דער הויפּט ציל פון קעגעל עקסערסייזיז , וואָס אָפֿט פּריסקרייבד פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנסאַנס, איז צו פאַרגרעסערן דעם טאָן פון די מאַסאַלז וואָס זענען ליגן אין די קליין פּיל. דעם קאָמפּלעקס איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער אַבסטאַטרישאַן קעגעל, וועמענס נאָמען ער איז געווען געהייסן. עס איז געווען דעוועלאָפּעד לאַנג צוריק, און איבער עטלעכע דעקאַדעס פּרוווד זייַן הויך עפעקטיווקייַט, ספּעציעל אין קימפּעט, ווען די מאַסאַלז זענען ליגן אין די פּערינעום וואָס זענען אונטערטעניק צו קאָלאָסאַל לאָודינג און אונטער הויך דרוק.
ווען זענען זיי באשטימט?
די וויקאַנינג פון די מאַסאַלז גלייַך אויף די דנאָ פון די פּעלוויס אַקערז פֿאַר אַ נומער פון סיבות. די מערסט פּראָסט זענען:
- קימפּעט;
- שוואַנגערשאַפט;
- גיך פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, עטק.
אין סדר צו פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז דאַרפֿן צו נוצן בעשאַס די גיגנאַסטיק פון קעגעל, מיט יעראַנערי ינקאַנטאַניזיישאַן, טאָן די פאלגענדע: זיצן אויף די קלאָזעט, אין די אַקט פון ורינאַטיאָן, פּרובירן צו האַלטן דעם שפּריץ, אָן שיפטינג די לעגס. מוסקלעס, וואָס זענען דערווייַל קאָנטראַקטינג, זענען די מאַסאַלז פון די פּערינעום. זיי דאַרפֿן קעסיידערדיק עקסערסייזיז פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנסאַנס.
וואָס עקסערסייזיז און ווי צו דורכפירן?
בעסטער פון אַלע, די עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון די גימנאַסטיק פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטיניאַנס , אָנהייבן צו לערנען ליגנעריש אויף דיין צוריק, אין עקסטרעם קאַסעס - אויף דיין זייַט. ווי דער פּעלוויק שטאָק מוסקל טאן ינקריסיז, עס איז נייטיק צו גיין אויף צו דורכפירן די זעלבע גשמיות עקסערסייזיז בלויז ווען זיצן אָדער שטייענדיק. עס איז באמערקט אַז דער בעסטער ווירקונג איז געגעבן דורך עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין אַ שטעלע ווו די לעגס זענען דיוואָרסט.
יעדער מאָל איידער די אָנהייב פון אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, פירט מיט ינקאַנטאַנאַנס אין פרויען, עס איז נייטיק צו ליידן די פּענכער. דעריבער ליגן אויף דיין צוריק און שפּאַנונג די פּעלוויק מאַסאַלז ווי אויב איר זענט טריינג צו פאַרהאַלטן די אַקט פון ורינאַטיאָן. צו טאָן דאָס, קאַנסאַנטרייט אויף די מוסקל גרופּע וואָס סעראַונדז די יעריטראַ. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז נייטיק צו האַלטן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז ניט ווייניקער ווי 5 סעקונדעס. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן 10 מאל. ווען איר טאָן דאָס, האַלטן דיין אָטעם פעסט און טאָן ניט פאַרהאַלטן עס.
ווייַל די מאַסאַלז אין די גימנאַסטיק פון יעראַנערי ינקאַנטאַנסאַנס זענען געשווינד ווערן מיד, און דער מענטש וויל צו פאַרבינדן די גלוטאַל מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די אַבדאָמינאַל מוסקל, קענען נישט געשווינד פאַרגרעסערן די נומער פון עקסערסייזיז.
איינער פון די עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון די גיגנאַסטיק קעגעל, פירט מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין פרויען, איז די געניטונג "אין די ליפט." צו טאָן דאָס, אַ פרוי דאַרף צו ימאַדזשאַן ווי זי גייט אין די ליפט. אין דער זעלביקער צייַט, מיט יעדער סאַקסעסיוו שטאָק, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן מוסקל שפּאַנונג ביז איר דערגרייכן די "אויבערשטער פלאָר". נאָך וואָס, סלאָולי אָפּרוען די מאַסאַלז, ימאַדזשאַן אַז איר, צוזאמען מיט די ליפט, גיין אַראָפּ. דעם געניטונג וועט לערנען אַ פרוי צו קאָנטראָלירן מאַסאַלז.
שוואַנגערשאַפט
פיזיש עקסערסייזיז אַימעד בייַ קאַמבאַטינג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס קענען זיין געטאן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו נעמען עטלעכע פֿעיִקייטן. אזוי, די סומע פון דעם מין פון עקסערסייזיז זאָל נישט יקסיד 30 מאל אַ טאָג, און אין די 16-18 וואָכן זיי זאָל ניט זיין ליגנעריש, אָבער זיצן אָדער שטייענדיק. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיט פּראַלאָנגד ליגן אין די סופּינע שטעלע,
מיט די אַנטוויקלונג פון פארשיידענע מינים פון קאַמפּלאַקיישאַנז, עקסערסייזיז צו עלימינירן יעראַנערי ינקאַנטינאַנס אין פרויען דאַרפן עטלעכע קערעקשאַן. דעריבער, אַ פרוי מוזן באַראַטנ מיט איר היגע דאָקטער, צו ויסמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
מיט פּראַנאַונסט געמאָרמאָידאַל נאָודז, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן קעגעל ס גימנאַסטיק. דאָס קען נאָר פאַרגיכערן די סיטואַציע און וועט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט.