דיסעאַסעס פון די לעבער, צוקערקרענק מעלליטוס און פילע אנדערע חולאתן קענען גרונט אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל סומע אין דעם בלוט. צו נאָרמאַלייז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, איר דאַרפֿן צו פאָרן אַ קורס פון באַהאַנדלונג מיט פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז. אבער וואָס וועגן די וואס טאָן נישט וועלן צו נעמען אַ פּלאַץ פון מעדאַקיישאַן? קענען איך נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס? טאַקע אַלעמען קענען טאָן דאָס.
דיעטע צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל
די מערסט צוטריטלעך און זייער פּשוט וועג אַז וועט העלפן איר רעדוצירן קאַלעסטעראַל אָן דרוגס איז דיעטע. אפילו אַ ביסל טעג אַדכירינג צו די רעכט דיעטע, איר קענען זען positive רעזולטאַטן. די הויפּט מקור פון קאַלעסטעראַל איז פאַרשידן כייַע פּראָדוקטן. דעריבער, ערשטער, עס איז נייטיק צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן. ניצן נאָר נידעריק-פעט מילך און נידעריק-פעט הייַזקע קעז. עגגס זאָל זיין אין די דיעטע, אָבער זייער נומער זאָל זיין רידוסט צו 3 ברעקלעך פּער וואָך. פֿאַר די וואס ווילן צו רעדוצירן ווי באַלד ווי מעגלעך שלעכט קאַלעסטעראָל אָן דרוגס, עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן יאָדל פון אַלע עגגס.
אויף אַזאַ אַ דיעטע איר קענען עסן:
- טערקיי, הינדל, קיניגל פלייש און אנדערע נידעריק-פעט פלייש;
- ים פיש;
- ים קאַלע ;
- בעבל פּראָדוקטן;
- פרוכט וואָס אַנטהאַלטן פיברע.
זייער נוציק פֿאַר מענטשן וואס האָבן הויך קאַלעסטעראָל, ניסלעך און אַ פאַרשיידנקייַט פון גרינס אָילס. א גוט אַנטי-קאַלעסטעראַל ווירקונג טראגט פלאַקסיד . עס זאָל זיין מוסיף צו קיין עסנוואַרג: סאַלאַדס, סאָסאַז, סופּס.
גשמיות געניטונג צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל
לאָוערינג קאַלעסטעראַל אָן דרוגס קענען זיין געטאן מיט גשמיות טעטיקייט. רעגולער טינגז פאַרשידן עקסערסייזיז, איר וועט קלאָר די בלוט פון וידעפדיק פעט ינטייק. אין דערצו, ליפּידס קענען נישט בלייַבן אין די שפּרינגען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי "שלעכט" קאַלעסטעראַל קענען נישט פאַרענטפערן אויף זייער ווענט.
Bodyflex, dancing, step aerobics, zumba - אַלע דעם וועט בישליימעס העלפן צו קאָפּע מיט די קאַלעסטעראַל בלאַקייד אַקיומיאַלייטיד אין די אַרטעריעס. אבער וואָס אויב איר טאָן נישט וועלן צו אָנטייל נעמען קיין גרופּע לעקציעס? ווי צו געשווינד רעדוצירן קאַלעסטעראַל אָן דרוגס? צו איר די געוויינטלעך לויפן וועט העלפן! לויט צו עקספּערץ, מענטשן וואס לויפן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 45 מינוט זענען 70% פאַסטער און מער קוואַלאַטייטיוולי באפרייט פון פאַץ אין סאַקס ווי די וואס דינגען אין אנדערע ספּאָרט.
יענע וואס אין דער עלטער ליידן פון פאַרשידן האַרץ חולאתן, אָבער ווילן צו רעדוצירן LDL קאַלעסטעראַל ווי באַלד ווי מעגלעך אָן דרוגס, עס איז ניט נייטיק צו קעסיידער לויפן. עס וועט זיין גענוג צו מאַכן אַ 40-מינוט גיין יעדער טאָג. אפילו אַזאַ אַ קליין מאַסע וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט פון מאַך און האַרץ באַפאַלן דורך 50%.
פאָלק קאַלעסטעראַל לאָוערינג מעטהאָדס
עס זענען אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע פאָלק רעמאַדיז אַז וועט העלפן איר נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אָן מעדאַקיישאַן. קלאָר די ווענט פון בלוט כלים און געשווינד ומקערן זייער ילאַסטיסאַטי קענען זיין, ניצן די אַלט רעסאַפּיז.
רעצעפּט # 1:
- מישן 10 גראַמז פון וואַלעריאַן וואָרצל (קראַשט) און 100 ג דיל מיט 100 ג פון האָניק און גיסן אַלע 1 ליטער פון וואַסער.
- נאָך 24 שעה, שפּאַנונג די ינפיוז און נוצן עס 10 מל דרייַ מאָל אַ טאָג.
רעצעפּט # 2:
- 10 פּקס. קנאָבל געמישט מיט 400 מל פון מאַסלינע בוימל.
- נאָך אַ וואָך, די ריזאַלטינג געמיש קענען זייַן געניצט פֿאַר סאָוס סאַלאַדס און אנדערע קיילים.
רעצעפּט # 3:
- 350 ג פון קנאָבל (געהאַקט), גיסן 200 מל פון אַלקאָהאָל.
- נאָך 10 טעג, דעם צומיש זאָל זיין טרינקען דרייַ מאָל אַ טאָג פֿאַר 2 טראפנס, דיילוטאַד מיט מילך.
ויסגעצייכנט דעדוסעס קאַלעסטעראַל פּודער פון דאַר לינדאַן בלומען:
- מאַכן מעל פון לייַם בלומען אין אַ קאַווע מילכל.
- נעמען דעם מעדיציניש פּודער דרייַ מאל אַ טאָג פֿאַר 10 ג.
אבער איידער איר נידעריקער די קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט אָן דרוגס אין דעם וועג, זיין זיכער צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן אַ ליקינג אַלערגיע.