עטלעכע דאקטוירים קומען צו דער מסקנא אַז ינסאַמניאַ איז איינער פון די וואונדער פון שוואַנגערשאַפט. דעריבער, פון פרויען וואָס האָבן שוין קינדער, איינער אָפט הערט עצה: "וועקן אַרויף בשעת איר האָבן די געלעגנהייט!".
צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פֿאַר זיך אַז ינסאַמניאַ איז אַ סימפּטאָם וואָס מאַנאַפעסץ זיך אין שוואַנגערשאַפט, ווייַל פון די פּראַסעסאַז אין די צוקונפֿט מוטער 'ס גוף. גאַנץ אָפט, שלאָפן דיסאָרדערס אָנהייבן אין שוואַנגער פרויען אין די ערשטער טרימעסטער. אין אַזאַ פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, די באַווייַזן פון ינסאַמניאַ איז פארבונדן מיט כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין די גוף. פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון פּראָודזשעסטעראָון. אין דרייַ, מיט יעדער וואָך פון שוואַנגערשאַפט, די סיבות פון שלאָפן דיסאָרדערס זענען ינקריסינג. ינסאָמניאַ בייַ די 38 וואָך פון שוואַנגערשאַפט איז רעכט צו דעם פאַקט אַז יעדער מי ריקווייערז גרויס מי. אין דער נידעריקער טייל פון די בויך עס איז אַ געפיל פון העאַווינעסס, און אויך סאָפנינג פון די סערוויקס. עס איז נישט אַזוי גרינג צו געפינען אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר שלאָפן, ווייַל די מאָגן איז גרויס גענוג. פֿאַר די זעלבע סיבות, אַ פרוי קען לייַדן פון ינסאַמניאַ בייַ די 39 טה שוואַנגערשאַפט. און אַזוי אויף ביז די געבורט.
די סיבות פון ינסאַמניאַ קענען זיין ניט בלויז פיזיאַלאַדזשיקאַל, אָבער אויך פסיכאלאגישן.
צווישן די פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַרייַננעמען:
- ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און צוריק;
- די אָנצינדונג צו ורינאַטע ווערט אָפט אָפט, ווייַל עס איז נישט פיל פּלאַץ לינקס פֿאַר די פּענכער ווייַל פון די פאַרגרעסערן אין די יוטעראַס;
- וויגגלינג פון די פיטאַס;
- ברענעניש;
- קאָנווולסיאָנס;
- שאָרטנאַס פון אָטעם.
די פסיכאלאגישן סיבות פון ינסאַמניאַ, וואס זענען ארויסגעוויזן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זענען רעכט צו:
- כראָניש מידקייַט;
- נייטמערז;
- נערוועז דרוק (דרוק).
יעדער פון די סיבות קענען אָנמאַכן אַ פרוי צו פאַרלירן שלאָפן. צווישן אנדערע זאכן, זיי קענען אויך זיין קאַמביינד. עס איז אַ פּלאַץ פון עצות ווי צו אַנטקעגנשטעלנ ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער טאָן נישט פּרובירן צו מקיים זיי אַלע. איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ ביסל וואָס פּאַסירן דיין פאַל.
אויב איר זענען געניצט צו אַ שטאַרק און פּראַלאָנגד נאַכט שלאָפן, דעמאָלט אין די פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט די אויסזען פון ינסאַמניאַ וועט פאַרשאַפן ניט בלויז גשמיות ומבאַקוועמקייַט, אָבער אויך ווירקן דיין שטימונג בעשאַס דעם טאָג. דעריבער, דער געראַנגל פֿאַר אַ נאָרמאַל שלאָפן הייבט אין דער מאָרגן און טאָן ניט פאַרגעסן אַז די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן דעפּענדס מער אויף דיין טעגלעך רוטין.
פּרובירן צו ויסמייַדן יבעריקייט. די מידקייַט אַז אַקיומיאַלייץ איבער דעם טאָג, מאל פירט צו די פאַקט אַז עס איז נישט אַזוי גרינג צו אָפּרוען. אויב די סיבה פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, נייטמערז, זאָגן זיי וועגן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מאַן אָדער מוטער. עס איז געגלויבט אַז אַזאַ אַ דיסקוסיע קענען זיין אַ עפעקטיוו געצייַג וואָס העלפט קעמפן מורא פון די חלומות אַז פּייַניקן איר.
בעשאַס דעם טאָג טאָן נישט גיין אָפט אין די שלאָפצימער. דער טיפּ פון בעט אַז ריקאָלז ינסאַמניאַ קענען העלפן פאַרגרעסערן דיין מורא. און עס איז גאַנץ מעגלעך אַז עס וועט נישט זיין אַזוי גרינג צו פאַלן אין די אָוונט. אויב דיין רעזשים כולל יום טוּב שלאָפן, דעמאָלט עס איז בעסער צו געבן דעם מידע פֿאַר אַ ביסל טעג. אָדער רעדוצירן די צייַט עס נעמט צו שלאָפן.
עס זענען אַ נומער פון אַקטיוויטעטן וואָס פאַרבינדן די אַזוי-גערופן שלאָפן היגיענע:
- איידער איר גיין צו בעט עס איז בעסער נישט צו עסן שווער עסנוואַרג;
- ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ווי געזונט ווי עמאָציאָנעל דרוק;
- איידער געגאנגען צו בעט, נעמען אַ וואַרעם וואַנע (שפּריץ);
- טרינקען ווייניקער אין די אָוונט;
- איידער געגאנגען צו בעט איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון מילך (וואַרעם), אָדער ערבאַל טיי (נאָר ניט טאָנינג);
- אויב איר טאַקע ווילן צו האָבן אַ ביס, דעמאָלט מאַכן אַ טערקיי סענדוויטש, ווי אין די פלייש פון דעם פויגל כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג;
- יטשינג קענען העלפן שמירעכץ וואָס דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן די הויט פון די מאָגן;
- עס אויך כאַפּאַנז אַז געשלעכט קענען זיין געניצט ווי מעדיצין פֿאַר איינער פון די פרויען.
און, פון קורס, אין דעם קאַמף קעגן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז בעסער נישט צו נוצן אַזאַ דרוגס ווי סליפּינג פּילז.