זיכער אַז דיין ליפן טאָן נישט רירן.
גימנאַסטיק פֿאַר די גאָמבע
אַזאַ רידזשווואַנייטינג עקסערסייזיז זענען ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר פרויען פּראָנע צו די פאָרמירונג פון אַ רגע גאָמבע.
- גרינדינג דיין ציין, פאַרבינדן די שפּיץ פון דיין צונג אָלטערנאַטלי צו דעם אויבערשטן, און צו דער נידעריקער גומען. דעם וועט פילן די שפּאַנונג אין די גאָמבע. איר קענען איבערחזרן דעם פּראָצעדור עטלעכע מאל בעשאַס דעם טאָג.
- פּרעסע די דזשאָז צו דיין גאָמבע און עפענען דיין מויל מיט קראַפט. איבערחזרן 5 מאל.