סערגעי מיכאַילאָוויטש בובנאָווסקי איז באקאנט פֿאַר שאפן אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג סיסטעם פֿאַר אַלע נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן דורך די נוצן פון ינערלעך רעסורסן פון דעם גוף. די אַנטוויקלונג איז גערופן "קינעסיטהעראַפּי", וואָס יבערבייַט ווי באַהאַנדלונג דורך באַוועגונג.
עקסערסייזאַז פֿאַר סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס לויט בובנאָווסקי געוויזן הויך עפעקטיווקייַט, אין עטלעכע קאַסעס אפילו עס איז מעגלעך צו גאָר ומקערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די פייבראַס רינג. אין דערצו, זיי דינען ווי אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון יגזאַסערביישאַנז פון די קרענק אין דער צוקונפֿט.
וואָס גרונט עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז טוט ד"ר בובנאָווסקי רעקאָמענדירן מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס?
מיט שטרענג ווייטיק, ווען אפילו פּראָסט פיזיאַלאַדזשיקאַל מווומאַנץ זענען שווער, קינעסיטהעראַפּי גיט פֿאַר מילד גימנאַסטיק, וואָס באשטייט אין אַ גרינג וואַרעם-אַרויף.
אַזוי, בובנאָווסקי אַדווייזיז די טאָג מיט די עקסערסייזיז געטאן ליגן אין בעט:
- פּאַמעלעך טורנס פון די קאָפּ לינקס און רעכט;
- די ינקלינז פון די קין אַראָפּ;
- רייזינג דיין קאָפּ אַרויף;
- סלאָפּעס אין די רעכט און לינקס זייטן, רירנדיק די אויער פון די אַקסל;
- דעפלעקטיאָנס פון די צוריק.
אין דערצו, דער דאָקטער רעקאַמענדז נידינג און ראַבינג זיין האַלדז מיט זיין הענט, טאן זיך-מאַסאַזש פון פינגער און טאָעס.
נאָך ריליווינג די יגזאַסערמאַנט און רעדוצירן די ינטענסיטי פון די ווייטיק סינדראָום, איר קענען גיינ ווייַטער צו מער קאָמפּליצירט לאָודז.
אַוואַנסירטע עקסערסייזיז בובנאָווסקי מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין
אין זיין בוך "אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז נישט אַ זאַץ," סערגעי מיכאַילאָוויטש געזאגט אַז געטינג באַפרייַען פון סערוואַקאַל שעדיקן איז נישט גרינג. דעם פּאַטאַלאַדזשי איז געזונט אַדאַמאַבאַל צו טעראַפּיע מיט רעגולער ציען-אַפּס אויף די קראָססבאַר און שטופּ-אַפּס אויף פּאַראַלעל באַרס. אָבער מיט אַזאַ לאָודז, בלויז זעלנער אָדער גימנאַסץ קענען קאָפּע. אין שטוב, עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן די עקסערסייזיז מיט אַ סימפּלאַפייד ווערסיע:
- פאַרשטייַפן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם צו אַ פּאָרטאַטיוו האָריזאָנטאַל באַר אינסטאַלירן אין די דאָרוויי בייַ די מדרגה פון די מיטן פון די גאַנץ הייך.
- מאַך די קראָססבאַר אַ ביסל העכער, ניצן דיין פֿיס צו רו אויף אַ שטול אָדער באַנק. בלויז ציען זיך דורך די מאַכט פון דיין הענט.
- זיצן צווישן צוויי טשערז, דאַרפן דיין הענט אויף די ברעג פון יעדער פון זיי, נעמען אַ טיף אָטעם.
- אויף ויסשיידונג ויסמיידן דיין געווער און הייבן דיין טאָרסאָ. די לעגס און צוריק מוזן פאָרעם אַ גלייַך שורה.
- צו קאָמפּליצירן דעם אויבן געניטונג, סאַבסטיטוטינג אונטער די ניז אָדער די כילז פון אַ שטול אָדער גימנאַסטיק פּילקע.
- ווען ליפטינג דעם גוף, דער שטאַם פון לעגס זאָל זיין אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז מיט רעספּעקט צו די שטאָק און מאַכן אַ גלייַך שורה.
דורכפירן די אויבן גימנאַסטיק ווי די מאַסאַלז פון די געווער וואַקסן, דער ערשטער ווייניק מאל עס איז גענוג צו באַגרענעצן די אָפּציעס אָן קאָמפּלעקס. רעקאַמענדיד אָפטקייַט פון קלאסן - יעדער אנדערער טאָג.
אין דערצו צו די דיסקרייבד קאָמפּליצירט פון עקסערסייזיז, דר. בובנאָווסקי אַדווייזיז צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל צו נוצן דעם בלאָק פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק. ווען פּולינג עקסטרע וואָג אויף זיך אין אַ זיצן שטעלע, עפעקטיוו סטרעטשינג און סיימאַלטייניאַס פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די האַלדז, געווער און אַקסל גאַרטל איז אַטשיווד.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עקסערסייזיז בובנאָווסקי מיט סימיאַלייטערז פֿאַר סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס
עקסאַמינעד גימנאַסטיק קענען ניט זיין געטאן בלויז אין דער בינע פון יגזאַסערביישאַן פון די קרענק.
אין אנדערע קאַסעס, עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, די הויפּט זאַך איז צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, ווען מעגלעך, צו נוצן די עצה פון אַ פאַכמאַן טריינער.