רעגולער פאָרשטעלונג פון פּשוט גימנאַסטיק עקסערסייזיז וועט העלפן די צוקונפֿט מאַמי:
- האַלטן אַ גוט פיגור און פאַרמייַדן די אויסזען פון וידעפדיק וואָג;
- גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק וועט באַפרייַען ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- עקסערסיסעס פֿאַר די פֿיס וועט באַפרייַען די אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס , פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק און פּערינעום;
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין ינערלעך אָרגאַנס און אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף, וואָס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דער אַנטוויקלונג און אַלגעמיין צושטאַנד פון די פיטאַס;
- ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לערנען אַ פרוי צו קאָנטראָלירן איר ברידינג און אָפּרוען. אַזאַ סקילז וועט קומען אין זייער האַנטיק אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט.
דאָך, שוואַנגערשאַפט און ספּאָרט זענען קאַמפּאַטאַבאַל, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן יגזיסטינג לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
ערשטער, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען געניטונג בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, אין דער פעלן פון אַ מיסטעריעז, כייפּערטענשאַן, כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס און אנדערע פאַנגקשאַנאַל דיסאָרדערס.
צווייטנס, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אין דעם צייַט איר דאַרפֿן צו זיין מער אָפּגעהיט וועגן דיין געזונט. דעריבער, טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען אויסגעקליבן אין לויט מיט די טערמין, גענומען אין חשבון די גענעראַל שטאַט פון געזונט.
גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די רגע טרימעסטער
זינט פּלייינג ספּאָרט אין די פרי סטאַגעס איז ניט שטענדיק דיזייעראַבאַל. דעריבער, נעמען אַ נעענטער קוקן בייַ גשמיות עקסערסייזיז און גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 2 טרימעסטער.
נאָך דער אָרגאַניזם פון דער צוקונפֿט מוטער אַדאַפּץ צו זייַן נייַ צושטאַנד, טאַקסימיאַ און מאַלעאַס וועט בלייַבן אין דער פאַרגאַנגענהייַט, איר קענען פּרובירן דיווערסאַפיי דיין פרייַע צייַט מיט נוץ, פֿאַר בייַשפּיל:
- אָנקלאַפּן אין אַ טויגיקייַט קלוב פֿאַר שוואַנגער פרויען;
- טאָן אַקוואַ עראָוביקס, פּילאַטעס, יאָגאַ.
טאן ספּאָרט מיט שוואַנגערשאַפט אין שטוב
טשאָאָסינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז זיך, איר מוזן נעמען אין חשבון די קעסיידער טשאַנגינג גשמיות טשאַראַקטעריסטיקס און קייפּאַבילאַטיז פון פרויען. אין אַלגעמיין, היים גימנאַסטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין די רגע טרימעסטער כולל אַ קייט פון עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג, פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מוסקל פון די פּערינעום, ברוסט, ינקריסינג די מאָביליטי פון די רוקנביין, ווי געזונט ווי ברידינג טעקניקס.
דאָ זענען עטלעכע פון זיי:
- אין די זיצן שטעלע, אויף ינכיילד, הייבן איין אָרעם אַרויף און אויסשטרעקן ביז מיר פילן ווי די מוסקל אויסשטרעקן פון די טאַליע צו די לענד. דעריבער, סלאָולי בייגן די אָרעם בייַ די עלנבויגן און לאָזן עס אויס בשעת ויסזאָגן. און אַזוי פֿאַר 4-5 מאל פֿאַר יעדער האַנט.
- מיר שטיין פייסינג די וואַנט אין אַ ווייַטקייט פון צוויי טריט, לינגינג קעגן איר מיט גלייַך הענט. סלאָולי בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז און מיט מי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 10-20 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק און בייגן דיין פיס אונטער זיך, מיט דיין הענט אויף דיין ניז. דעמאָלט מיר כאַפּן אונדזער הענט בייַ די מדרגה פון די קאַסטן און אויף ינאַליישאַן מיר שטארק דריקן די פּאַלמז צו יעדער אנדערער. מיר בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס.
- ווידער, די סטאַרטינג שטעלע איז געזעסן, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז און געדריקט קעגן דעם שטאַם. סלאָולי מיר דריקן הענט אויף אַ ינערלעך טייל פון אַ פימער, רימיינדיד 10 סעק אין אַזאַ שטעלע.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די לינקס זייַט, שטעלן אונדזער לינקס האַנט אונטער די קאָפּ, און די ילאָנגגייטאַד רעכט האַנט אין פראָנט פון אונדז. אויף ינאַליישאַן מיר פּרובירן צו אָפּרוען, און אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר כאַפּן אַ גלייַך רעכט פוס מיט אַ בענט פֿיס, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס.
- צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל דרוק, מיר באַקומען אויף אַלע פערז, האַלטן אונדזער באַקס גלייַך, די קאָפּ האלט די שורה פון די רוקנביין. דערנאך מיר אַרקיין אונדזער צוריק מיט אַ אַרטש, בשעת מיר שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מוסקל.
אין דערצו, די גימנאַסטיק קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אנדערע ענלעך עקסערסייזיז, אַזוי אַז אין גאַנץ די געדויער פון די געניטונג האט נישט יקסיד 30-35 מינוט.
| | | |
| | | |
