שוואַנגערשאַפט און עסנוואַרג זענען אַ באַזונדער טעמע פֿאַר שמועס. אַלעמען ווייסט אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אין די ערשטער טרימעסטער, די טייסץ פון יקספּיריאַנסט מוטערס זענען פאַרקרימט, און זיי אָנהייבן צו "שלעפּן" צו די מערסט ימאַגיינאַבאַל פּראָדוקטן און קאַמבאַניישאַנז. קאַסעס פון עסן לייַם, הערינג מיט קאַנדענסט מילך, האלטן אין דיין מויל ניילז און אנדערע גאַסטראַנאַמיק "דזשויס" האָבן אַ געשיכטע אין כּמעט יעדער מוטער.
אָבער, אין דערצו צו דזשאָוקס, דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַ גאָר וויכטיק אַספּעקץ, ווייַל איצט עס איז וויכטיק נישט בלויז צו באַפרידיקן דיין טייסץ און פּרעפֿערענצן, אָבער אויך צו צושטעלן דיין צוקונפֿט בעיבי מיט אַלע נייטיק פֿאַר די גאַנץ בוקמאַרקס און פאָרמירונג פון אַלע גוף סיסטעמס. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן נישט בלויז וואָס איר עסן, אָבער אויך ווי איר טאָן עס.
פּרינסיפּלעס פון נוטרישאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- קליין דורך קליין אָבער אָפֿט . איר זאָל אָפּשאַצן די דיעטע. עס איז לעגאַמרע אַנאַקסעפּטאַבאַל צו עסן די וועג פון רובֿ ארבעטן מענטשן זענען געניצט: פרישטיק קאַנסיסטינג פון קאַווע, לאָנטש אין אַ ייַלן און אַ שווער שווער מיטאָג נאָך אַ טיירינג טאָג. דערנאָך, עס איז וויכטיק צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, גאָר און בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג, אויב מעגלעך, עקסקלודינג סנאַקס און אנדערע "טראַש עסנוואַרג".
- מיר אַפּעלירן צו די רוי עסנוואַרג אינדוסטריע . ניט ממש, פון לויף. אָבער נאָך, ספּעציעל טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף רוי וועדזשטאַבאַלז און פריש פירות, ווייַל היץ באַהאַנדלונג "קילז" רובֿ פון די נוטריאַנץ.
- וועגן פון צוגרייטונג. געדענקען אַז בוילד, בייקט און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר איז פיל מער נוצלעך ווי געפּרעגלט אין בוימל.
- סאָסיז און קאַנדאַמאַנץ . דו זאלסט נישט אָווועריוז - דאָס איז די דירעקט וועג צו ברענעניש , וואָס וועט נישט זיין לאַנג אין קומען. און אינדוסטריעלע סאָסאַז, קעטשופּס און מייַאָנעז זענען אין פּרינציפּ ניט דער בעסטער עסנוואַרג ווייַל פון די הויך צופרידן פון דיעס, פּראַזערוואַטיווז און אנדערע אַדאַטיווז.
אַזוי, מיט ווי עס איז נייטיק און ווי ניט צו עסן, און אויך וואָס איז בעסער צו ויסמייַדן בייַ אַלע, סאָרטעד אויס. און אויף וואָס איז בעסער צו מאַכן אַ טראָפּ אין סדר צו בעיבי אין די טאַמי איז געווען די מערסט געשמאַק און נוצלעך?
Top-10 רובֿ נייטיק און נוצלעך פּראָדוקטן פֿאַר שוואַנגער פרויען
- יאָגהורט . עס כּולל מער קאַלסיום - די "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר ציין און ביינער ווי אין מילך, און די "באָנוס" זענען נוצלעך לאַקטיק באַקטיריאַל קאַלטשערז, יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר די געדערעם. אבער דאָס אַפּלייז דער הויפּט צו כאָוממייד, פריש יאָגורט. אין אינדוסטריעלע אַנאַלאָגועס, ליידער, פון "לעבעדיק קולטורען" איז אָפט בלויז אַ נאָמען.
- די לעבער . אַ יראַפּלייסאַבאַל מקור פון וויטאַמין ב, פּראָטעין און פּרעסן, וואָס איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר די בעיבי, אָבער פֿאַר די מוטער. דער פאַקט אַז אין שוואַנגער פרויען אָפט "פאלס" העמאָגלאָבין, וואָס קענען פירן צו זויערשטאָף הונגער פון די פיטאַס.
- פיש , בעסער ים און ניט גריסי ווערייאַטיז. אַ יראַפּלייסאַבאַל מקור פון פאַספעראַס און וויטאַמין די, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נערוועז סיסטעם פון די בעיבי. t
- קאַרראָץ . א אַוועקלייגן פון ביתא-קעראַטין און וויטאַמין יי די יענער זאָל זיין מער אָפּגעהיט, ווייַל אין גרויס נומערן עס קענען שעדיקן אַ קינד. עסן אַ געזונט גרינס אין קאָמבינאַציע מיט גרינס פאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, יאָגהורט אָדער זויער קרעם - דעמאָלט וויטאַמינס וועט זיין בעסער אַבזאָרבד.
- האָבערגריץ . טאָמער, די מערסט נוצלעך פון פּאָררידזשיז. עס האט אַ הויך פיברע צופרידן און אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיידזשעסטשאַן פון אַ צוקונפֿט מוטער, וואָס איז זייער וויכטיק.
- ניסלעך . אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, יקערדיק פֿאַר די מאַרך און די נערוועז סיסטעם ווי אַ גאַנץ. אָבער, זיי זאָל נישט זיין אַביוזד דאָ - זיי קענען גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.
- מאַנגאָ . טראָץ זייַן עקזאָטישיזם, עס האט גאַנץ גענומען ראָלע אין אַ דיעטע פון פילע באוווינער פון אַ דורכשניטלעך פּאַס. כּולל די נייטיק פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פּאַטאַסיאַם, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א און C.
- לענטילס . א גוטע מקור פון גרינס פּראָטעין, פון אנדערע לעגיומז, דיפערז אין אַז עס איז לייכט דיידזשעסטיד און טוט נישט "קלאָג אַרויף" די קישקע.
- ספּראַוטעד גריינז . אין דער מאָמענט פון דזשערמאַניישאַן אין טוווע, די צושטעלן פון וויטאַמינס און ענזימעס איז מאַקסאַמייזד.
- עגגס . דעליסיאָוס, ווערסאַטאַל און נוצלעך הויך פּראָטעין און אָמעגאַ-אַסאַדז.