יעדער פון אונדז אין לעבן עס זענען סיטואַטיאָנס ווו נעגאַטיוו ימאָושאַנז און טרויעריק געדאנקען באַקומען, וואָס ווייַטער יגזאַסערבייט אַן שוין שלעכט שטימונג. עס איז אין דעם סיטואַציע אַז די קשיא קומט פון ווי צו באַקומען דיסטראַקטיד פון בייז געדאנקען און צוריקקומען צו נאָרמאַל לעבן. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן צו באַגרייַפן און פונאַנדערקלייַבן די סיטואַציע, צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט געפֿירט צו די סיטואַציע הייַנט.
ווי צו באַזייַטיקן פון טרויעריק געדאנקען?
דער פּראָבלעם פון נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַט, ווי אַ הערשן, האט קלאָר סיבות, וואָס מיר אַנקאַנשאַסלי שטופּן אַוועק פון זיך. רובֿ אָפט זיי זענען געפֿירט דורך מורא, דייַגעס, אַנסערטאַנטי אין דער צוקונפֿט, די געפילן פאָרעם אַ פּראָוטראַקטיד דרוק. ווי צו באַקומען דיסטראַקטיד פון די נעגאַטיוו געדאנקען און וועריז, ווייַל אַמאָל איר לאָזן אין מורא, באַקומען באַפרייַען פון עס איז זייער שווער.
ווען געפרעגט ווי צו אַנטלויפן פון אַבסעסיוו געדאנקען, עקספּערץ רעקאָמענדירן:
- אויב אַ מענטש יקספּאָוזיז קעסיידערדיק מורא און דייַגעס, עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן אַ סיטואַציע וואָס אַלע זיינע פירז האָבן קומען צו פאָרן. מיר מוזן פרעגן די קשיא: "וואָס וועט פּאַסירן אויב מיין מורא קומט אמת?" אין רובֿ פאלן, עס העלפט צו פאַרשטיין אַז לעבן טוט נישט סוף עס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש איז געווען דערשראָקן פון זייַענדיק פייערד, ימאַדזשאַנד אַז דאָס איז שוין געטראפן, און זיין געדאנקען פארקערט צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, וואָס איז, זוכן אַ נייַ אַרבעט אָדער אַ אָלטערנאַטיוו האַכנאָסע.
- רעוואַלואַטיאָן פון וואַלועס איז אַ וויכטיק בינע אין דער קאַמף קעגן שלעכט געדאנקען. עס איז גענוג בלויז צו רויק אַראָפּ און שרייַבן אין אַראָפּנעמען סדר אַלע לעבן וואַלועס און פּרייאָראַטיז. שטעלן פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי, און דעמאָלט קוק אין די רשימה. און עס טורנס אויס אַז די געזונט פון ליב געהאט אָנעס איז מער וויכטיק ווי לוזינג אַ אַרבעט, די גליק פון אַ קינד איז מער וויכטיק ווי אַ ליבע אַנטוישונג.
ווי צו באַקומען אַוועק פון בייז געדאנקען - עצה פון סייקאַלאַדזשאַס
פּראַקטיש עצה, ווי צו דיסטראַקט פון די טרויעריק געדאנקען אַז סייקאַלאַדזשאַסס פאָרשלאָגן:
- מיר מוזן לערנען צו זיין דיסטראַקטאַד. אין דעם ענין כאַביז און כאַביז ביסט גוט.
- טאָן געניטונג. עטלעכע סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן ווען זיי אָנהייבן צו באַקומען
שלעכט געדאנקען, מאַקסימאַללי שפּאַנונג דיין גוף - זיצן-אַפּס, שטופּן-אַפּס, דזשאַגינג. ווען די מאַסאַלז זענען ארבעטן אין דעם שיעור, די ימאָושאַנז זענען ווייניקער. - שטראָף פֿאַר ומעט. א פּשוט געניטונג איז צו שטעלן אַ גומע באַנד אויף דיין האַנט און מיט קיין בייז געדאַנק ציען עס צוריק און גיט אויף די האַנט, און ניט לייטלי, אָבער טאַנגאַבלי. די מאַרך ריאַקץ שאַרף צו ווייטיק, יעדער מאָל באקומען אַ ווייטיק סיגנאַל מיט טרויעריק געדאנקען, עס וועט ויסמייַדן זיי.
דער סיטואַציע וואָס מיינט צו דעדלאַק, שטענדיק האָבן אַ לייזונג. איר נאָר דאַרפֿן צו מאַכן אַ מי און אָנהייבן אַקטינג.