וועגן ווערמיינג ניט געהערט חוץ אַז מענטשן וואס זענען נישט באַקאַנט מיט די קאָמפּיוטער און די אינטערנעט, אַלע די מנוחה פון די גאַנצע מיט הבטחות צו מאַכן אונדז גאָדדעססעס פון געשלעכט, שוין פעד אַרויף. ווי צו לערנען פון פאַרוואַלטונג און וואָס עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו דורכפירן אין שטוב וועט געפֿינען אויס אין די לויף פון די אַרטיקל.
ווומבוילדינג טעקניקס
איר קען זיין סאַפּרייזד, אָבער די טעכניק פון דאַדבודגינג געקומען צו אונדז נישט פון די מערב, אָבער איז געווען באשאפן דורך די סאָוויעט ינזשעניר וול מוראַניווסקי. טראַינינג אין מוסטערונג ניט בלויז העלפט צו באַרייַכערן די סענסיישאַנז בעשאַס געשלעכט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן פרויען ס געזונט. ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן, נאָרמאַליזינג די מעלדונג פון וואַדזשיינאַל לובריקיישאַן, וואָס ינקריסאַז קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז, מיקראָטאַומאַ און קראַנקייַט. אויך, טריינינג די מאַסאַלז פון די וואַגינע איז אַ גוט צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט - ראַדוסאַז די מעגלעכקייט צו באַקומען ראַפּערז, ילימאַנייץ די פאַרגרעסערן אין די באַנדע פון די וואַגינע און זייַן לייזונג נאָך געבורט. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר דעדבודגינג איז נאָך גוט אין אַז עס קענען זיין געטאן אין שטוב.
איר קענען אויך אָנווינקען אָנווינקען עקסערסייזיז אָן די הילף פון אַגזיליערי מכשירים, אָבער דער בעסטער ווירקונג וועט זיין ווען טריינינג מיט אַ סימיאַלייטער פֿאַר מוסטערונג. דאס זענען וואַדזשיינאַל באַללס וואָס קומען אין פאַרשידענע שאַפּעס און סיזעס, די מאַטעריאַל פון פּראָדוצירן קענען זיין אַנדערש - פּלאַסטיק, שווער האָלץ, שטיין אָדער מעטאַל. עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט קלענערער פּלאַסטיק באַללס, ביסלעכווייַז מאָווינג צו כעוויער. קלייַבן אַ פאָרעם אין דיין דיסקרעשאַן, כאָטש עס איז אַ מיינונג אַז יי-שייפּט סימיאַלייטערז זענען די מערסט עפעקטיוו.
ווומבילדינג - עקסערסייזיז אין שטוב
צו אָנהייבן מיט, באַקומען געניצט צו קאָנטראַקט די מאַסאַלז פון די וואַגינע אָן קאַנעקטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן. דעמאָלט אָנהייב טריינינג. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן שטייענדיק, איידער די פּילקע איז צו זיין באהאנדלט מיט שמירן.
מענטאַלי ימאַדזשאַן אַ וואַגינע קאַמפּאָוזד פון דרייַ טיילן. עס איז בעסטער צו באַן די נידעריקער טייל, די מאַסאַלז פון וואָס דעקן די אַרייַנגאַנג צו די וואַגינע, אַזוי זיי וועלן אַרבעט די יזיאַסט. עס וועט זיין אַ ביסל מער שווער צו אַרבעטן מיט די רגע אָפּטיילונג, דאָ איר וועט האָבן צו פּרובירן צו קאָנטראָלירן יעדער באַוועגונג. און די שווערסטע טייל איז צו באַן די דריט אָפּטיילונג פון די וואַגינע ווו די סערוויקס איז ליגן.
אַרייַן די פּילקע אין די וואַגינע, שפּאַנונג די מאַסאַלז פון דער ערשטער אָפּטיילונג. דיפּלי ייַנאָטעמען, פאַרקירצן די מאַסאַלז פון די רגע אָפּטיילונג, קלאַטשינג די פּילקע. איצט לערנען צו מאַך די פּילקע אַרויף און אַראָפּ און לינקס צו רעכט. פּרובירן צו פאַרקירצן און אָפּרוען די מאַסאַלז מיט פאַרשידענע סטרענגקטס, אין פאַרשידענע טעמפּאָס. דערנאָך גיין צו די דריט אָפּטיילונג - פּוש זיי אַ פּילקע, ינטערפירינג מיט די מאַסאַלז פון די נידעריקער טייל.
באַן ערשטער מאָל יעדער טאָג, שטענדיק אָלטערנייטינג קאַמפּרעשאַן מיט אָפּרו. ווען איר באַקומען באַקוועם מיט לייטווייט סימיאַלייטערז, גיין צו די קליין מעטאַל באַללס. איר קענען באַן מיט צוויי באַללס אַמאָל, ווי אויב פּושינג זיי קעגן יעדער אנדערער.
ווי דערמאנט אויבן, עס איז בעסער צו טאָן דעבוילדינג מיט וואַדזשיינאַל באַללס, אָבער אויב דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר, אָנהייבן מיט די פאלגענדע עקסערסייזיז.
- שטייענדיק ופּרייט, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס און בייגן אַ ביסל אין דיין שויס, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. אויף די ינספּיראַציע, שפּאַנונג די ספינקטער, סקוואַט, ויסאָטעמען און אָפּרוען די מאַסאַלז. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן 4 מינוט.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. פֿאַר 3 מינוט, הייבן און נידעריקער די פּיל. טאָן דעם געניטונג אויף אַ חשבון אָדער אונטער רהיטהמיק מוזיק.
- בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע, הייבן די פּעלוויס און שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די הינטן, טייז און ספינקטער. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר איין אָדער צוויי מינוט, און אָפּרוען פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, איר קענען טאָן עס דורך פּאַטינג דיין פֿיס צוזאַמען.
אין דערצו צו ספּעציעל עקסערסייזיז וועט העלפן קלאסן פּילאַטעס, בויך דאַנסיז און יאָגאַ, זיי אויך באַן טיף ליגן מאַסאַלז.