וואָס איז בעסער צו טאָן אין די ערשטער טרימעסטער?
טראָץ דער פאַקט אַז דאָס צייַט איז די מערסט פאַראַנטוואָרטלעך, אַ פרוי זאָל נישט געבן שוואַנגערשאַפט די סטאַטוס פון אַ קרענק. עס איז קלאָר אַז גרויס גשמיות יגזערשאַן זאָל זיין פארמיידן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער טאָן ניט גאָר באַגרענעצן זיך אין די מווומאַנץ.
דעריבער, די גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אין דער ערשטער טרימעסטער איז דעוועלאָפּעד. א שטריך פון אַזאַ עקסערסייזיז איז אַז זיי גאָר ויסשליסן אַברופּט עקסערסייזיז, וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
דער הויפּט ציל פון אַזאַ טריינינג איז די פאָרשטעלן צוגרייטונג פון פרויען פֿאַר צוקונפֿט קימפּעט. אין דערצו, זיי בייַשטייַערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון די פרויען ס צושטאַנד, און אויך פירן מוסקל טאָן צו נאָרמאַל.
וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן צוגרייטן פֿאַר קימפּעט?
אויב דער פּראָצעס פון קעריינג אויס די פיטאַס לייזונג אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, און די פרוי פילז געזונט, זי קענען לייכט קאַמפּאָוז אַ קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
ווי קיין אָפּצאָל, דעם קאָמפּלעקס זאָל זיין אנגעהויבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף . עס איז דיזיינד צו וואַרעם אַרויף די גוף און ברענגען די מאַסאַלז אין ארבעטן גרייטקייַט. איר קענען אָנהייבן גיין אין אַ קרייַז, ליפטינג דיין לעגס צו דער מדרגה פון די גאַרטל, בענדינג זיי אין דיין שויס.
נאָך דער נידעריקער טייל פון דער גוף איז וואָרמד, גיין צו די וואָרמינג אַרויף פון די אַקסל גאַרטל . זיי נעמען זיך מיט טיף ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס, ערשטער ליפטינג זייער הענט אַרויף און שיין אויף זייער טאָעס, דעריבער, מיט ויסשיידונג, זיי נידעריקער זייער געווער און ויסאָטעמען. דעם געניטונג איז ריפּיטיד 10-12 מאל.
נאָך דער גוף איז וואָרמד אַרויף, גיינ ווייַטער צו דורכפירן עקסערסייזיז צו צוגרייטן פֿאַר די געבורט פּראָצעס . א ביישפיל פון איינער פון די איז די פאלגענדע געניטונג. לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט זענען פארבונדן צוזאַמען אין דעם שלאָס און געפירט הינטער די צוריק. דערנאָך, מאכן אַ דעפלעקטיאָן צוריק און טריינג צו דערגרייכן די שטאָק, קוועטש די ספינקטער פון די אַנוס, און דער פּערינעום אָפּרוען.
אויך, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק . נאָך אַלע, עס איז באקאנט אַז אין דעם פּראָצעס פון געבן געבורט אַ פרוי זאָל זייַן ביכולת צו אָטעמען רעכט. אַזאַ עקסערסייזיז זענען געפירט אויס אין די סופּיינז שטעלע אויף די צוריק. ווען איר אָטעמען, די געווער זענען אויפגעהויבן סמודלי אַרומוואַנדערן, בענדינג זיי אין די אַקסל שלאָס, בשעת ויסמיידן - זיי נידעריקער זיי אַראָפּ.
וואָס עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
ווי שוין דערמאנט, געניטונג איז זייער נוציק פֿאַר שוואַנגער פרויען. אָבער, די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס ווען זיי זענען געטאן. אין דערצו, עס זענען עטלעכע וואָס זענען בעסער נישט צו דורכפירן.
אַזוי פרויען אָפֿט פרעגן די קשיא: "איז עס מעגלעך צו מאַך אַ דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קענען איך שפּרינגען שוואַנגער?". דער ענטפער איז אַניקוויוואַקאַל - קיין. דער פאַקט איז אַז אַלע עקסערסייזיז אויף די דרוק פאַרגרעסערן די טאָן פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל וואַנט, ווי געזונט ווי יוטעראַן מיאָמעטריום, וואָס קען זיין שלעכט פֿאַר שוואַנגער פרוי. Sharp,
אזוי, גימנאַסטיק און שוואַנגערשאַפט זענען גאָר קאַמפּאַטאַבאַל. אבער ווען טאן עקסערסייזיז, אַ פרוי זאָל זיין זייער אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס און נישט צו שאַטן די בייבי. עס איז בעסטער צו פרעגן אַ מומכע צו מאַכן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן אַ פרוי צוגרייטן פֿאַר קימפּעט און ערשטער דורכפירן זיי אונטער זיין השגחה. אין דעם פאַל, די שוואַנגער פרוי קענען זיין זיכער אַז זי טוט אַלץ רעכט און אַזאַ לעקציעס וועט נאָר נוץ איר און וועט אויך העלפן צוגרייטן פֿאַר די זייער קאָמפּליצירט און פאַראַנטוואָרטלעך פּראָצעס, וואָס איז די געבורט.