דער געבורט פון אַ קינד איז איינער פון די מערסט וויכטיק געשעענישן אין דעם לעבן פון יעדער פרוי. נו, ווער צווישן אונדז טוט נישט חלום פון דרינגלעך צו זיך די דיראַסט און ליביסט ביסל מענטש, נעמען קעיר פון אים, טשעריש און אָפיטן?
שוואַנגערשאַפט איז אַ ווונדערלעך און אַנפערגעטאַבאַל צייַט. אויגן פינקלען מיט גליק, און אויף די ליפן אַ שמייכל שטענדיק פיעסעס. אבער אין דער זעלביקער צייַט, דאָס מאָל איז פארבונדן מיט אַ פּלאַץ פון דאגות און אַבלאַגיישאַנז. מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז אין דעם צייַט מיר מוזן ספּעציעל קערפאַלי מאָניטאָר אונדזער געזונט, לייפסטייל און, אין באַזונדער, דערנערונג.
נאָך געבורט, די בעיבי וועט דאַרפֿן דיין זאָרג און זאָרג. און אין דער ערשטער אָרט פֿאַר איר, פון קורס, איז די רעכט עסנוואַרג ברעקלעך. פֿאַר בעיבי עס איז גאָרנישט בעסער און מער נוצלעך ווי מוטער מילך. אָבער, אין סדר פֿאַר אַ קינד צו באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, דיין עסנוואַרג זאָל זיין פול.
ניט פילע פרויען קענען האַלטן אַן אַספּען טאַליע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. צום באַדויערן, די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז שטענדיק באַטייַטיק פֿאַר יונג מוטערס. אבער יבערקערן פרי - מיט ברעסטפידינג איר קענען פאַרלירן וואָג. און עס איז נישט אַזוי שווער! אויף די פאַרקערט, די סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז דער אָרגאַניזם פון די נייע געמאכט מוטער ספּענדז 500 קייקאַל טעגלעך פֿאַר די מילך פּראָדוקציע! און אין סדר צו פאַרלירן וואָג ווען לאַקטייטינג, איר מוזן אָבסערווירן בלויז אַ ביסל פּשוט כּללים.
ווי פיל טאָן איר עסן?
פירסטלי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו "עסן פֿאַר צוויי." די סומע פון עסן איר עסן איז נישט פארבונדן צו די סומע פון מילך געשאפן דורך די מוטערי גלאַנדז. פון די פאַקט אַז איר וועט עסן מער און פאַטער, ניט די קוואַליטעט אָדער די סומע פון מילך וועט טוישן.
וואָס איר עסן?
דער ווייַטער הערשן וואָס איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אין סדר צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג איז אַ באַלאַנסט דיעטע. עסן מער פּראָטעין, ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ זאָל זיין באגרענעצט. דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי דאַרפֿן צו זיין יקסקלודיד פון זייער דיעטע אין אַלגעמיין. פּונקט טאָן ניט דאַרפֿן צו זידלען פעט, מיט דעם ציל צו מאַכן מילך מער פעט. א קינד קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג, און איר דאַרפֿן קיין וידעפדיק פעט.
פּרובירן צו עסן עטלעכע מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. די פאַרנעם פון עסנוואַרג, ביידע אין קוואַנטיטי און אין קאַלאָריק צופרידן, זאָל זיין פֿאַר פרישטיק, און מאַכן מיטאָג גרינגער. פארגעסן אַז די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין בייַ 18-00. אויב איר גיין צו בעט בייַ 12 אין דער מאָרגן, דעמאָלט ביז אַז צייַט, איר וועט זיין טעראַבלי הונגעריק, און די גיכער פון ריידינג די פרידזשידער פאַרגרעסערן בייַ מאל. דיין 4 שעה איידער די עסטימאַטעד צייַט צו גיין צו בעט.
דו זאלסט נישט עסן אויך פיל?
צו פאַרלירן וואָג ווען ברעסטפידינג, טאָן נישט עסן פֿאַר די בעיבי. און אַקאַסטאַם זיך אויב איר טאָן ניט גאָר אָפּזאָגן צו צוריקציען די מוסטער פון עסנוואַרג בעשאַס זייַן צוגרייטונג, דעריבער, בייַ מינדסטער שיעור זיי. אַזוי איר קענען טיפּ אַ ריזיק נומער פון ומנייטיק קילאָקאַלאָריעס.
פאַרגעסן וועגן דיייץ!
אין קיין פאַל טאָן נישט שטעקן צו קיין דיעטע אָדער הונגער. ווי אַ הערשן, די וואָג נאָך זיי שטענדיק קומען צוריק, און אַפֿילו מיט אַ נקמה. און דיין גוף קענען אָפּרעדן צו אַזאַ דרוק נעגאַטיוולי. פֿאַר בייַשפּיל, האַלטן פּראָדוצירן מילך.
באַוועגונג איז לעבן!
ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג? עס ס גרינג! מאַך מער. גיין אויף פֿיס. נאָך אַלע, איר האָבן אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט און אַ ינסעניוו - פריש לופט איז פשוט נייטיק פֿאַר דיין בעיבי. נעמען די סטראָולער און לאַנג גיין מיט אים אין דער פּאַרק אָדער שטאָט.
איר קענען אויך טאָן פּשוט עקסערסייזיז אין שטוב. פֿאַר בייַשפּיל, ליגן אויף די שטאָק און בייגן דיין ניז. פּול דיין קני צו דיין קאַסטן און שטעלן די פּיצע אויף דיין פֿיס. איצט איר קענען דורכפירן קיין באַוועגונג:
- פּוש דיין ניז צו דיין קאַסטן אָדער אָפּנייגן פון זיך;
- הייבן דיין פיס אַרויף און אַראָפּ;
- צו מאַכן קליין פליעס אין די פּאַרטיעס.
האַלטן די בייבי ביי די צוריק און איך בין זיכער זייַן פאַרגעניגן וועט נישט זיין באגרענעצט. און איר באַקומען גשמיות געניטונג. שפּיל מיט דעם קינד - שפּרינגען מיט עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קלייַבן עס אַרויף, סייַדן פון לויף עס ס שווער, און סלאָולי שאָקלען די דרוק.
מקיים אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט זיכער באַקומען צו פאַרלירן וואָג בעשאַס לאַקטיישאַן! און לאָזן גאָרנישט סאַדאַנז די פרייד פון דיין מאַמעשאַפט!