דער מחבר פון bodyfitness אופֿן גרעער טשריטרעסס, וואָס סיימאַלטייניאַסלי אַנטוויקלען און גוף פלעקס פֿאַר די פּנים (זי גערופן דעם "סיפפלעקס"), פארזיכערונג פרויען אַז אין איר עלטער פון 60 זי קוקט בעסער ווי בייַ 35, פּונקט ווייַל זי טעגלעך פּראַקטיסיז איר סיסטעם. אָבער, עס איז מיסטאָמע גוט צו קוקן גוט מיט איר און די געזונט לייפסטייל וואס זי פירט - נאָך אַלע, די גוף פלעקס סיסטעם אַסומז אַ געהעריק דערנערונג. אין דערצו, די אמעריקאנער קעסיידער באזוכן ספּאַ סאַלאַנז און פּראַקטיסיז דזשאַגינג. דאך, די גומע מאַסאַלז פון די פּנים - דאָס איז אַ פאַקטיש געלעגנהייַט צו קוקן בעסער און שנייַדן די רגע גאָמבע.
באָדיפלעקס: עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים
באַטראַכטן איינער פון די גרונט עקסערסייזיז גוףפעקס פֿאַר די פּנים, אין סדר צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס די עסאַנס פון די טעכניק איז, און ווי עס איז מעגלעך צו באַן אַזאַ מאַסאַלז בייַ אַלע. עס איז גערופן אַ "מיעס גרימאַסע".
שטייענדיק גלייַך, פון דעם שטעלע בייגן דיין ניז, נידעריקער דיין היפּס צו די פּאַראַלעל מיט די שטאָק און דאַר זיי קעגן דיין הענט. אין דעם פּאָסטן, דורכפירן די נאָרמאַל ברידינג פון באָדיפלעקס. לייטלי פאָרויס די האַלדז, קייַלעכיק די מויל, שטארק סטריינינג ליפן און טשיקס. שטעלן אויס דיין צונג, פילן אַז שפּאַנונג אין די האַלדז געגנט געשטארקט. האַלטן שטעלע פֿאַר 8-10 סעקונדעס. איבערחזרן אַלע די טריט 5 מאל.
אין די סוף, ויסגלייַכן, באַקומען אַרויף מיט דיין הענט. נעמען קעיר אַז די אַקסל בלאַדעס זענען פאָולדאַד, און האַלטן דיין הענט גלייַך. אין דעם פּאָסטן, פילן ווי דיין פּעקטרעראַל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט. דער האַלדז בעשאַס דעם זאָל זיין אויסגעשטרעקט אין אַ ווינקל פון וועגן 45 דיגריז צו די רוקנביין. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, שטופּן די קין פאָרויס און ציען די טשיקס. מיט טריינינג, איר וועט לערנען ווי צו טאָן אַלע דעם אין איין באַוועגונג: סטרייטנינג די געווער, סטרייטנינג די לעגס, סטרעטשינג די האַלדז און קין.
דאס איז אַ גוףפעעטינג געניטונג פֿאַר די פּנים און האַלדז, און איר זאָל פילן די שפּאַנונג וואָס קומט פון די טונקל צווישן די קלאַוויקלעס, נישט פון די גאָמבע, און קאָווערס דיין האַלדז. אויב איר טאָן ניט פילן עס, עס זאל זיין ווערט צו נעמען דיין פּלייצעס צוריק און צוריק און קלאָוזינג דיין אַקסל בלאַדעס. אן אנדער פּראָבלעם קענען זיין אויך אַ האַלדז - טאָן ניט פאַרגעסן די ווינקל פון 45 דיגריז! אַז ס 'גאַנץ געניטונג. עס קענען זיין געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע עקסערסייזיז גוףפעקס.
דו זאלסט נישט טראַכטן אַז יענע וואס זענען געהאָלפֿן דורך די גוף פלעקס קוקן 25 יאר אַלט אין זייער 60 ס. די סיסטעם אַלאַוז איר צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, מאַכן די פּנים מער גומע, שנייַדן די טאָפּל גלעזל, מער קלאר צייכן די פּנים אָוואַל. אבער עס איז אַנלייקלי אַז דעם וועג איר וועט גלאַט אויס רינגקאַלז און די ווי - פֿאַר דעם, נאָך דאַרפֿן נאָך מיטלען, און ניט נאָר גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים גוףפלעקס.
ווי צו פיר גוףפעקס?
אין סדר צו גאָר דערפאַרונג די נוציקייט פון bodyflex, עס איז וויכטיק צו דורכפירן עס ריכטיק און קעסיידער:
- עס איז בעסטער צו פיר גוףפאַקס אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן. אָבער, די צייַט וועט זיין גאנץ און 3-4 שעה נאָך לאָנטש;
- גוףפעקס ריקווייערז רעגיאַלעראַטי: טעגלעך פאַרברענגען אויף די סיסטעם פֿאַר 15-20 מינוט. טאָן ניט דאַרפֿן
אין דער יאָג פון רעזולטאַטן צו טאָן אַ שעה אַ טאָג - עס טוט נישט העלפן איר צו פאַרגיכערן די קלאָר ווי דער רעזולטאַט, אָבער פילן שווינדלדיק אָדער פאַלן אין אַ שוואַך איז מעגלעך; - אויב איר מיסט בייַ מינדסטער אַ ביסל סעשאַנז, אַלע ווערק זאָל אָנהייבן פון די אָנהייב, אַזוי צו דערגרייכן די רעזולטאטן עס איז וויכטיק צו דורכפירן די קאָמפּלעקס פּונקט יעדער טאָג;
- אַזוי אַז די אָוואַל פון די פּנים געשווינד באַונסט צוריק, געבן אַרויף די זיס, מעל און פעט, פיר געהעריק דערנערונג;
- איידער פּראַקטיסינג עקסערסייזיז, לערן די פינף-שריט אָטעם פון bodyflex. אויב איר טאָן ניט לערנען צו צוטריט רעכט, עס וועט נישט זיין פיל געניטונג.
רעגולער קלאסן געבן שנעל און אָנגענעם רעזולטאטן. דו זאלסט נישט באַדויערן דיין שיינקייט נאָר פופצן מינוט אַ טאָג!