"אָה, איך בין אַזוי ינקאָנסידעראַטע!" - פלאַשט הענט יונג גערלז. פֿאַר די צייַט זייַענדיק עס אַפֿילו רירט די מענטשן אַרום, אָבער דעמאָלט פּראָבלעמס אָנהייבן, און מיר זענען פייסט מיט די קשיא פון ווי צו אַנטוויקלען מינדפולנעסס, ווייַל אַבסענט-מיינדידנאַס טוט נישט לאָזן ינקריסינג די עפעקטיווקייַט פון אַרבעט.
ופמערקזאַמקייט און אַטענטיוונאַס
פּסיכאָלאָגיע טראגט מינדפולנעסס ווי אַ פאַרמאָג פון פּערזענלעכקייט, גלויבט אַז אָן אים ווייַטער אַנטוויקלונג פון די פּערזענלעכקייט וועט זיין אוממעגלעך. א מענטש וואס טוט ניט וויסן ווי צו פאָקוס אויף אַ פאַקטיש טעמע, קען נישט יפעקטיוולי אַרבעט אויף טאַסקס און פראבלעמען. דעריבער, טריינינג פון מינדפולנעסס איז מאַנדאַטאָרי פֿאַר די וואס דערפאַרונג אַ קלאָר מאַנגל פון דעם קוואַליטעט.
ווי צו פאַרגרעסערן מינדפולנעסס? עס איז געמיינט אַז אַלץ הייבט מיט אַ פּראָסט געוווינהייטן פון פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין לעבן. פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן טריינג צו פאַרלאָזן מעטשאַניקאַל אַקשאַנז, ווייַזונג ופמערקזאַמקייַט צו וואָס און ווי מיר טאָן. ביסלעכווייַז אַזאַ ופמערקזאַמקייַט צו אַלע לעבן פּראַסעסאַז דעוועלאָפּס אין אַטענטיוונאַס און פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט בייַ קיין נייטיק מאָמענט. אבער דאָס איז בלויז איינער פון די וועגן ווי צו פֿאַרבעסערן דיין מינדפולנעסס. אין אַלגעמיין, עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען דעם קוואַליטעט ניצן פאַרשידענע מעטהאָדס.
ווי צו אַנטוויקלען אַטענטיוונאַס אין אַ דערוואַקסן?
אויף דעם איין, דער פאַקט אַז אַדאַלץ פרעגן זיך ווי צו טראַכטן מינדפולנעסס איז פאַלש - זיי זאָל זיין געלערנט דורך עלטערן און קערידזשערז אין די קינדער - גאָרטן. און אויף די אנדערע האַנט, וואָס צו טאָן צו אַ מענטש וואס אין זיין קינדשאַפט קען נישט ינסטילד דעם פיייקייַט, און איצט ער טאַקע דאַרף עס? דער ענטפער איז קלאָר ווי דער טאָג - צו לערנען וועגן ווי צו אַנטוויקלען מינדפולנעסס און נישט פאַרגעסן צו באַן עס.
- פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן אַטענטיוונאַס? צו פילן די פולקייט פון לעבן בייַ אַ באַזונדער מאָמענט. און דעם מיטל אַז מיר דאַרפֿן געזונט-דעוועלאָפּעד געפילן - פאַרבינדן, שמעקן, טעם. זיין אַטענטיוו צו קליין פרטים - טאָן ניט שלאָגן אַ גלעזל פון קאַווע מיט קיכלעך אויף די מאַך, אָבער פּרובירן צו פילן אַלע די טינגז פון טעם. ויסשעפּן פּאַרפום, פּרובירן צו דערקענען די קלאַס פון גערוך, פילן די "טאָן פון די האַרץ", פילן די שטעג פון אַראָמאַ. אזוי טאָן מיט אַלע סענסיישאַנז, פּרובירן צו נעמען אין חשבון מיט די סענסיז אַלע אַספּעקץ פון קראַנט געשעענישן. בעשאַס אַלע אַקשאַנז, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען, פונאַנדערקלייַבן וואָס ימאָושאַנז איר גרונט דעם אָדער אַז קאַמף, וואָס איר טראַכטן וועגן וואָס איז געשעעניש.
- מיר אָפט טאָן ניט לעבן דאָ און איצט, אָבער רילאַקסט די פאַרגאַנגענהייַט אָדער זוכן טרייסט אין דער צוקונפֿט. וואָס מין פון מינדפולנעסס קענען איר זאָגן אויב איר האָט געדאַנק אַלע טאָג וועגן וואָס רעגן איז קומענדיק ווען איר האָט דיין ערשטער ליבע קאָנפעסיע אין דיין לעבן? סקראָללינג אין מיין קאָפּ זיס מאָומאַנץ, איר טאָן ניט לאָזן זיך צו הנאה דעם טאָג. דעריבער, אָנהייבן די אַנטוויקלונג פון מינדפולנעסס מיט פארטיי מיט אַזאַ אַבסעסיוו געדאנקען. עקספּאַנד דיין באוווסטזיין, פֿאַרשטיין אַז מעמעריז און פּלאַנז פֿאַר מאָרגן זענען אַלע זייער גוט, אָבער איר מוזן האָבן אַ פּלאַץ פֿאַר די פאָרשטעלן. דו זאלסט נישט זיין שעמעוודיק וועגן ווייַזונג אַ געזונט נייַגעריקייַט וועגן וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר.
- עס זענען אַזוי גערופענע "שטימונג מענטשן" - בלייַבן אין אַ עלעוואַטעד שטאַט פון גייַסט, זיי זענען ביכולת צו ראָולינג בערג, און ווען עס איז גרוי אין זייער הערצער, זיי קענען נישט זיין געצווונגען צו אַרבעטן אונטער די ביקס. וואָס זאָרג! דעריבער, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין
ימאָושאַנז. פרובירט צו זייַן אויף אַ גוט כוואַליע אַלע די צייַט, שמייכל - איר וועט ווי עס. - קוק דיין גוף, ווי עס אַרבעט. קוק אין וואָס כאַפּאַנז צו איר ווען איר זענט געשווינד און נערוועז און ווי איר ביכייווז אין אַ רילאַקסט שטאַט. פונאַנדערקלייַבן ווי דאָס אַפעקץ דיין מינדפולנעסס.
- האַלטן וועריינג וועגן יעדער און יעדער געלעגנהייַט. וואָס כאַפּאַנז צו איר, איר קענען שטענדיק טוישן, און היציק ימאָושאַנז בלויז אַרייַנמישנ זיך מיט אַ ניכטער אַסעסמאַנט פון די סיטואַציע. דעריבער, לערן צו אָננעמען וואָס איז געשעעניש, דעמאָלט דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָבלעם וועט זיין נאָענט צו שליימעס.
- סאָלווע פּאַזאַלז צו געפינען אַבדזשעקס. דאס וועט העלפן איר צו לערנען צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קליין פרטים, און נישט נאָר צו אָפּשאַצן די גאנצע בילד.