זיך-קאָנטראָל איז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר הצלחה אין קיין פעלד פון טעטיקייט.
פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זייער געפילן און ימאָושאַנז איז אויך נייטיק פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון דעם יחיד. פּסיטשאָלאָגיסץ ידענטיפיצירן די פאלגענדע הויפּט סיבות וואָס איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זיך:
- ערשטער, די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן איינער ימאָושאַנז קאַנטריביוץ צו די פּרעזערוויישאַן פון געזונט. ווי איר וויסן, דרוק און דעפּרעסיע זענען די גרונט פון פילע חולאתן. עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אָבער דורך קאַנטראָולינג דיין ימאָושאַנז איר קענען ויסמייַדן די נעגאַטיוו פאלגן פון אַזאַ סיטואַטיאָנס.
- אין קאָנפליקט און עקסטרעם סיטואַטיאָנס, די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זיך איז נייטיק צו מאַכן אַ שנעל און ריכטיק באַשלוס.
- די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זיך איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייט אויף דערגרייכן די שטעלן צילן.
פון קורס, יעדער מענטש קען האָבן נאָך סיבות צו וויסן ווי צו קאָנטראָלירן זיך, אָבער דער הויפּט סיבה פֿאַר אַלעמען וועט זיין דער פאַרלאַנג צו פֿאַרבעסערן זייער לעבן.
אַזוי, לאָזן ס זען וואָס סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן אין סדר צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן זיך
ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איז אָפט אַ מקור פון נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז. דעם וועט העלפן צו טייַנען אַ ספּעציעל טאָגבוך. אין איין זייַל, איינער מוזן רשימה נעגאַטיוו ימאָושאַנז און געפילן, אַזאַ ווי מורא, כּעס, קאַס, פאַרצווייפלונג, אַפּאַטי און אנדערע. אין דער ווייַטער זייַל, איר דאַרפֿן צו שרייַבן אַ ביסל סיטואַטיאָנס אַז האָבן געפֿירט יעדער דערפאַרונג. אַזאַ אַ טיש וועט העלפן איר צו פֿאַרשטיין וואָס פילן איר דאַרפֿן צו לערנען ערשטער. איר קענען אויך טאָן אַן אַנאַליסיס פון די סיטואַציע אין אַ נאָך זייַל און קומען אַרויף מיט אַ וואַריאַנט פון נאַטור אַז וואָלט ויסמייַדן נעגאַטיוו ימאָושאַנז. יעדער טאָג, עס איז נייטיק צו באַשרייַבן די סיטואַטיאָנס וואָס האָבן פארגעקומען, וואָס האָבן געפֿירט נעגאַטיוו ימאָושאַנז, זייער אַקשאַנז און סענסיישאַנז, די פאלגן און די אַנאַליסיס פון די סיטואַציע. טאָג נאָך טאָג, אין דעם טאָג אַזאַ רעקאָרדס וועט אַנטוויקלען די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זיך.
אין דערצו צו בעכעסקעם רעקאָרדס און אַנאַליזינג סיטואַטיאָנס, די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז פון סייקאַלאַדזשאַס קענען העלפן איר לערנען צו קאָנטראָלירן זיך:
- אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ positive שטעלונג. שמייכל בייַ דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל, לויבן זיך.
- דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס. באַקומען אַ געוויינט פון מאַכן אַ רשימה פון קאַסעס פֿאַר די טאָג. צייכן אויס די מערסט וויכטיק זאכן און טאָן זיי ערשטער. אויב עס זענען אויך פילע קאַסעס, דאַן טראַכטן וועגן ווי איר קענען רעדיסטריבוט ריספּאַנסאַבילאַטיז, וואָס זאכן קענען זיין געטאן אויף פריער טעג. זייט זיכער צו לאָזן צייט פֿאַר מנוחה.
- קיינמאָל נעמען די צייַט צו קאַנקלוזשאַנז. דער ערשטער אָפּרוף צו קיין געשעעניש איז עמאָציע געפֿירט דורך אַ פּערזענלעך שטעלונג צו דער סיטואַציע. פּרובירן צו ערשטער האַנדלען מיט די סיבות פון די סיטואַציע, פּרובירן צו געפֿינען מער פאקטן. דער זעלביקער אַפּלייז צו קאָמוניקאַציע מיט מענטשן - טאָן ניט טראַכטן וועגן עס, אויב איר האָבן פראגעס אָדער ספקות, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו דערקלערן און פרעגן ווידער. דעם וועט ויסמייַדן פילע קאנפליקטן.
- אויב איר פילן אַז איר קענען נישט האַלטן צוריק, טראַכטן פון אַ וועג פון דעטענט פון נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז. פֿאַר יעדער מענטש, די מעטהאָדס פון קאַמינג זענען יחיד. איר קענען מאַכן אַ דזשאַג אַרום די הויז, איר קענען הערן צו דיין באַליבט מוזיק אָדער גיין שאַפּינג. אין קיין פאַל, ווייל קאַלמד אַראָפּ, עס איז נייטיק צו פונאַנדערקלייַבן וואָס געפֿירט דעם עמאָציאָנעל ויסברעכן.
- דו זאלסט נישט לאָזן אַנליווד פּאַלאַסיז מיט ליב געהאט אָנעס. סאָלווע די פראגעס אין אַ רויק שטאַט, קערפאַלי צוגעהערט צו די קעגנער. אויב איר קענט נישט רעדן, העלפֿן די בריוו, אין וואָס איר דאַרפֿן צו דערקלערן די עסאַנס פון די פּראָבלעם, דיין געפילן און פֿירלייגן וועגן די לייזונג פון די סיטואַציע. פרעגן די מענטש שולדיק פון דיין יקספּיריאַנסיז צו לייענען די בריוו און שרייַבן אַ ענטפער. נאָך דעם קאָמוניקאַציע איר וועט פֿאַרשטיין ווי איר קענען דערגרייכן אַ קאָמפּראָמיס
און סאָלווע די פּראָבלעם. - אַמאָל ווידער, ווען איר באַקומען דורך נעגאַטיוו ימאָושאַנז, פּרובירן צו קול דיין צושטאַנד. קלייַבן די מערסט פּינטלעך דעפֿיניציע פֿאַר דיין געפילן און רעדן עס הויך. עס איז ניט נייטיק אַז עמעצער האט געהערט עס, נאָר זאָגן וואָס איר פילן. דו זאלסט נישט פאַרשטיקן ימאָושאַנז, עס וועט פירן צו דער ווייַטער דרוק, אָבער וועט נישט סאָלווע די פּראָבלעם.
אין סדר צו לערנען צו קאָנטראָלירן זיך, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זיך טעגלעך. קאָנטראָל איבער ימאָושאַנז און געפילן איז דער שליסל צו הצלחה אין געשעפט, און האַרמאָניע אין משפּחה באציונגען.